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das ist völlig ausreichend ..Zitat:
Zitat von Barbara
ich versteh diesen eiweiss-hype nicht, 20g überschuss am tag sind doch genug.
250g mq am abend und man braucht tagsüber kaum noch drauf zu achten.
langkettige KH und gute fette sind da schon eher wichtig.
lg
20-30g Eiweiss am Tag sind also genug? Gut zu wissen.Zitat:
250g mq am abend und man braucht tagsüber kaum noch drauf zu achten.
20g überschuss ausgehend wovon?? von eiweiss 0g oder 1000g (achtung ironie)??Zitat:
ich versteh diesen eiweiss-hype nicht, 20g überschuss am tag sind doch genug.
1,5g/kg körpergewicht sollten im aufbau schon sein und das ist nicht übertrieben sondern moderat.
Also um zu wenig Eiweiß muss sich kaum ein Mitteleuropäer sorgen machen, auf über 100g kommt man schnell ;)
alles klar...habe mich für 50g dextro und 30g whey entschieden...welches whey hat den so ein richtig gutes preis/leistungsverhältnis?
ansonsten wären wir ja mit dem EP durch...Vielen Dank, ganz besonders an Barbara!
Zum TP: Ist folgender Plan, den Muscle-Mike gepostet hat, ok?
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen.
Beispiel:
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE1
Samstag - Frei
Sonnstag - TE2
Montag - Frei
Dienstag - TE1
Mittwoch - Frei
Donnerstag - TE2
Freitag - Frei
Samstag - TE1
Sonnstag - Frei
Der ist sehr ansprechend- und Whey: Alles, was es so gibt, ist okay. Preislich tun die sich meistens nicht viel, aber es wäre nicht so, als ob der teuerste besser wäre, als der billigste. Da ist das eher Geschmackssache, was Du nimmst. Schau mal in der Suchfunktion- hier hatte es gestern noch nen Thread, wer welche Erfahrungen mit welchem Whey gemacht hat- da kannste Dich mal informieren. Wir haben derzeit das Whey Deluxe von body attack, da kosten 2,3kg ca 49€ und wenn Du die nur nach dem Training nimmst, kommste da bei 4x Training die Woche 2,5 Monate mit hin, und es schmeckt gut und löst sich gut auf. Das ist aber nur eine persönliche Bemerkung am Rande- jedes andere Whey wird von der Wirkung her auch seinen Zweck erfüllen, auch wenn einige echt übel schmecken!:brech:
Ja super, dann haben wir ja quasi alles zusammen! Kann dann wie geplant am 07.04.08, also zum Semesterstart, reinholzen! Werde diese Woche erstmal die Übungen mal ausprobieren, da ich viele noch nicht gemacht habe!
Meine letzten Fragen zum TP:
1. Ich habe mal gehört, dass laut Studien mit dem 2. Satz normalerweise 95% des Wachstumsreizes gesetzt werden. Kann man dann nicht einfach den kompletten TP von meist 3 auf nur noch 2 Sätze herunterfahren????
2. Wie lange sollte man zwischen den einzelnen Sätzen pausieren?
3.Sollte man nicht einmal die Woche Ausdauertraining von 20-30min bei einer Herzfrequenz von 120-135 einfügen (Stichwort: Kapillarisierung der Muskulatur, Training des Herzens)
4. Sonntags habe ist der fest geplante Tag mit meiner Freundin, daher kann ich da nicht trainieren. Also werde ich wohl immer nur Mo, Mi und Fr trainieren gehen können. Ich denke, die halbe TE, die ich so pro Woche verliere ist verkraftbar,oder? Werde dann eine Woche 2mal TE1 und in der nächsten Woche 2mal TE 2 durchführen!
5.Zu TE1:
a)Sind Kniebeugen und Beinpresse nicht zu ähnliche Übungen? Ist es nicht sinnvoller, statt Beinpresse lieber eine andere Beinübung -etwa normale Beinstrecker- einzufügen?
b)Was ist mit den Beinbeugern, sollen die Antagonisten nicht im gleichen Maß trainiert werden?
