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also dass sich deine muskeln verkrampfen liegt daran dass du zu wenig magnesium zu dir nimmst!! es bananen die haben reichlich davon dass hat auch nur bedingt was mit der ermüdung zu tun mit ausreichend magnesium müssten die krämpfe weg sein ich hatte das auch ne zeit dauernd auch nur bei kleinen anstrengungen.
bin mir noch unschlüssig mit den Wiederholungen :(
http://www.muskelbody.de/uebungen.htm
In welcher Reihenfolge soll ich die Übungen machen?
Beispiel:
10x Kurzhantelcurl stehend
dann
10x Trizeps-Kickbacks
dann
10 Liegestütze
dann
15 Kniebeugen
usw
dann alles wiederholen und Anzahl steigern? :oops: :?:
W bleiben die Pausen???? Du musst umbedingt auch Pausen haben.....die Muskeln entwickeln sich in der Ruhephase...........Zitat:
Zitat von AndreasG
also
ich mein es sollte dann so aussehen :
Mo Cardio
di. deine normalen Übungen mit den KH
mi.deine normalen Übungen mit KH
do. cardio
fr. mit Hantelbank
sam. Cardio
son. Hantelbank
wär am Besten find ich.......
auf jedenfall sind pausen gut....naja sind ja keine richtigen pausen,solltest an diesen Tagen Cardio machen halt
8-) gruß Lahuan 8-)
erm. was heisst cardio eigentlich? :oops:
das "Montags bis Donnertags" meinte ich nur so, dass ich da Zeit hätte, nicht dass ich jeden Tag trainiere.
cardio ist ausdauerprogramm. also zB joggen oder raddeln. 30min solltens mind! sein.
Wenn du bspweise 3 Sätze KH Curl hast, machst du einen Satz davon, atmest kurz durch und startest den 2ten mit mehr oder weniger Gewicht ( nach belieben ) wieder durchatmen und den 3ten starten. Meiner Meinung nach ist es besser, bei einer Übung gleich alle Sätze zu machen und nicht von jeder Übung einen und dann von vorne los :roll:Zitat:
Zitat von AndreasG
mal was zur motivation, was ja eigentlich dein hauptthema war.
1. Setz dir eine Zeit. Wenn du einen Termin hast an dem du trainieren willst, hälst du ihn meistens auch ein.
2. Mach Musik an. Du hast doch alles zuhause - mach Musik an die dich motiviert, und du kannst nicht mehr im Sessel sitzenbleiben.
Punkt 2 reicht bei mir völlig aus, ich trainiere zwar erst seit 6 Monaten habe allerdings noch nie einen Trainingstag aus fehlender Motivation ausgelassen.
Viel erfolg !