Ich kann nach wie vor keine nennenswerte Dysbalance zwischen beiden Lats ausmachen, das paßt doch. :thumleft:
Druckbare Version
Ich kann nach wie vor keine nennenswerte Dysbalance zwischen beiden Lats ausmachen, das paßt doch. :thumleft:
Code:TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
4x KH Schrägbank 20kg/12wdh. 20kg/10wdh. 22,5kg/7wdh. 22,5kg/7wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 70kg/7wdh. 70kg/6wdh.
2x Butterfly fliegende 10kg/12wdh. 12,5kg/10wdh.
1x Überzüge 20kg/8wdh.
Bizeps
3x KH Curls 12,5kg/12wdh. 15kg/6wdh. 15kg/6wdh.
2x LH Curls Obergriff 15kg/12wdh. (weit) 17kg/8wdh. (eng)
Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Daumen vorne (Untergriff) 60kg/12wdh. 60kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH 30kg/12wdh. 30kg/11wdh.
Beine
3x Beinstrecken 70kg/12wdh. 70kg/10wdh. 70kg/9wdh.
3x Beincurls sitzend 70kg/12 70kg/10wdh. 70kg/10wdh.
2x Abductor (Ist ne Übung fürn Po. Heisst das so?) 40kg/12wdh. 45kg/10wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 12,5kg/12wdh. 12,5kg/10wdh.
Bauch
3x Beinheben am Holm 12wdh. 10wdh. 8wdh.
4x Crunches Römische Liege 10wdh. 8wdh. 10wdh. 8wdh.
Wenn ich LH Shrugs hinterm Rücken mache (nur bei Untergriff), spühre ich beim runter lassen der LH eine Art zerren in der Muskulatur im Bereich des Schulterblatts. Deswegen habe ich versucht die Hantel nur minimal runter zulassen.
Was kann das sein? Wenn ich LH Shrugs hinterm Rücken, aber im Obergriff mache, passiert nichts.
Und warum machst Du sie dann nicht so? :gruebel:Zitat:
Wenn ich LH Shrugs hinterm Rücken, aber im Obergriff mache, passiert nichts.
Im Obergriff hatte ich die Übung jetzt 3-4 Monate gemacht. Dachte im Untergriff wäre es ne Abwechslung.Zitat:
Zitat von robert234
Na Du siehst ja mit welchem Ergebnis. So ist es einfach unphysiologisch, hör mal auf Deinen Körper, er will Dir was sagen. ;)Zitat:
Dachte im Untergriff wäre es ne Abwechslung.
Werde es wieder im Obergriff machen. Danke.
Kann man seinen Bizeps dehnen damit er nicht verkürzt? Wenn ja wie???
Man kann. Stelle Dich mit dem Rücken zu einer Sprossenwand, führe beide Arme gleichzeitig nach hinten / oben so weit es geht, umfasse dann in dieser Höhe eine Stange der Sprossenwand (Handflächen zum Fußboden) und schiebe den Bauch heraus. Dann merkst Du eine intensive Dehnung in den Bizeps, außerdem im radialen Unterarm und dem vorderen Bereich der Deltas.Zitat:
Kann man seinen Bizeps dehnen damit er nicht verkürzt? Wenn ja wie???
Ich überlege gerade wo ich eine Sprossenwand herkriege. :? In meinen Studio habe ich keine gesehen.
Ausserdem frage ich mich wie soll so der Bizeps gedehnt werden? Habe es mal eben ohne Sprossenwand am Schrank simuliert. Unterarme + vordere Delta ja, aber Bizeps nein.
Dann nimm eine LH-Stange auf der Ablage als Ersatz. :idea:Zitat:
Ich überlege gerade wo ich eine Sprossenwand herkriege.
Mehr als so geht beim Bizeps nicht, jedenfalls nicht daß ich wüßte.
Schade, werde es aber mal im Studio versuchen. Vielleicht wirkt es besser als am Schrank.