6.Zu TE 2:
a)Bei mir im Studio gibt es leider leider keine expliziten Wadengeräte, daher alternativ Tipps, wie ich meine Waden trainieren kann? In den Fotos, die ich bald online stelle, damit ihr euch mal einen Überblick über meine jetztige Situation verschaffen könnt, seht ihr, was für dünne Beine ich hab (besonders waden)...Wie kann man da auf Masse trainieren? Hilft evtl auch Seilchenspringen?
b)Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Angst, mir den Rücken kaputt zu machen...Gibts da einen guten Link, wo man sich das mal genau angucken kann?
1.) Quatsch, die Intensität und das Volumen des Trainings spricht bei jeder Person anderes an. (Und 2Sätze pro Muskelgruppe ist doch bisschen wenig ...) So eine Verallgemeinerung wird wohl kaum zutreffen. Der Trainingsplan ist ganz okay, wichtig ist, dass du nicht länger als 90min trainierst.
2.) ~90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
3.) Kannst du machen, aber an trainingsfreien Tagen
4.) Kannst du machen, eventuell das Volumen erhöhen.
5a.) Kniebeugen ist eine Grundübung und beansprucht nicht nur Beine, sonder auch Oberkörper und die Stützmuskulatur. Nein, es ist nicht sinvoller eine andere Übung einzufügen (man könnte aber auch Ausfallschritte machen statt Beinpresse, muss man aber nicht), wobei Beinstrecker eher lasch ist im Gegensatz zur Beinpresse. :D
5b.)Wenn du gestrecktes Kreuzheben machst, dann trainierst du ja auch den Beinbizeps. Die Antagonisten müssen nicht im gleichen Maß trainiert werden: Die hintere Beinmuskulatur ist kleiner als der Quadrizeps.
6a.) Öhm, Wadenheben kann man auch an der Beinpresse machen (am besten an einer 90°). An einer Multipress kann man auch stehends Wadenheben machen, aber auch sitzendes ...
6b.) http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html
also sitzendes kannst offensichtlich lt. pash auch an der beinpresse machen ... halte ich allerdings für schwer, geht aber sicher. stehendes kannst machen mit langhantel auf den schultern wie bei kniebeugen und dann auf ein vierkanntrohr stellen (wie es normale geräte als standfüße haben) und auf und abwippen ... eben als ob du ein dem gerät für wadenheben (stehend) trainieren würdest, nur mit lh auf den schultern als gewicht. ... so machs ich zu mindest atm daheim.
kein sitzendes sondern eine form des donkey wadenheben. einfach nur in die beinpresse, die beine durchstrecken und nur den ballen der füsse gegen die beinpresse drücken = die gleiche bewegung wie beim donkey.Zitat:
also sitzendes kannst offensichtlich lt. pash auch an der beinpresse machen ... halte ich allerdings für schwer
Alles klar, dann werde ich jetzt Wadenheben stehend an der Multipresse machen und dazu noch eine Wadenübung an der Beinpresse.
Dann stehen also sowohl EP als auch TP! Vielen Dank nochmal an alle, die mir dabei geholfen haben! Jetzt noch ne Frage an alle: Wie soll ich meinen Trainingsfortschritt dokumentieren? hier im Thread oder lieber einen neuen aufmachen? Werde morgen einige Fotos von mir hochladen!
@BARBARA: Stimmst du den Antworten von pash bezüglich meiner Fragen zum TP überein? Oder gibts generell noch andere Meinungen?
Da ich genauso trainiere, wie pash das beschrieben hat, habe ich dazu nix mehr geschrieben.
ist donkey wadenheben dann eher wie sitzendes oder stehendes wadenheben? vom trainierten muskel her mein ich.Zitat:
Zitat von pharmazeut
Wie stehendes Wadenheben.
