Auch wenn du das nicht schaffst, das bessere Muskelwachstum müsstest du auch so kriegen. 8-)Zitat:
Wenn das so weiter geht überhohl ich bald meine (Discopumper)"Freunde", die mit etwas mehr Gewicht beim Curl extrem stark abfälschen. Rolling Eyes
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Auch wenn du das nicht schaffst, das bessere Muskelwachstum müsstest du auch so kriegen. 8-)Zitat:
Wenn das so weiter geht überhohl ich bald meine (Discopumper)"Freunde", die mit etwas mehr Gewicht beim Curl extrem stark abfälschen. Rolling Eyes
Ja, besseren Zuwachs ohne hin schon.Zitat:
das bessere Muskelwachstum müsstest du auch so kriegen.
Heute z.B. war einer von dennen total verwundert, dass der Oberarm nicht nur aus Bizeps besteht, als ich meinen Oberarm zeigte! :D
Hab heute bei SBD vergessen die 1,25 Kg scheiben drauf zu machen!Code:3 x Schrägbankdrücken 40 Kg (8/8) und 42,5 Kg (7)
3 x Bankdrücken 45 Kg (8/8/6)
2 x Butterfly 20 Kg (10/8 MV)
2 x Schulterdrücken 15 Kg (8/6)
2 x Seitenheben 5 Kg (12/12)
3 x Kniebeugen 60 Kg (8) und 62,5 Kg (8/5)
3 x Beinstrecken 50 Kg (12/12/12)
2 x French Press 22 Kg (12) und 24,5 Kg (7)
2 x Shrugs 55Kg (12/12)
Hab mich die ersten zwei Sätze gewunder, warum's so leicht war :mrgreen:
Erst bei 5 Tagen Training die Woche weiß man seine trainingfreien Tage wirklich zu schätzen :!: :mrgreen:
Konnte heute nicht allzu viel leisten, weil ich schon den ganzen Tag krasse Kopfschmerzen hatte.Code:3 x Klimmzüge breit im Untergriff (9/6/5)
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (10/8/8)
2 x Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/5)
3 x Wadenheben stehend 75 Kg (15/15/15)
3 x Wadenheben sitztend mit Freundin und Zusatz (gesamt ca. 100 KG) (12/12/12 MV)
2 x Bein-Curls 30 Kg (12/12 MV)
2 x SZ-Curl 24,5 Kg (12/6 MV)
2 x
Knieheben hängend (12/10)
im Supersatz mit
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (12/12 MV)
Weiß nicht wieso, liegt vielleicht am Wetter und/oder wenig Schlaft. *Achselzuck*
Für die Verhältnisse lief es aber schon ziemlich gut...
Was wiegt denn deine Freundin :shock:Zitat:
Zitat von muscle-mike
Edit: UND Zusatz..dachte jetzt schon... :lol:
Meinst Du wirklich breit und im Untergriff? Stelle ich mir arg unbequem vor, warum nimmst Du keinen Obergriff? ;)Zitat:
Klimmzüge breit im Untergriff
Untergriff ist, wenn die Handflächen zum Körper zeigen, oder?
Dann Untergriff, ja. Aber "breit" ist bei mir relativ.
Da ich nur ein momentan nur ein billiges Türreck habe, kann ich nur etwas über Schulterbreit greifen.
Das ist dann für mich "breit" :mrgreen:
Zu wenig, jedenfalls fürs Training. ^^Zitat:
Was wiegt denn deine Freundin
Ich brauche bald ne Maschine, weil ich meiner Freundin nicht mehr als 2 x 20 Kg Hanteln zumuten will.
Hab erstmal das Schultertraining total vercheckt! :DCode:3 x Schrägbankdrücken 42,5 Kg (8/8/8)
3 x Bankdrücken 47,5 Kg (7/5/5)
2 x Butterfly 20 Kg (10/10)
3 x Kniebeugen 62,5 Kg (8/6/6)
3 x Beinstrecken 50 Kg (12/12/12)
2 x Schulterdrücken 15 Kg (8/8)
2 x Seitenheben 6 Kg (12/10)
2 x French Press 24,5 Kg (10/6)
2 x Shrugs 55 Kg (12/12)
Musse es dann nach den Beinen dranhängen.