Code:Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
5x Klimmzüge weit 8wdh. 5wdh. 4wdh. 4wdh. 4wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh. 6kg/12wdh. 6kg/9wdh.
3x Rudern an 3 verschiedenen Geräten
2x Rudern mit KHanteln 17,5kg/12wdh. 17,5kg/12wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 30kg/12wdh. 35kg/12wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 25kg/8wdh. 30kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/10wdh. 7,5kg/10wdh.
Trizeps
2x12 Kickbacks 12,5kg/12wdh. 10kg/12wdh.
3x12 Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 15kg/12wdh. 17,5kg/8wdh. 20kg/6wdh.
Waden
3x10 Wadenheben (50kg) im Supersatz 3x12 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 20kg
Klimmzüge waren geil. Trizeps train war net so gut! Ich konnte mir die Gewichte net merken, weil diese TE über eine Woche her ist.
Muss mir das Programm mit den Gewichten notieren und zum train mitnehmen.
Ich habe das Gefühl, dass ich beim Trizeps + stehenden Rudern + Waden langsam stagniere.
Code:TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank 22,5kg/12wdh. 22,5kg/10wdh. 22,5kg/10wdh. 22,5kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 70kg/9wdh. 70kg/7wdh.
2x Butterfly fliegende 12,5kg/10wdh. 12,5kg/10wdh.
Bizeps
3x KH Curls 15kg/8wdh. 15kg/7wdh. 15kg/5wdh.
2x LH Curls Obergriff 17kg/10wdh. (weit) 17kg/8wdh. (eng)
Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff 70kg/12wdh. 70kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH 30kg/12wdh. 30kg/10wdh.
Beine
3x Beinstrecken 70kg/12wdh. 70kg/10wdh. 70kg/9wdh.
3x Beincurls sitzend 70kg/12 70kg/10wdh. 70kg/10wdh.
4x Abductor 40kg/12wdh. 45kg/10wdh. 45kg/8wdh. 50kg/8wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 15kg/10wdh. 15kg/10wdh.
Shrugs mit KH werde ich nächstes mal die Gewichte erhöhen, Handschuhe benutzen. Der Nacken konnte noch, aber meine Hände schmerzten (Hornhaut). :-(
Bauch trainiere ich heute Abend Zuhause. Hatte keine Energie mehr gegen ende des Trains.
Bin mir net sicher ob ich beim SBD das Gewicht erhöhe??? :gruebel:
go for it 8-)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Du geizt net gerade mit Gewichten, gelle? :diablo:Zitat:
Zitat von fredl
PS: Ich muss was gegen meine Hornhaut tun, beim Gesichtwaschen kratze ich mir morgens fast das Gesicht auf. :cry:
och -man tut was man kann. was bei mir jetzt nicht allzu viel ist :oops:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Für meine vorletze Mahlzeit brauch ich jetzt was anderes! Die Geflügel Wiener hängen mir zum Hals raus. Wenn ich an den Geschmack denke bekomme ich das :brech:
*denk denk denk*
Code:Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
5x Klimmzüge weit 7wdh. 3wdh. 5wdh. 4wdh. 3wdh. 3wdh.
3x Hyperextensions 6kg/12wdh. 6kg/10wdh. 6kg/10wdh.
3x Rudern am Kabelzug weiter Griff 7Gewichte/12wdh. 8Gewichte/10wdh. 9Gewichte/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 20kg/12wdh. 20kg/12wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/12wdh. 40kg/10wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 25kg/12wdh. 30kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/12wdh. 7,5kg/12wdh.
Trizeps
2x Dips 12wdh. 8wdh.
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 17,5kg/10wdh. 20kg/8wdh.
Waden
1x 10wdh. Wadenheben sehr wenig Gewicht im Supersatz mit sitzenden Wadenheben 8wdh.