Beim sitzenden Wadenheben wird nur der Schollenmuskel (musc. soleus) belastet.
Beim stehenden Wadenheben der Schollmuskel (musc. soleus) und der zweiköpfige Wadenmuskel (musc. gastrocnemius).
eben deshalb hab ich nochmal nachgefragt. danke
Heute ist mein erster Tag nach neuem TP und EP, bin schon total gespannt auf die Ergebnisse! Hab letzte Woche mal etwas mit dem Essen und den Übungen ausprobiert, hat soweit auch alles ganz gut geklappt!
Dennoch mal die Frage, ob man statt dem Vollkornbrot mit 50g Pute nicht etwas anderes als Preworkout-Nutrition nehmen könnte? Finde, dass das recht schwer im Magen liegt, hat da jemand noch Ideen?
Und noch eine generelle Frage: Stelle morgen auch mal paar Fotos von mir online, damit man so einen vorher-nacher Effekt hat...Soll ich generell noch einen neuen Thread aufmachen, so ich von meinen Erfahrungen berichte, oder soll alles weiterhin über diesen Thread hier laufen?
Lass es weiter hier laufen, man hat den Thread gerade im Auge. Klar kannst Du auch was anderes essen! Mußt Du ausprobieren, was Dir gut bekommt, genug KHs hat und genug Eiweiß.Das kann auch ein Riegel mit guten Nährwerten sein!
Super wären paar Beispiele, weil ich wirklich kaum Ahnung habe, welche KH jetzt lang/kurzkettig sind...Hab eben mal das Forum durchforstet, da gabs folgenden Tipp:
100g Haferflocken und 200g Magerquark als Shake in einem Mixer...Außerdem hab ich mal gehört,dass Reiswaffeln oder Wasa und Hüttenkäse gut wären?
Dein Preworkout-Shake hat nämlich: 40g KH und 15g Eiweiss, und 100g Haferflocken mit 200 Magerquark haben 60g KH und über 30g Eiweiss!
Mir persönlich liegt MQ schwer im Magen- Kunststück! Ist ja auch das Eiweiß, was am langsamsten verdaut wird. Mein Mann isst gerne Vollkorntoast mit Erdnussbutter vor dem Train. Geh mal davon aus, daß es nicht auf eine ganz genau eingehaltene Mahlzeit mit ganz klar definierten Nährwerten geht- eher um etwas, womit Du Dich beim Training wohlfühlst und was der Körper nicht zu schnell und nicht zu langsam verdauen kann.
Manche mögen auch nen Teller Nudeln mit nem Stück Huhn- das sollte dann aber vielleicht nicht ne halbe Stunde vor dem Training sein, sondern eher anderthalb auf zwei vorher, weil Du es Dir sonst bei schweren Kniebeugen noch mal durch den Kopf gehen lassen musst....Reiswaffeln sind sehr schnelle KHs, aber mit fettiger Erdnussbutter kombiniert ist der GL wieder okay zum Training. Spiel ein wenig, probier was aus- es gibt keine Universalantwort, ausser: KHs und EW sollten drin sein!
hmm wobei die khs im vordergrund stehen sollten, was ich so verstanden hab. es gibt aber auch schon nen thread wo morski ein paar posts dazugeschrieben hat. glaub es war sowas wie haferflocken pur 1 1/2 h vor dem training, direkt davor whey eiweiß, direkt danach whey und dextro. die khs liefern energie, das whey dient als muskelschutz, jeweils vorher und nachher und das dextro zum auffüllen der energiespeicher nach dem train.
hab damit aber keine erfahrung, gebe nur wieder was ich hier mal gelesen habe. in der praxis muss mans wohl nicht so genau nehmen ... glaub barbaras mann hat schon ahnung davon was er tut und bei ihm funktioniert auch offensichtlich ne reiswaffel mit erdnussbutter ;)
Gestern hatte ich meinen ersten Trainingstag nach eurem EP/TP, hat super geklappt! War tatsächlich nach 75min aus dem Studio raus!
