Druckbare Version
Na dann ist ja gut, dass ich nachgefragt hab :-)
Will das Krafttraining ja nicht weglassen :D
Das Problem momentan ist allerdings, das ich gar nicht zur Cardio komm, da die Kraftübungen recht viel Zeit beanspruchen.
Wir werden da bestimmt eine Lösung finden.
Wie siehts eigentlich aus so zum Trainingsplan generell?
Das ganze Ding ist leider nicht auf meinem Mist gewachsen. Hatte auf die Fachkundigkeit des Trainers vertraut - Naja, das war wohl nix
Habe mir mal den Trainingsplan ohne Split angeschaut..
Wäre folgendes besser als das derzeitige und so zu empfehlen?
4 Sätze Squats
3 Sätze Klimmzüge
4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Butterfly
2 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze LH-Curls
2 Sätze Trizepsdrücken am Kabelturm
3 Sätze an der Hammer Strength Bauchmaschine
Fände es natürlich auch interessant zu splitten - So ein Unter/Oberkörper Split klingt schon verlockend...
Musst sehen wie du mit KB und KH in einer TE klar kommst. Ist nicht jedermanns Sache. Davon abgesehen können/sollten dann nicht beide Übungen schwer durchgeführt werden.
Mit Kniebeugen und Kreuzheben bin ich bisher gut klargekommen - Ok, liegt wohl daran, dass meine Gewichte nicht wirklich hoch sind :D
Die Woche ist etwas durcheinander. Klausuren und so...
Training vom Sonntag:
Squats 4x8 (45kg)
Kreuzheben 4x8 (35kg)
Ruderzug 4x8 (50kg)
Bankdrücken 4x8 (30kg)
Butterfly KH 4x8 (jeweils 9kg Hantel)
LH Curls 1x12 + 1x8 (15kg)
Trizepsstrecken Kabelzug 4x8 (12,5kg)
Bauchmaschine 3x8
Beinheben 3x8
Kann ich bei dem Trainingsplan aus Post #19 KB und KH mit den gleichen oder höheren Gewichten weitermachen, oder ist davon abzuraten (sagtest ja beiden Übungen sollten dann nicht schwer durchgeführt werden)
Viele Grüße
So, ich hoffe bald ist mal schluss mit den blöden Fragen meinerseits :peaceful:
Der Plan bockt ja mal richtig, Thorjin 8-)
Bei allen Übungen ist jeweils der Grundwiderstand, falls vorhanden, eingerechnet!
Hammer Strength Beinpresse: 3x12 (113kg) + 1x12 (133kg) 45°
Latziehen zum Nacken (müsste Technogym sein): 3x12(jeweils ein Satz mit 25, 30, 35kg)
Hyperextensions: 3x15 (kein Zusatzgewicht)
Bankdrücken: 8x30kg, 12x25kg, 8x25kg - Ich gehe mit dem Gewicht etwas runter, dafür mehr WDH
Butterfly: 8x8kg (2 Kurzhanteln á 8 kg)
LH-Curls: 2x12(15kg) - Ich denke das Gewicht ist so richtig. Die SZ-Stange wiegt etwa um die 10kg + 2x2,5kg Scheiben
Trizepsdrücken: 12x12,5kg, 10x12,5kg
Hammer Strength Bauchmaschine: 3x8 (1 Satz links, mitte und rechts)
Ich werde Butterfly gegen Cable-Cross tauschen, Butterflys mag ich irgendwie nicht...
So, da jetzt Ferien sind, ist jetzt endlich mal Zeit, dann zu trainieren, wann ich es will... Was heute hieß: 4:00 klingelt der Wecker, 5:12 fährt der Bus - Perfekt!
Kranker Typ :DZitat:
Zitat von BFMV
Haben wir hier etwa einen Langschläfer vor uns?