Richtig.Zitat:
Untergriff ist, wenn die Handflächen zum Körper zeigen, oder?
Na ok, bei der Breite funzt das natürlich noch, ich würde aber trotzdem den Obergriff wählen, damit nicht die Bizeps zu sehr reinpfuschen. ;)Zitat:
Da ich nur ein momentan nur ein billiges Türreck habe, kann ich nur etwas über Schulterbreit greifen.
Okay, werd's morgen mal probieren. Danke Robert! ;)
Training muss heute leider ausfallen, weil ich aus unerklärlichen Gründen einen starken Muskelkater im Beinbizeps und Bauch habe.
Kann es sein das der Muskelkater erst 48 h nach dem Training auftritt?
Kommt vor, braucht bei mir auch meist mindestens 30 Stunden bis es losgeht.Zitat:
Kann es sein das der Muskelkater erst 48 h nach dem Training auftritt?
Ah, okay. Hab mir schon Sorgen gemacht! ^^
Heute Klimmis im Obergriff gemacht, Lat. gut gespürt. :mrgreen:Code:3 x Klimmzüge breit im Obergriffgriff (8/6/4)
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (10/8/8)
2 x Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/12)
3 x Wadenheben stehend 75 Kg (15/15/15)
3 x Wadenheben sitzend mit Freundin und Zusatz (gesamt ca. 100 KG) (15/12/12)
2 x Bein-Curls 30 Kg (12/12)
3 x KH-Curl 14 Kg (8/6) und ohne Pause dann einen Satz mit 11,5 Kg (7)
2 x Knieheben hängend (12/12)
2 x Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (15/12)
Beim Wadenheben stehend bin ich öfters mal aus dem Gleichgewicht gekommen, war etwas nervig.
Mache ab jetzt für die nächste Zeit KH-Curls, statt SZ-Curls.
Habe mich bei dem Gewicht aber etwas verschätzt und nur 8 Wdh. geschafft.
Dafür dann anschließend noch einen Dropsatz gemacht (wenn man das so nennt ^^).
Hatte heute immernoch etwas Muskelkater im Bauch und hab deshalb beim Bauchtraining nicht allzu viel Gas gegeben. Währe etwas mehr dirn gewesen. :D
Hab heute nur ein Satz für die Quads gemacht, weil ich irgendwie immernoch Muskelkater/Verspannung etc. drin hab.Code:3 x Schrägbankdrücken 45 Kg (8/6/5)
3 x Bankdrücken 47,5 Kg (6/5/5)
2 x Butterfly 20 Kg (12/10)
2 x Schulterdrücken 15 Kg (8/8)
2 x Seitenheben 6 Kg (12/10)
1 x Kniebeugen 62,5 Kg (6)
3 x Cable-Pushdowns 15 Kg (12) und 17,5 (10/8)
2 x Shrugs 55Kg (12) und 60 Kg (12)
Plagt mich schon seid Donnerstag!
Wollte es heute trotzdem mal versuchen, aber nach der 6ten Wdh. tats dann doch zu weh.
Bei den Cable-Pushdowns war der erste Satz nur da um das richtige Gewicht zu finden.
Code:3 x Klimmzüge breit im Obergriffgriff (9/7/5)
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (12/9/8)
2 x Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (15/12)
3 x Wadenheben stehend 75 Kg (15/15/15)
3 x Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (15/12/10)
2 x Bein-Curls 30 Kg (12/12)
2 x KH-Curl 12,5 Kg (12/9)
2 x Knieheben hängend (12/12)
2 x Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (17/14)
Code:Schrägbankdrücken 45 Kg (8/8/7)
Bankdrücken 50 Kg (5/5/4)
Butterfly 20 Kg (12/11)
Schulterdrücken 16 Kg (8/6)
Seitenheben 6 Kg (12/10)
Kniebeugen 65 Kg (8/6/4)
Beinstrecken 55 Kg (12/10/9)
Cable-Pushdowns 17,5 Kg (12/9)
LH-Shrugs 60 Kg (12/10)
Das gibs doch nicht, ich bin wieder :krank:
Das ganze Schuljahr über kerngesund und dann innerhalb kürzester Zeit 2 mal krank!