Leider habe ich mir gestern als blutiger Anfänger 500g Whey für 20€ andrehen lassen, das nächste Mal finde ich da was besseres...Dextrose hab ich auch noch nicht gefunden (hab meinen KH bedarf gestern mit Smacks und einer Banane gestillt), weiß jemand wo ich sowas herkriege und wie teuer das sein sollte???
Nochmal eine kurze Frage bezüglich meines EPs:
Morgens: 100g Roggenvollkorn und 50g gekochter Schinken:40g KH,15g EW
Snack1:50g Walnuss, 1 Banane und 200g Hüttenkäse:20g KH, 25g EW
Mittag: 100g Nudeln und 200g mageres Fleisch: 25g KH, 50g EW
Snack2:100g Roggenvollkorn und 50g gekochter Schinken: 40g KH, 15g EW
Postworkout-Shake:50g Dextrose und 30g Whey:50g KH, 30gEW
Abends: Salat und Thunfisch:10g KH, 50g EW
Snack 3:250g Magerquark:30g EW
Macht gesamt: 185g KH, 215g EW. Ist das so beabsichtigt? Hab z.B. mal gelesen, das 2-2,5g EW/kg KG ideal wären, macht bei mir also 140-175g EW. KH erscheinen mir auch etwas wenig...Ich will hier keinem die Kompetenz absprechen, aber ich habe mir nur gewundert, dass vieles anders ist als z.B. mein Trainer uns predigt...Für Erklärungen wäre ich dankbar!
Ansonsten versuche ich morgen mal Fotos online zu stellen!
Tja, liegst Du bei 3gProtein/kg- wäre doch okay!Geht auch weniger, aber tut nicht weh!
Aber ich glaube, Du hast wirklich zuwenig KHs drin- auf wieviel kcals kommst Du denn mit dem Plan? Sieht für mich nach zu wenig aus!Ich glaub, daß Du nicht auf 2700kcals kommst damit,oder?
Ausserdem sollte gerade im Frühstück mind. 30g EW drin sein- dann lieber woanders nicht soviel EW rein und oben ergänzen. Dein Whey war echt teuer- ist das Wheyisolat?
hörmal ich will jetzt nicht pampig werden oder so aber kannst du nicht ein einziges mal die suchfunktion benutzen?Zitat:
weiß jemand wo ich sowas herkriege und wie teuer das sein sollte???
@chills: Sorry, gerade erst gesehen,dass es sowas gibt...Funktioniert ja sogar. Für alle Nachahmer: Kaufe einfach Traubenzucker aus dem Supermarkt!
@Barbara: Sind echt zu wenig kcal...Mein Trainer hat mir gesagt, dass man 4-5g/kgKG Kohlehydrate nehmen muss. Bei mir also etwa 300-350g KH! Außerdem hab ich tatsächlich Whey-Isolat, schmeckt einfach nur :brech:
Hab mal überlegt, ob ich statt Whey und Dextrose nicht einfach Weightgainer nehmen kann?Weil da KH UND schnell aufgenommenes EW drin sind! Ist auch günstiger als Whey! Was meinst du?
Also hab ich mal bisschen rumgemodelt, jetzt sieht mein EP so aus:
Nach dem Aufstehen: 3 EL Weightgainer
Dann 45min später: 100g Vollkornbrot mit 50g Putenbrust, 3 Eier(2mal fliegt das Eigelb raus),Darauf 30g Gouda
2h später: Shake aus 100g Haferflocken, O-Saft und 250g Magerquark
Mittagessen: Mensa (Mageres Fleisch mit 2 Beilagen Nudeln/Kartoffeln/Reis und 1 Beilage Gemüse)
1-1,5h vor dem Training: Shake aus 100g Haferflocken und Osaft, dazu 100g Hüttenkäse
Postworkout-Shake:50g Dextrose, 30g Whey
Abendessen: 100g Nudeln mit 150g Thunfisch/4 Eiern (2-3 Eigelb raus)
Gute-Nacht-Snack: 200g Hüttenkäse
Ist das so OK?
