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Dips 3 x 12 - 15 (sehr gute übung für brust und triceps)
tricepsdrücken am kabelzug 2 x 12-15
kann die übungen net machen,weil ich zu Hause trainiere!würde dips irgendwie schon gerne machen,kann man da improvisieren?und statt dem trizepsdrücken vll ne andere übung?
hmm mach dann dienstags folgendes:
Bankdrücken 3x 12 - 15
Schrägbankdrücken 3x 12-15
fliegende an flachbank 3x 12-15
stirndrücken oder french press 3x 12-15(beídes gute übungen)
3 x 30 bauchpressen
Sorry Asigator, aber damit meinte ich nicht das Gewicht sondern lediglich die Wiederholungszahl die über 12 liegen sollte :oops:Zitat:
Zitat von asigator
hab bis jetzt imma 20,15,10 WDH. gemacht.ist das au ok,oda soll ich das ändern?
DI: Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x 12 - 15
Schrägbankdrücken 3x 12-15
fliegende an flachbank 3x 12-15
Trizeps-Kickbacks 3x 12-15
french press 3x 12-15
3 x 30 bauchpressen
MI: PAUSE
DO: Rücken/bizeps
kurzhantelrudern 3 x 12 - 15
seitheben 3 x 15 - 20
LH/KH curls 3 x 12 - 15
Konzentrationscurls 3x 12-15
3 x 30 bauchpressen
FR: Pause
SA: Beine / Schultern
Seitheben 3 x 12 -15
Frontheben 3x 12-15
Nackendrücken 3x 12 -15
3 x 30 bauchpressen
SO: 3 x 30 bauchpressen
so weit wär ich mit dem TP im Moment.
ich mach mir jeden morgen zur schule nen eiweißshake.
was sollte ich dann bei der ernährung vor und nach dem training beachten?
Is OK!Zitat:
Zitat von asigator
Wie gesagt TE3 und TE2 tauschen und mehr für die Beine machen :arrow:
Kniebeugen, Wadenheben,...
Beim Rückentraining noch Kreuzheben :!:
DI: Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x 12 - 15
Fliegende an schrägbank 3x 12 -15
fliegende an flachbank 3x 12-15
Trizeps-Kickbacks 3x 12-15
french press 3x 12-15
3 x 30 bauchpressen
MI: PAUSE
DO: Beine / Schultern
Seitheben 3 x 12 -15
Frontheben 3x 12-15
Nackendrücken 3x 12 -15
3 x 30 bauchpressen
Beinstrecken 3x 12 -15
Beincurl 3x 12 -15
FR: Pause
SA: Rücken/bizeps
kurzhantelrudern 3 x 12 - 15
seitheben 3 x 15 - 20
LH/KH curls 3 x 12 - 15
Konzentrationscurls 3x 12-15
3 x 30 bauchpressen
SO: 3 x 30 bauchpressen
- Jeden Tag morgens nen eiweißshake!
- Gesunde Ernährung
was könnte ich als alternative vor und nach dem training essen oda trinken?oda reicht es aus einen eiweißshake morgens zu trinken?
ich würde den ew-shake vor dem training drinken, dann hast du mehr power zum trainieren.
nach dem training würde ich dann auch noch was mit viel ew drinken (reis,nudeln, fisch, fleisch, quark, etc.)
Warum Wiederholungszahl über 12???
Also für Aufbau ist ja wohl 6-9 am Besten?!
Frank88, wenn du das damit begründest dass er noch nicht ausgewachsen ist ist das doch schwachsinn, weil er dann entweder garnicht trainieren sollte oder weniger (Anzahl) aber so effektiv wie möglich sollte es doch schon sein (Trainingseinheit)!?
:roll: :roll: :roll:Zitat:
Zitat von Maddin
6-9Wdhs mögen ja für dich gut sein aber sicher nicht für einen 15Jährigen. Was soll daran Schwachsinn sein lieber mehr Wiederholungen zu machen? Soll er deiner Meinung nach lieber mit richtig hohen Gewichten anfangen?
:?: :?: :?:Zitat:
weil er dann entweder garnicht trainieren sollte oder weniger (Anzahl) aber so effektiv wie möglich sollte es doch schon sein (Trainingseinheit)!?
sehe es auch so wie frank!!!
der sollte auf jeden fall bei seinen 12-15 whs bleiben...
sonst macht der sich nur kaputt... wenn der n halbes jährchen oder so trainiert hat ...kann der ja auf 10-12 runtergehen und das gewicht erhöhen....
aber erstmal den körper an das training gewöhnen
fitnesspapst,
also wie wärs mit ew shake morgens,vorm training z.b. reis,nudeln,fleisch und nach dem training 250g magerquark?
is das ok?