Nächstes mal Gewicht bei Hyperextensions (7kg)+ KH Rudern (1.Satz 20kg 2.Satz 22,5kg) + Reverse Butterfly (8kg) erhöhen! Beim ersten Satz, Gewicht (1.Satz 27,5kg 2.Satz bleibt 30kg) beim stehenden Rudern erhöhen.
Waden nur 1 Satz, weil Muskelkater von Ausfallschritt!
Beim Nackendrücken habe ich versehentlich statt 35kg auf 40 erhöht, war etwas viel auf einmal. Das ist alles fredl seine schuld, weil er gesagt hat "go for it"!!!! :mrgreen:
Jaja die Wiener ... :mrgreen:Zitat:
Die Geflügel Wiener hängen mir zum Hals raus.
hab heute irgendwas auf den augen ... :hoserunter:Zitat:
Zitat von robert234
Solange es nur die Augen sind ... :pfeifer:Zitat:
hab heute irgendwas auf den augen ...
Habe seit heute Schmerzen um die Achillessehne rum. Hatte ich letztes Jahr im Winter schonmal. :cry:
Am schlimmsten ist es um den inneren Knöchel herrum. Wenn ich die untere Wadenmuskulatur umfasse und mein Fuß hoch und runter bewege, zieht sich durch die Muskulatur so ein merkwürdiges reiben, als ob Knochen aufeinander reiben oder wenn dicke Gummistränge gezogen werden und fast reissen.
Der Notdienst im Krankenhaus hatte mir eine Spritze gegeben und ne Salbe zum einmasieren. Er meinte es wäre eine Überlastung der Waden und es würde nicht von ein oder zwei mal zuviel Trainig kommen, wäre langjähriges Problem. :? Schmerzen und die Schwellung verheilten schnell und bin auch net mehr zum Arzt gegangen.
Muss heute oder morgen zum Arzt.
Wenn ich es richtig orte, sollte der Patient Muskel Nr.18 + (19?) sein.
http://www.spass-sport.de/laufstil_muskulatur.gif
Mach mal ein Foto von einer Schuhsohle des entsprechenden Fußes (Lauffläche), der Schuh muß schon möglichst abgelatscht sein.Zitat:
Wenn ich es richtig orte, sollte der Patient Muskel Nr.18 + (19?) sein.
Bei dem feuchten Wetter schmerzt einem aber eh alles schneller, wir sind halt keine 20 mehr. :)
Der Schmerz hat eigendlich immer geschlummert, immer wenn ich mich nachm duschen nochmal eiskalt agbespritzt hatte spührte ich so ein leichtes ziehen beim vorbeugen oder bei leichter Dehnung der Waden.
Seit ich über 19 bin, fühle ich mich wohler wenn warmes Wetter ist und nicht kalt. :)
So wie es aussieht ist der rechte Schuh mehr abgelatcht. Bei meinen restlichen Schuhen ist der unterschied geringer! Die zwei sind die extremsten. Die Abnutzung gibt meinen laufstil gut wieder, denke ich. Laufe schon seit Kindheit wo es geht nur Barfuß rum. Mein Zeh stütz das Gewicht gut ab.
Und wie ist das bei den Fingern, schmerzen die auch wenn Du sie kalt wäschst?Zitat:
immer wenn ich mich nachm duschen nochmal eiskalt agbespritzt hatte spührte ich so ein leichtes ziehen
Ansonsten bist Du deutlicher Supinierer, und solltest beim Wadenheben die Fußspitzen nach innen drehen um den lateralen (äußeren) Kopf des Gastrocnemius deutlicher aufzubauen und damit ein übermäßiges Auswärtskippen des Fußes beim Laufen zu verhindern. Außerdem solltest Du beim Kauf von Sportschuhen darauf achten, daß es sich um spezielle Modelle für Supinierer handelt. Damit sollte sich mittelfristig Dein Problem bessern. ;)
Der äußere Wadenkopf ist bei mir viel schwächer entwickelt als der innere. Hatte schon meinen Trainer gefragt und er meinte ich soll es lieber net machen, weil es die Knie einseitig belastet. :roll:
Nagut werde dann Wadenheben mit nach innen gedrehten Fußspitzen machen. Nur stehendes oder auch sitzendes WH mit innen gedrehten Fußspitzen?