Beim TP muss ich euch allen, v.a. Barbara, Muscle Mike, pash und chills nochmal ein dickes DANKESCHÖN aussprechen. Macht total Spaß und ist locker in 75 min zu schaffen!
Hab eine Excel-Tabelle mit den Übungen erstellt, die ich jetzt nach und nach mit meinem Trainingsleistungen füllen werde. So bekommt man einen guten Überblick über meine Leistungen, und ihr könnt den Plan, falls er euch gefällt oder jemand mir nacheifern möchte, selbst benutzen! In ca. 4 Wochen werde ich den mal posten!
mmey, natürlich ist weight gainer billiger, weil da nämlich überwiegend total billige kurze KHs drin sind. Wenn Du Dir für 4€ 4x250g Dextrose kaufst und mit Deinem Whey mixt, dann hast Du für 24€ 2kg selbstgemachten Weightgainer.
Kauf Dir lieber ein gute Whey, was Dir schmeckt und pack selber KHs dabei- dann bleibst Du in der Zusammensetzung flexibel und bist billiger.
Isolat soll vom Körper noch schneller aufgenommen werden- sowas braucht echt nur der Wettkämpfer, das ist einfach zu teuer und nicht nötig.
Zwischen Whey und whey gibt es geschmacklich Riesenunterschiede- einfach mal was rumprobieren- die von Body Attack kriegt man gut runter, die von ON angeblich auch, hab ich noch nicht probiert.
Geh mal auf Suche , hier gibt es 2 Threads über Whey und deren Geschmäcker, das sollte helfen.
Und ja, der EP sieht gut aus- für den Anfang! Wenn Du ihn 14 tage befolgst, berichte unbedingt, was sich gewichtsmäßig getan hat, das muß man nämlich unbedingt im Auge behalten und alle 14 Tage ggf regulieren, bzw bestätigen.
Bin echt gespannt auf Deine Entwicklung in dem Jahr.
Und jetzt Schluss mit Essen- ich hab Hunger und bin auf Diät!:lol:
Ich würde den Plan gerne so übernehmen, sollte ich was für mich persönlich ändern? Ich hab noch ein paar Übungen markiert welche hier im Forum im Unterforum "Übungen - Übungsausführungen und Ziele" nicht oder nicht ordentlich erklärt werden. Könnt ihr mir die vielleicht anhand einer kurzen Beschreibung und eventuell ein Foto beschreiben?
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
Wäre echt nett wenn ihr mir die noch kurz erklären könnt!
Google.
Jetzt wie versprochen mein Anfangsstatus. Habe die Bilder farblich ein wenig verändert, um meine Anonymität eher zu wahren, davon mal abgesehen war die Farbe meiner Boxershorts einfach nur KATASTROPHAL ;-)
ANFANGSSTATUS:
Gewicht: Exakt 69kg bei 1,78m Körpergröße. KFA kann ich leider nicht messen(müsste aber niedrig sein), Umfänge von Armen, Beinen etc. finde ich sinnlos, da ein Bild mehr sagt als 1000 Worte:
Wie ihr sicher sehen könnt, sind meine dünnen Beine (v.a. Waden) ein Hauptgrund für mein recht geringes Gewicht...Hoffentlich kriege ich da jetzt mal was aufgebaut! Ende April hört ihr dann von meinen Fortschritten, da ich euch dann mal mein Gewicht poste und meine Trainingserfolge in Form einer Exceltabelle! Fotos gibt es im Juni!
Wir habens hier mit einem Schlumpf zu tun:erstaunte:
Bin dafür, daß du uns deine Umfänge Postest. Auch wenn ein Bild mehr sagt... Umfänge können die meisten hier raus nicht entnehmen. Ich jedenfalls nicht:???:
Bin mal gespannt auf deine Entwicklung und wünsche dir viel Erfolg:thumright:
Würdest Du das erste Bild auch in Farbe posten? Das würde mich interessieren.
