Diät-Idee...5 Tage harte Diät, 2 Tage Refeed

also 1006kcal ist viiiiel zu wenig, du machst ja auch noch sport !!!

versuche mal herauszubekommen bei wieviel kcal dein Gewicht stehenbleibt und nimm das als Basis

Vielen Dank für die Tips. Den Plan habe ich heute angefangen, also noch gar nicht gemacht. Aber bei meiner Diät vor zwei Jahren habe ich noch weniger zu mir genommen und die hat ja auch nicht richtig hingehauen, wie jetzt an mir merke.
Dann aslo noch mehr Kalorien, die bekomm ich schon eingebaut, :-).
Danke, ich wäre alleine nicht darauf gekommen.

dafür haben wir ja ein forum ;-)

So, hab jetzt 1 Woche Diät hinter mir (Dienstag - Dienstag). Refeedtag nur am Samstag. Habe auf alles geachtet auf das zu achten ist, sowohl an den Diättagen, als auch am Refeedtag.

Bilanz:
Gewicht von 82,0 auf 80,5 kg
Bauchumfang von 88cm auf 88cm...

Also total beschissen...frag mich nur warum :(

am anfang geht vor allem wasser raus. da geht beim fettabbau noch nicht so wahnsinnig viel vor sich. bin jetzt in meiner 5. woche und habe bis jetzt 3 kg verloren. wobei ich aber mit creatin gegen den wasserverlust arbeite und daher hoffe mehr fett als wasser verloren zu haben.

kopf hoch, das wird schon :daumen:

Des mit dem Wasser war mir klar, aber 0cm Bauchumfang hat mich überrascht...aber egal...weiterkämpfen :)