Finger habe ich keine Probleme. Ist nur die rechte Wade! DieLlinke ist entweder völlig ok oder der schwache Schmerz wird von der rechten Seite in den Schatten gestellt das ich es net bemerke.
Dann wird der Schuhkauf ab heute lustiger werden oder sind das nur Einlagen?
Sieht man am Schuh. ;)Zitat:
Der äußere Wadenkopf ist bei mir viel schwächer entwickelt als der innere.
Das stehende bitte. Beim sitzenden kannst Du versuchen die Füße bewußt etwas nach innen zu kippen, also die Fußaußenkante quasi anzuheben.Zitat:
Nur stehendes oder auch sitzendes WH mit innen gedrehten Fußspitzen?
Es gibt in jedem guten Geschäft für Sportschuhe viele Modelle die speziell an die verschiedenen Bedürfnisse angepaßt sind, vor allem bei Laufschuhen. Das wird nicht über Einlagen geregelt, sondern über eine spezielle Sohlenkonstruktion. Einlagen können aber Sinn machen wenn man normale Schuhe trägt, denn bei denen gibt es solche Konstruktionen nicht. Soweit wird es aber nicht kommen, ich denke Du bekommst das über ein gezieltes Training in den Griff.Zitat:
Dann wird der Schuhkauf ab heute lustiger werden oder sind das nur Einlagen?
Achte mal beim nächsten kalten Duschen wenn der Schmerz kommt darauf, ob sich die Haut an der betreffenden Stelle weiß oder blau verfärbt und berichte dann hier wieder.
Eben ausprobiert, keine Verfärbung festgestellt!Zitat:
Zitat von robert234
Sehr gut. Ich wollte zur Sicherheit nur etwas anderes ausschließen, und das kann ich jetzt. ;)Zitat:
Eben ausprobiert, keine Verfärbung festgestellt!
Etwas stimmt mit meiner Regeneration nicht. Habe immer noch leichten MK in der Brust, müsste eigendlich heute ins Train.
Naja.... morgen!
Code:TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank 22,5kg/12wdh. 22,5kg/18wdh. 22,5kg/9wdh. 22,5kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 75kg/8wdh. 75kg/8wdh.
2x Butterfly fliegende 12,5kg/10wdh. 12,5kg/10wdh.
Bizeps
3x KH Curls 15kg/8wdh. 15kg/7wdh. 15kg/7wdh.
2x LH Curls Obergriff 18kg/10wdh. (weit) 18kg/10wdh. (eng)
Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff 70kg/12wdh. 70kg/9wdh.
2x12 Shrugs mit KH 42,5kg/8wdh. 42,5kg/8wdh.
Shrugs mit KH wollte ich von 30 auf 35kg erhöhen, musste auf 42,5kg erhöhen, die 35er wurden aufgestockt und zwichen 30-42,5kg gibt es keine mehr. :schimpf:
Dieses scheiß Studio nervt immer mehr. Keine ordentliche Abstufung der Gewichte bei KHanteln, es ist fast nie aufgeräumt - muss immer die Gewichte ausm gesamten Studio zusammen suchen, die Geräte sind überaltet und bei jeder TE sind Leute die da einen Märchen oder Romane erzählen.
Heute ein alter Kollege aus meinen Fußballverein: "Gestern habe ich 600 wdh. Crunches an der Maschine gemacht mit sehr wenig Gewicht, also 20kg" :roll: oder "Eiweiß ist gut, damit deine Muskeln definiert aussehen" :lol:
Wollte eingendlich die Gewichte beim SBD erhöhen, wurde nix draus, war net gut drauf. Dafür konnte ich beim Brustpressen erhöhen.