Hab ich auch gerade gedacht, weil ich mir unsicher bin, ob Du am Unterbauch ein wenig Speck hast, oder aber ob das an der Farbe liegt. Auch mit Frabe wird Dich keiner auf dem Bild erkennen, wetten? :wink:Zitat:
Zitat von ibo.85
Scheint mir aber ne echt gute Ausgangslage zu sein, um schön Muskeln draufzupacken.:thumright:
Ich helfe euch etwas :-P
Jopp- also eher kein Fett....da kann man fein was draus machen! Und nächstes jahr um die Zeit überlegen wir dann, ob Du genug Muskeln aufgebaut hast und ne kleine Diät einlegst, oder ob mehr Muckies drauf sollen. Wird bestimmt spannend!
Gute Ausgangsform, da kannst du viel rausholen. :daumen:
Hier nochmal mein jetziges Gefühl bzgl. des neuen TP/EP:
TP:
Gefällt mir sehr gut. Macht einfach Spaß, und wenn ich aus dem Studio rausgehe bin ich echt einfach nur platt. TE 1 schaffe ich etwa in 60, TE2 etwa in 75min.
Zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich bisher noch kein einziges Mal Bauchmuskeln geschafft habe, daher wollte ich dies am Sa.,meinem "Kardiotag", einschieben. Heißt: Mo., Mi. und Fr. Studio, Sa.20min joggen und Bauchmuskeln...Ist das OK so? Ansonsten werdet ihr sehen, dass meine Wadenmuskulatur quasi nicht vorhanden ist, wenn ihr euch die Bilder nochmal anschaut. Denkt ihr wirklich, dass 12-15 Wdh für die je 3 Sätze Wadenheben an Multipresse und Beinpresse reichen?
EP:
Gefällt mir ebenfalls einfach nur super! Schaffe es nicht immer, den 100% einzuhalten (50g Walnüsse sind echt einfach nur EKELHAFT ;-)), und die Mensa spielt nicht immer mit, aber eigentlich halte ich den EP meist ein. Beispiel für gestern:
Morgens, direkt nach dem aufstehen: 15g Whey und 20g Dextrose
30min später: 100g Haferflocken mit Orangensaft und 2 Eiern in einem Shake
2h später: 20g Walnüsse, 100g Vollkornbrot mit 75g gekochtem Schinken und eine Scheibe Käse
Mittags: 100g Spaghetti Bolognese
Vorm Training: 100g Haferflocken mit O-Saft und 100g Hüttenkäse
Nach dem Training: 50g Dextrose und 30g Whey
Abends: Mensa (Schweineschnitzel mit einer Schale kartoffeln, einer Schale Kidneybohnen und Vanillepudding)
Vor dem schlafen: 250g Magerquark
Zu meinem Gewicht verrate ich noch nichts, dazu gibt es Ende des Monats mehr ;-) Hab mich selbst noch nicht getraut, auf die Wage zu stellen, damit ich den gleichen Aha-Effekt habe wie ihr!
Hallo zusammen!
Hab mich gestern, 2 Wochen nach Anfang eures TP/EP auf die Waage gestellt! Ergebnis: Von initial 69,5 auf 73,1 kg!!!!!!!!!!!!
So viel habe ich noch nie gewogen! Rein optisch habe ich auch nicht dass Gefühl, mehr Speck angesetzt zu haben. Im Nachhinein ist es eigetnlich schade, dass ich nicht den KFA und die Umfänge gemessen habe, damit ich noch mehr Aussagen bzgl meines Status machen kann, aber am Anfang des Semesters hatte ich leider auch echt viel Stress...
Nochmal zum Vergleich: Vor 3 Jahren habe ich mit 60kg angefangen zu trainieren. In 2 Jahren habe ich 4kg an Muskelmasse aufgebaut. Mit dem Plan von Men's Health in einem Jahr 4,5 kg aufgebaut.