Ich sollte meine Freundin echt nicht küssen, wenn sie krank ist!
Naja, Montag gehts dann für 2 Wochen nach Kreta.
Ein bisschen von Training und vor allem vom Magerquark erholen. ^^
Ich wünsche dann jetzt schon mal jedem hier schöne und sonnige Ferien!
Erholt euch gut, liebe grüße Micha!
Viel Spaß im Urlaub und gute Besserung ;)
Hallo alle zusammen, ich bin seid gestern wieder zurück aus Kreta.
Der Urlaub war alles andere als erholsam aber der ist ja zum Glück vorbei und ich kann endlich wieder anfang zu trainieren.
Das Training heute und morgen habe/werde ich etwas lockerer angehen.Code:Klimmzüge breit im Obergriffgriff (7/6/4)
LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (8/6/5)
Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/10)
Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (12/12/10)
Wadenheben stehend 70 Kg (12/12/12)
Bein-Curls 30 Kg (12/8)
KH-Curl sitzend 11,5 Kg (12/9)
Knieheben hängend (10/10)
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (10/10)
Das Wadenheben stehend mit LH war irgendwie stark wackelig heute.
Muss schauen, ob sich das wieder wird oder ob ich das Gewicht reduziere.
Habe vor allem heute germekt, dass ich durch den Urlaub und vor allem warscheinlich wegen der Magen-Darm Grippe mitten drin doch einiges an Kraft verloren zu haben scheine. :cry:Code:Schrägbankdrücken 40 Kg (8/6/5)
Bankdrücken 45 Kg (6/5/5)
Flys 10,5 Kg (12/8)
Schulterdrücken 14 Kg (7/6)
Seitenheben 6 Kg (10/8)
Kniebeugen 55 Kg (8/6/6)
Beinstrecken 55 Kg (12/10/8)
Cable-Pushdowns 15 Kg (12/10)
LH-Shrugs 55 Kg (12/10)
Hoffentlich komme ich schnell wieder auf den alten Stand zurück!
Hoffen
Mein Internet funktioniert seit Freitag dem 13. nicht mehr und von da her konnte ich meinen Traininglog nicht vorführen.
Da ich aber im Moment eh bei meiner Freundin bin und eh nichts zu tun habe hole ich das jetzt mal nach!
Nachtrag zum 13.07.2007, Freitag
An dem Tag hatte ich noch Muskelkater am (oder sagt man "im"?) Beinbizeps und an/in den Waden.Code:Klimmzüge breit im Obergriff (8/6/5)
LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (9/7/5)
Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/10)
Wadenheben stehend einbeinig 22,5 Kg (12/12/10)
Wadenheben stehend LH 60 Kg (12/10/8)
Bein-Curls 30 Kg (10/8)
KH-Curl sitzend 11,5 Kg (12/9)
Knieheben hängend (15/12)
Crunches mit 10 Kg auf der Brust (12/12)
Deswegen bin ich mit dem Gewicht runtergegangen, so dass nur der jeweils letzte Satz schwer wurde.
Das LH Wadenheben war dieses mal auch viel stabiler.
Beim zweiten Satz KH-Curl hat wieder mal mein linker Bizeps nach 9 Wdh. schlapp gemacht, während der rechte noch einiges mehr gepackt hätte.
Die Crunches mache ich ab jetzt nur noch mit Gewicht auf der Brust und nicht mehr mit "Nach hinten gestreckten Armen + Gewicht in den Händen".
Anscheinend beansprucht diese Ausführung die Brust auch mit an (Überzug-Bewegung).