Ok nein, Spaß beiseite. Ich selbst schlaf auch gerne lange, aber manchmal muss man eben Opfer bringen :smile:
Ich freu mich ja schon wieder auf morgen :Stemmer:
Heute gemacht (gleiche Uhrzeit...):
Beinpresse: 4x12(133kg)
Latzug zum Nacken: 3x12(35kg)
Hyperextension: 3x15
Bankdrücken: 3x12(25kg)
Flying Over:2x9 (á 8kg)
Schulterdrücken: 2x8 (á 8kg)
LH-Curls: 2x8 (20kg) + 6x15kg - Hab endlich gerallt, dass die Stange 10kg und nicht 5kg wiegt :D
Bauchmaschine: 3x8 (Links, Mitte, Rechts)
Trizepsdrücken: 2x12(10kg), mit Seil
Freitag gehts weiter...
Oh je, schon wieder vergessen von gestern zu posten...
Beinpresse 4x12(133kg)
Latzug: 3x12 (35kg)
Hyperextension: 3x15
Bankdrücken: 3x12 (25kg)
Cable Cross: 2x12 (pro Arm 5kg)
Schulterdrücken x9+x6(8k)
LH-Curls 2x12 (15kg) - Das mit dem Stangengewicht is mir jetzt zu blöd. Ich schreib nur noch die Gewichte, die drauf sind...
Trizepsdrücken: 2x12 (10kg)
Bauchmaschine: 3x12
So, morgen früh geht's wieder. Ich denke ich schaff nochmal etwas mehr - Meine Kopfhörerersatzteile sind da, jetzt ist auch die richtige Motivationsmucke da :D
Mal schauen. Morgen werden neue Kopfhörer, diesmal mit Bluetooth, nur für den Sport geordert, das Kabel kann einem ziemlich auf die Nerven gehen...
Heute morgen keinen Trainingsbooster nach dem Aufstehen (aka eine Tasse Kaffee :D) gehabt, war irgendwie müde...
Beinpresse 4x12 (133kg) - Ging schon einfacher als letztes Mal
Latzug 3x12 (30kg)
Hyperextension 3x15
Cable-Cross 2x12 (5kg)
Schulterdrücken 2x8 (8kg)
LH-Curls 12+8 (7,5kg) - Ich zähle ab jetzt nur noch die Gewichte, die drauf sind. Ich sollte die Stange mal wiegen :D
Trizepsdrücken 2x12 (10kg)
Bauchmaschine 3x8
Übermorgen geht's weiter :)
Puh, heute war wieder fies. Gewichte folgen nachher, jetzt gibt's erstmal Rührei :D
Soo....
Ich werde die nächsten Tage auch mal meine Ernährung tracken, mal schauen, was man so optimieren kann :D
Heute:
Beinpresse 4x12 (133kg)
Latzug 3x12 (30kg)
Hyperextension 3x15
Bankdrücken 3x12 (25kg)
Cable Cross 2x12 (á 5kg)
Schulterdrücken 12+8(á 8kg)
LH-Curls 8+12(7,5kg)
Trizepsdrücken Kabelzug 2x12 (12,5kg und 10kg)
Beinpresse 4x12 (133kg)
Latzug 12x35kg + 2x12(30kg)
Hyperextension 15, 10, 10
Bankdrücken 12x30 + 2x12 (25kg)
Cable Cross 2x12 (á 5kg)
Schulterdrücken 12+9(á 8kg)
LH-Curls 12+6 (7,5kg)
Trizepsdrücken Kabelzug 2x12 (10 + 12,5kg)
Bauchmaschine 3x8
Beinpresse 4x12(133kg)
Latzug 12x35 + 2x12(30kg)
Hyperextension 15 + 12 + 12 - Gott, ich hasse diese Übung wie die Pest :ratlos:
Bankdrücken 12x30kg + 2x12(25kg)
Cable Cross 2x12 (á 5kg)
Schulterdrücken 2x9 (á 8kg)
LH-Curls 12+8 (7,5kg)
Trizepsdrücken Kabelzug 12x12,5 + 12x10