Code:Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
5x Klimmzüge weit 7wdh. 4wdh. 5wdh. 3wdh. 3wdh. 3wdh.
3x Hyperextensions 7kg/12wdh. 7kg/10wdh. 7kg/10wdh.
3x Rudern an am Kabelzug weiter Griff 8Gewichte/12wdh. 8Gewichte/10wdh. 9Gewichte/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 20kg/12wdh. 22,5kg/10wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/12wdh. 40kg/11wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 27,5kg/10wdh. 30kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 8kg/10wdh. 8kg/10wdh.
Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 17,5kg/12wdh. 20kg/8wdh. 20kg/7wdh.
2x Dips 8wdh. 6wdh.
Waden
3x10 Wadenheben (Fußspitze nach außen) (50kg) im Supersatz 3x12 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (25kg) + 3x10 im Supersatz Wadenheben sitzend mit 15kg
Training lief super, nachdem die Klimmzüge absolviert waren.
Ab Freitag kriege ich Einlagen, wegen den Schmerzen in der unteren Wade.
Shit... ich hätte Wadenheben mi Fußspitzen nach innen machen müssen. :?
Code:TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank 22,5kg/12wdh. 22,5kg/9wdh. 25kg/10wdh. 25kg/9wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 75kg/8wdh. 75kg/7wdh.
2x Butterfly fliegende 12,5kg/10wdh. 12,5kg/10wdh.
Bizeps
2x LH Curls Obergriff 18kg/10wdh. (weit) 18kg/8wdh. (eng)
Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff 70kg/12wdh. 70kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH 42,5kg/8wdh. 42,5kg/8wdh.
Beine
3x Beinstrecken 70kg/12wdh. 70kg/10wdh. 75kg/10wdh.
3x Beincurls sitzend 70kg/12 70kg/10wdh. 70kg/10wdh.
3x Abductor 40kg/12wdh. 45kg/10wdh. 50kg/10wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 15kg/12wdh. 17,5kg/10wdh.
Bizepstrain ausgefallen, wegen MK im Bizeps von Klimmzügen aus letzter TE.
Heute das erste mal Whey mit Wasser und Traubenzucker getrunken... :brech:
Geschmacksneutrales? Dann könnt ich es verstehen aber sonst schmeckt es doch nur süß?Zitat:
Heute das erste mal Whey mit Wasser und Traubenzucker getrunken...
Double Rich Chocolate - Gold Standard.
Der süße Geschmack ist mein Problem. Bei 40g Traubenzucker.... bei 10-20gramm Traubenzucker würde es wahrscheinlich gut schmecken aber so ist es übertrieben süß. Bin halt keine Frau die ständig verlangen nach süßen hat. ;)
Dann nimm halt statt Dextrose Maltodextrin, das ist nicht süß, kostet aber etwas mehr (ca. 5 Euro / kg).Zitat:
Bei 40g Traubenzucker.... bei 10-20gramm Traubenzucker würde es wahrscheinlich gut schmecken aber so ist es übertrieben süß.
Gibt es Maltodextrin in Supermärkten? Oder muss ich in die Apo dafür?
Internet. Einfach mal googlen.Zitat:
Gibt es Maltodextrin in Supermärkten? Oder muss ich in die Apo dafür?
Habe gegoogelt, werde trotzdem schauen ob es auch in der Apo bei uns gibt. Kein bock auf Online Bestellung, da muss ich so lange warten.
Wenn ich mich nich irre ist übliches Kohlenhydratpulver Maltodextrin.
Irgendwie stehst du heute aufn Schlauch oder du hast keine Zeit um alles Posts zu lesen. Erst die Fußball Frage und jetzt das. :twisted:Zitat:
Zitat von muskelfleisch