Gute Nachrichten gab es an den Tag aber auch:
Meine Freundin und ich hatten unser Einjähriges! :oops:
(Und ich durfte trotzdem trainieren! :mrgreen: )
Nachtrag zum 14.07.2007, Samstag
Ich scheine das erste Brust und Beintraining nach der Pause doch etwas zu hart angegangen zu sein, weil ich gestern immer noch krassen Muskelkater in den Quads und in der Brust hatte.Code:Schrägbankdrücken 40 Kg (8/6/4)
Bankdrücken 45 Kg (6/5/4)
Flys 7,5 Kg (15/15)
Schulterdrücken 14 Kg (8/6)
Seitenheben 6 Kg (10/9)
Kniebeugen 55 Kg (8/6/4)
Beinstrecken 45 Kg (10/8/6)
Cable-Pushdowns 17,5 Kg (10/8)
LH-Shrugs 55 Kg (12/10)
Deswegen habe ich vor allem bei den beiden Muskelgruppen relativ(!) leichte Sätze gemacht und heute ist auch kaum noch etwas zu spüren.
Die Kniebeugen waren gestern auch um einiges stabiler.
Beim Beinstrecken hatte ich mich die letzten beiden male um 10 Kg verrechnet, es waren 45 Kg und nicht 55 Kg.
Sobald ich Kniebeugen wieder relativ sicher mache, werde ich das Beinstrecken wiede rdurch Ausfallschritte tauschen.
Bis auf die Muskelkater-Geschwächten Muskelgruppen ging das restliche Training an beiden Tagen schon viel einfacher von der Hand, als letztes mal.
So, das wars fürs erste und ich hoffe, dass ich bald wieder regelmässig mein Log schreiben kann.
lG Mike
So, habe jetzt wieder selber Internet! :lach:
Nachtrag zum 16.07.2007, Montag
Bei den Klimmis und dem Rudern habe ich versucht die Ausführung zu verbessern, deswegen sind die Wdhzahl. etwas runter gegangen.Code:Klimmzüge breit im Obergriff (8/6/4)
LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (8/6/5)
Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/10)
Wadenheben vorgebeugt mit Freundin + Gewicht 70 Kg (15/15/13)
Wadenheben sitztend mit Freundin + Gewicht 95 Kg (12/11/10)
Bein-Curls 30 Kg (12/10)
KH-Curl sitzend 12,5 Kg (12/6)
Beinheben hängend (12/10)
Crunches mit 10 Kg auf der Brust (15/13)
Seitenstütz (2 x 60 Sek. pro Seite)
Habe den Rücken aber um einiges besser gespührt, als sonst.
Habe auch eine neue Wadenübung ausprobiert und wieder Wadenheben sitztend gemacht.
Der Waden-Muskelkater am Dienstag war echt nicht ohne! :mrgreen:
Beim KH-Curl habe ich die 12,5 Kg ausprobiert und zu mir gesagt:
"Los, reiß dich zusammen! 12 WDH! LOS!"
Hat beim ersten Satz aus super geklappt! Nur beim 2. nicht, da hat der linke Bizeps wieder vorzeitig aufgegeben! :roll:
Habe auch einen Ort im Haus gefunden, wo ich halbswegs sicher richtiges Beinheben statt Knieheben machen kann.
Habe mich auch spontan entschieden meine seitlichen Bauchmuskeln etwas zu trainieren, aber was besser als Seitenstütz aus dem Sportunterricht ist mir nicht eingefallen.
Ist die Übung okay, oder weiß jemand eine bessere Übung?
Nachtrag zum 17.07.2007, Dienstag
Code:Schrägbankdrücken 40 Kg (10/8/6)
Bankdrücken 45 Kg (6/4/4)
Flys 10,5 Kg (12/10)
Schulterdrücken 14 Kg (8/6)
Seitenheben 6 Kg (12/9)
Kniebeugen 55 Kg (9/7/5)
Beinstrecken 45 Kg (12/10/8)
Cable-Pushdowns 17,5 Kg (12/9)
LH-Shrugs 55 Kg (12/10)
Seitbeugen!Zitat:
Ist die Übung okay, oder weiß jemand eine bessere Übung?
Gib das einfach mal in Google ein!
