helft mir beim trainingsplan entwickeln

aber wenn du 2-3 machen kannst und 3-4 machen sollst ist es doch logisch 3 zu machen oder ?

tip : hol dir ne langhantel ! ist das beste was du machen kannst, brauchst du viel haeufiger als kurzhanteln und kannst du mehr uebungen mit ausfuehren !

ordentliches kreuzheben waere dann drin und schon haettest du 3 uebungen, das reicht !

langhantel-bizeps-curls sind auch besser, denn ich denke nicht das deine arme gleichstark sind, durch die langhantel passen sie sich mit der zeit an !

hab dir doch geschrieben was ich zu te3 meine : weglassen ;)

kannst ja trotzdem nur 2 mal die woche trainieren !

ich habe dir jetzt geschrieben wie mein 2er aussieht und ich habe dir geschrieben wie ein gk plan aussehen koennte, viel mehr kann ich nicht fuer dich tun. du kannst dir jetzt doch aus dem von mir gegebenen etwas basteln, uebungen die du nicht ausfuehren kannst, kannst du durch andere ersetzen, ob die dann geeignet sind koennte ich dir vllt. sagen !




edit : und achso, dass du den bauch haeufig trainieren kannst weil er sich schneller erholt bedeutet noch lange nicht das er dadurch schneller waechst, das ist eher ein trugschluss. wie ich shcon sagte waechst der muskel waehrend der regenration, also ist relativ viel regenration WICHTIG ;)

So ich trainiere jetzt nach dem Plan hier:

te1:

Fahrrad 15minuten puls 120

Bizeps: Curls KH, Hammer Curls

Brust: bankdrücken Kh, Fliegende , Liegestütz , damen Liegestütz

Bauch : Crunches, Seitenbeugen KH


te2:

Fahrrad 15minuten puls 120

Rücken: Klimmzüge, Einarmiges Rudern, Kreuzheben

Schulter: frontheben Kh, Seitenheben,

Trizeps: Trizepsdrücken KH , Dips


te3:

Bauch : Crunches, Seitenbeugen KH

fahrrad 30minuten puls 130-140






Das ganze zu 3Sätzen 7-10 wiederholungen mit 30sekunden pause dazwischen

Ich hab aber noch ne allgemeine frage zu Curls mit KH, also am anfang zeigt die handfläche seitlich zum körper hin , dann´gehe ich hoch und drehe die hand bzw den arm so das die handfläche zum Körper hinzeigt dann gehe ich wieder runter und auf halberstrecke wird das dann wieder langsam gedreht bis es dann unten ist und wieer auf der ausgangsposition ist??

Ja, für Bilder siehe auch: http://www.bodybuilding.com/fun/exer...ell+Bicep+Curl

ok, dann traniere ich mal nach meinem plan, was denkt ihr nach wieviel wochen kann ich den ersten erfolg vermelden?

Wochen ?? ...rechne mal mit Monaten :)

Bodybuilding ist kein Sport für kurzzeitige Erfolge und ungeduldige Leute.

dann halt wieviel monaten ;-)

aber ich bin noch relativ jng und habe gelesen das es da schneller geht. ;)

Am Anfang geht es immer schnell, aus man ist 50 und aufwärts :)

Sagen wa mal bei ordentlichem Train und guter Ernährung merkst du nach 1-2 Monaten das der Pump ansteigt und die Muskeln an härte gewinnen. Masse kannst du in diesem Zeitraum aber noch nicht erwarten !!

mal editiert

Zitat:

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Zitat von igor1988

So ich trainiere jetzt nach dem Plan hier:

te1:

Fahrrad 15minuten puls 120

Brust: Bankdrücken Kh, Fliegende , Schrägbank KH
Bizeps: Curls KH, Hammer Curls
Bauch : Crunches, Seitenbeugen KH


te2:

Fahrrad 15minuten puls 120
Rücken: Klimmzüge, Einarmiges Rudern, Kreuzheben
Schulter: vorgebeugtes Seitenheben KH, KH Frondrücken
Trizeps: French Press , Dips

te3:

Hier sollten Beinübungen und Nackenübungen (die könnten auch in TE2) rein !! Am besten auch Schultern von TE2 in TE3.

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Zitat:

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Zitat von igor1988

So ich trainiere jetzt nach dem Plan hier:

te1:

Fahrrad 15minuten puls 120

Bizeps: Curls KH, Hammer Curls

Brust: bankdrücken Kh, Fliegende , Liegestütz , damen Liegestütz

Bauch : Crunches, Seitenbeugen KH


te2:

Fahrrad 15minuten puls 120

Rücken: Klimmzüge, Einarmiges Rudern, Kreuzheben

Schulter: frontheben Kh, Seitenheben,

Trizeps: Trizepsdrücken KH , Dips


te3:

Bauch : Crunches, Seitenbeugen KH

Nacken: Nackenheben KH

Beine: Kniebeuge KH

fahrrad 15minuten puls 120






Das ganze zu 3Sätzen 7-10 wiederholungen mit 30sekunden pause dazwischen

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so dannach wird jetzt aber trainiert aus schluß ende :-)

Was soll der Quatsch Bizeps vor Brust zu trainieren ?? Ebenso wenig Bauch und Nacken vor Beinen.

Wenn du schon nach diesem Plan trainieren willst, dann mach wenigstens die Reihenfolge richtig !!!!

nach welchem plan sollte ich sonst trainieren??

natürlich wird zuerst brust trainert dann bizeps, das ist nur zusammenstellung was ich am tag trainere, aber was ich nicht verstehe warum beine vor nacken und bauch?

Trainierste von Richtung oben nach unten oder wie. Immer große Muskeln vor kleinen Muskeln trainieren.

Forensuche

Nach welchem Plan du sonst trainieren solltest ?? Nach nem gescheiten Plan was sonst *hehehe* Dafür fehlt es dir aber anscheinend an Ausstattung. Deswegen sag ich ja gar nix.

Und woher soll ich (wir) wissen das du es doch in richtige Reihe trainierst wenn du es nicht nieder schreibst. Meinste wir hätten hier Hellerseherqualitäten ????