Und mit EUREM Plan habe ich in 2 WOCHEN(!!!) 3,6kg aufgebaut! VIELEN DANK AN ALLE BETEILIGTEN!
An alle Nachahmer: Ich persönlich komme mit dem EP super hin, schmeckt auch alles ganz ok! Habe nie das Gefühl, so viel zu essen,dass ich gleich brechen muss, was mit Sicherheit auch an meiner "Erfindung" der Haferflocken Shakes (100-150g Haferflocken in O-Saft) liegt. Schmeckt lecker, hat viele langkettige KH und ist daher Ideal zum Frühstück/als Preworkout-Shake 1-1,5h vorm Training!
Der TP mach einfach nur Spaß, TE 1 dauert 1h, TE2 etwa 75 min! Mit den Wiederholungszahlen bin ich bei den jetzigen Gewichten noch lange nicht im Bereich 8 Wdh angekommen, ich steigere die Gewichte bewusst gaaanz langsam, um meinen Körper so durch neue Reize zu Muskelaufbau zu zwingen. Ich poste in 2 Wochen, also nach einem Monat TP/EP von Euch nochmal paar Bilder von mir UND die Excel-Tabelle mit meinen Trainingsleistungen!
Nochmal eine Frage an die Cracks hier:
1.Zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich bisher noch kein einziges Mal Bauchmuskeln geschafft habe, daher wollte ich dies am Sa.,meinem "Kardiotag", einschieben. Heißt: Mo., Mi. und Fr. Studio, Sa.20min joggen und Bauchmuskeln...Ist das OK so?
Ich muss dich leider enttäuschen: Es ist unmöglich, so schnell so viel Muskelmasse aufzubauen.
Nimmst du Kreatin? Daran könnte es nämlich liegen, der Körper lagert größere Mengen an Wasser ein.
Man kann, unter guten Voraussetzungen, ca. 6 Kilo pro Jahr an Muskelmasse zulegen. Wie gesagt das ist ein Näherungswert. Ich will damit nur verdeutlichen, dass man innerhalb von 2 Wochen keine 3,6 KG an Muskelmasse zulegen kann. Leider :-(
Ich denke auf Fotos wird man 2 kg auch schwer erkennen können. Deshalb mein Tipp: Mach mal so weiter, noch paar Wochen, und poste dann ein Foto, mit der selben Pose und Entfernung zur Kamera.
Dann sieht man was "mit dir passiert"
Grüße
hmm jo, falls sich die gewichtszunahme nicht selber regelt, würd ich die kcal runtersetzen, ist schon sehr viel...3,6kg in 2 wochen ... also wenn du rechnest 52 wochen im jahr und du nimmst 6 kg muskelmasse zu (was schon sehr sehr viel ist) dann kommst du auf 230g in 2 wochen ... dementsprechend hast du 3,3 - 3,4 kg an fett zugelegt (sofern du nicht kreatin trinkst)
kann einen zwar freuen, dass man zunimmst, besonders wenn man ein hardgainer ist (hab ich bei nem freund von mir gesehen) aber ... naja es ist nicht alles gold was glänzt!
lg chills
mmey, miß doch bitte mal die nächsten Tage deinen Armumfang und Deinen Bauchumfang- das müssen wir im Auge behalten!!! Das kann auch an wassereinlagerung durch endlich mal genug KHs liegen, dann müßte es sich allerdings deutlich langsamer anlassen die nächsten 2 Wochen. Ansonsten müssen wir tatsächlich nach unten korrigieren. Foto wären echt gut- und wenns nur für Dich allein ist.
unbedingt weiter Vergleichsfotos machen lassen, bei selbem Licht und selber Position wie die ersten, damit man einschätzen kann woraus die schnelle Gewichtszunahme besteht. Muskeln, Fett, Wasser, Magen-Darm-Inhalt, Zahnbelag usw.