Meinst du die Übung?
http://www.fitness-center.at/wissen/...h/bauch_12.gif
Jo genau!
Is eig. die beste Übung für die seitlichen Bauchmuskeln imo.
Heute ist zum ersten mal richtig aufgefallen, wie stark ich beim Rudern schummle.Code:Klimmzüge breit im Obergriff (8/6/4)
LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (8/6) und 35 Kg (8/6)
Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/12)
Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (15/12/10)
Wadenheben stehend LH 60 Kg (12/10/8)
Bein-Curls 35 Kg (9/8)
KH-Curl sitzend 12,5 Kg (10/8)
Beinheben hängend (8/6)
Crunches mit ausgestreckten Armen 15 Kg (15/13)
Seitbeugen 12,5 Kg (12/10)
Habe deswegen auf 35 Kg reduziert und hoffe, dass die Ausführung jetzt okay ist.
Mit weniger Gewicht habe ich den Rücken aber schon etwas besser gespührt.
Das Beinheben war heute etwas besser ausgeführt als letztes mal, ergo weniger Wdh. geschafft.
Bei den Crunches habe ich heute eine andere Methode für das Zusatzgewicht ausprobiert, da ich mit der Methode mit dem Gewicht auf der Brust absolut unzufrieden bin.
Heute habe ich das Gewicht in den Händen gehalten und die Arme ähnlich wie beim Bankdrücken ausgestreckt.
Hoffe, dass diese Ausführung die Brust nicht mit beansprucht?!
Jay Jay, danke für den Tip mit dem Seitbeugen.
Seitenstütz ist echt ein Dreck dagegen! :mrgreen:
Muss jetzt nur noch das richtige Gewicht finden.
Habe seid langem wieder Ausfallschritte ins Programm genommen.Code:Schrägbankdrücken mit KH 15 Kg (12/10/8)
Bankdrücken 45 Kg (7/6/5)
Flys 10 Kg (12/10)
Schulterdrücken 14 Kg (8/6)
Seitenheben 6 Kg (11/9)
Kniebeugen 55 Kg (12/9/6)
Ausfallschritte 30 Kg (8/8/8)
Cable-Pushdowns 17,5 Kg (10/9)
LH-Shrugs 55 Kg (12/10)
Ich hasse diese Übung zwar, find sie aber trotzdem irgendwie geil.
Das Gewicht zwar relativ leicht gewählt, um wieder in die Übung rein zu kommen, hat aber trotzdem extremst geballert.
Habe geschwitzt wie lange nicht mehr! :mrgreen:
Eben, das ist eine super Übung. ;)Zitat:
hat aber trotzdem extremst geballert.
Auf jeden Fall! Der Arschmuskelkater heute ist nicht ohne! :mrgreen:
Hast du durch Ausfallschritt am Po Muskelkater bekommen?
Ich bekommen kaum Muskelkater am Po durch tiefe Kniebeugen. Vielleicht sollte ich Beinpresse rausnehmen und Aufallschritt einbauen. :?
Ja! Ausfallschritte war auch schon früher fast die einzige Übung, die bei mir Muskelkater im Allerwertesten verursacht hat.Zitat:
Hast du durch Ausfallschritt am Po Muskelkater bekommen?
Kann dir wirklich nur empfehlen die Übung auszuprobieren!
Code:Klimmzüge breit im Obergriff (8/6/4)
LH-Rudern vorgebeugt 35 Kg (8/6/4)
Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/11)
Wadenheben vorgebeugt mit Freundin + Gewicht/ gesamt 70 Kg (15/13/12)
Wadenheben sitztend mit Freundin + Gewicht/ gesamt 95 Kg (12/11/10)
Bein-Curls 35 Kg (11/8)
KH-Curl sitzend 12,5 Kg (12/7)
Beinheben hängend (8/6)
Crunches mit ausgestreckten Armen 15 Kg (15/12)
Seitbeugen 12,5 Kg (12/10)
Code:Bankdrücken 45 Kg (12/8/5)
Schrägbankdrücken mit KH 15 Kg (8/6/4)
Flys 10 Kg (12/10)
Schulterdrücken 14 Kg (8/6)
Seitenheben 6 Kg (12/10)
Kniebeugen 60 Kg (8/6/4)
Ausfallschritte 35 Kg (8/8/8)
Cable-Pushdowns 17,5 Kg (10/8)
LH-Shrugs 55 Kg (12/10)
Zitat:
Zitat von muscle-mike
Oh jaaaa, habe gestern 2 Sätze Ausfallschritt gemacht und heute spühre ich meinen Po. Danke für den Tipp... :daumen:
Kein Problem. ;)Zitat:
Danke für den Tipp...
Hab das LH-Rudern gegen die KH-Variante.Code:Klimmzüge breit im Obergriff (8/6/4)
KH-Rudern vorgebeugt 17,5 Kg (8/6/4)
Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (15/12)
Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (15/12/10)
Wadenheben stehend LH 60 Kg (15/12/10)
Bein-Curls 35 Kg (10/8)
KH-Curl sitzend 12,5 Kg (12/9)
Beinheben hängend (9/6)
Crunches mit ausgestreckten Armen 15 Kg (15/12)
Seitbeugen 12,5 Kg (12/10)
Fürs Gewicht hab ich einfach exakt die Hälfte der LH-Variante genommen, hat auch ganz gut gepasst. 8-)
Beim KH-Curl gehts endlich in die richtige Richtung! :lach:
Linker und Rechter Bizeps werden langsam gleich stark und beim zweiten Satz hab ich auch mehr Power!
Möchte dann dämnächst auch die Trizepse für ne Weile getrennt trainieren.
Entweder KH French-Press oder einarmige Cable-Pushdowns.
Irgendwie gefällt mir die Crunch-Variante mit dem Gewicht vor der Brust halten auch nicht wirklich!
Ich spüre den Bauch zwar, aber nicht annähernd so stark, wie mit der Variante mit nach hinten gestreckten Armen + Gewicht.
Ich probier nächstes mal noch die Variante mit Gewicht hinterm Kopf und wenn die auch nichts ist, muss ich wohl oder übel zur Variante mit nach hinten Gestreckten Armen + Gewicht zurück.
Jetzt die Frage an euch:
Was denkt ihr, ob und wie stark sich das aufs nächst tägige Brusttraining auswirken würde?
Code:LH-Bankdrücken 45 Kg (10/8/6)
KH-Schrägbankdrücken 15 Kg (8/6/5)
Flys 10 Kg (12/10)
KH-Schulterdrücken 14 Kg (8/6)
Seitenheben 6 Kg (12/10)
Kniebeugen 60 Kg (8/6/4)
Ausfallschritte 35 Kg (10/8/6)
KH-French Press einarmig 7,5 Kg (12/10)
LH-Shrugs 55 Kg (12/10)
Code:Klimmzüge breit im Obergriff
Körpergewicht - 9 | 6 | 4 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
17,5 Kg - 10 Wdh.
18,5 Kg - 8 Wdh.
20 Kg - 5 Wdh.
Hyperextensionen am Stuhl (Dropsatz)
10 Kg - 12 Wdh.
5 Kg - 8 Wdh.
Körpergewicht - 6 Wdh.
___________________________________
Wadenheben vorgebeugt
70 Kg - 15 Wdh.
75 Kg - 12 Wdh.
80 Kg - 9 Wdh.
Wadenheben sitzend
95 Kg - 12 Wdh.
100 Kg - 10 Wdh.
105 Kg - 8 Wdh.
Bein-Curls
35 Kg - 10 Wdh.
37,5 Kg - 7 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend
12,5 Kg - 12 Wdh.
14 Kg - 6 Wdh.
10 Kg - 15 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
9 | 7 Wdh.
Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
5 Kg - 15 | 12 Wdh.
Seitbeugen
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
Meinst du damit vllt Donkey-Wadenheben?Zitat:
Wadenheben vorgebeugt
Ja, mit Partener (bzw. Freundin).
Wusste nicht, dass man die Übung so nennt. :oops: