jjo versucht WKM

so update nach knapp 2 monaten.. werde jetzt auf 5x5 umsteigen für ne weile weil das 3x10 schon ganz schön reinhaut und ich teilweise bis zu 5 min pause brauch und mega am arsch bin. aktuell bin ich etwas kränklich und kann nicht trainieren, deshalb hier meine letzten daten für november. das letzte training is schrott da ich nur 2 sätze beine machen konnte weil körper kaputt und dann bisl 5x5 aber nur 3 sätze eingetragen^^ neue daten kommen dann, sobald ich mind. 8 einheiten wieder absolviert hab, um einen progress oder auch nicht zu sehen. verbesserung/verschlechterung lass i mal raus, das is so aufwendig.

Kreuzheben	06.11.2014	12.11.2014	17.11.2014	24.11.2014
Satz 1	120 x 10	130 x 10	130 x 10	135 x 10
Satz 2	120 x 10	130 x 10	130 x 10	135 x 10
Satz 3	120 x 10	130 x 10	130 x 10	135 x 10
Klimmzüge UG
Satz 1	10	10	11	12
Satz 2	9	9	10	12
Satz 3	7	7	8	9
MP
Satz 1	50 x 10	52,5 x 10	52,5 x 10	52,5 x 10
Satz 2	50 x 9	52,5 x 9	52,5 x 10	52,5 x 9
Satz 3	50 x 8	52,5 x 7	52,5 x 7	52,5 x 7

Kniebeugen	08.11.2014	15.11.2014	21.11.2014	28.11.2014
Satz 1	100 x 10	100 x 10	105 x 10	105 x 10
Satz 2	100 x 10	100 x 10	105 x 10	105 x 10
Satz 3	100 x 10	100 x 10	105 x 10	Ausfall
BD LH flach
Satz 1	90 x 10	90 x 10	92,5 x 11	90 x 5
Satz 2	90 x 9	90 x 10	92,5 x 8	90 x 5
Satz 3	90 x 7	90 x 8	92,5 x 9	90 x 5
LH-Rudern UG
Satz 1	70 x 10	72,5 x 10	70 x 10	70 x 5
Satz 2	70 x 10	72,5 x 10	70 x 10	70 x 5
Satz 3	70 x 11	72,5 x 10	70 x 12	70 x 5

Ich steig auch grad in den GÜ#s , ausser KH, auf 5x5 um.
3 x 10 ist ja auch schon fast Cardio....

naja eher horror als cardio^^ aber bis 5 wdh macht auch mein zns gut mit, danach will ich eigentlich nicht nochmal 5 wdh in einem satz machen.

so gestern 5x5 probiert und für mich persönlich ein abosluter erfolg was bock auf training angeht :) hatte vorher meist keine richtige lust, da ich schon wusste, dass die letzten 2-3 wdh im 10er satz horror werden und bis zur 5. liefs immer prima. so konnte ich gestern mit kürzeren pausen arbeiten und zugegeben in der summe leider auch 5 wdh weniger, dafür war ich nach dem training fit und nicht so am arsch.

kreuzheben zb mit zuletzt 135x10x3 waren die zeitstempel (satz fertig) zb:

18:27:07
18:31:49
18:38:24
nächste übung(kz): 18:53:46!!! ich hab also fast ne viertelstd gebraucht fast, um mich zu erholen

während es gestern mit 140x5x5 so aussah:

18:53:01
18:54:58
18:57:22
18:59:58
19:03:06
nächste übung(kz): 19:09:08 hier waren es reichlich 5 minuten zum erholen vom kh

für mich eine sehr positive änderung. das werd ich jetz mal fahren bis ich da auch kein bock mehr drauf hab und dann mal sehn wie ich umstell; vlt danach mal ne pyramide oder so. richtig schwer mit weniger 3 wdh wollte ich nicht gehen wegen verletzungsrisiko

kein bock mehr auf tabellen^^ ich glaub ich schreib das hier kurz und knapp wie jeder andere rein für alle 2 mitleser :D

Code:

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01.12.2014

Kreuzheben
140x5,5,5,5,5

Klimmzüge
BWx5,5,5,5,5

OHP
55x5,5,5,5,5

---

Code:

---

04.12.2014

Kniebeugen
110x5,5,5,5,5

FBD
95x5,5,5,5,6

LH-Row UG
80x5,5,5,5,6

---

Code:

---

08.12.2014

Kreuzheben
140x5,5,5,5,5

Klimmzüge
BWx5,5,5,5,5

OHP
55x5,5,5,5,5

---

außerdem überleg ich grad, ob ich noch 2 leichte einheiten die woche mache, da ich mit dem schweren kram da oben nur noch 2 mal trainieren kann aufgrund der langen regeneration, aber mir langweilig wird bei nur 2 mal^^

aber mal sehn

Warum erhöhst Du KH nicht? 5x5 sind doch geschafft.

Was ist OHP?

ich will nicht jede woche erhöhen sondern quasi das ergebnis der letzten einheit "absichern", um zu wissen, dass es net nur n guter tag war, sondern standart. außerdem lief das letzte kh nicht soo prickelnd und ich war froh, als ichs mit den 140 geschafft hatte. wenn ich das nächste mal n gutes gefühl hab, geh ich wieder um 5kg hoch

ohp = overheadpress = military press = stehendes schulterdrücken mit langhanten

Code:

---

10.12.2014

Kniebeugen
110x5,5,5,5,5

FBD
100x6,5,5,5,5

LH-Row UG
82,5x5,5,5,5,5

---

FBD hab ich im letzten satz bei der letzten wdh minimal hilfe gebraucht, aber sonst hab ich das gefühl, dass ich entweder im kniebeugen relativ schwach oder im bankdrücken relativ stark (in relation zueinander) bin.

Nächstes mal dann Querformat :D erstes yt Video vom kh

http://youtu.be/wdfcquQUJgI

Passt doch, obwohl es so aussieht als ob beim letzten absetzen die Spannung ein wenig flöten geht.

Ja hab i mir auch gedacht u muss da wohl noch mehr drauf achten. War der vorletzte 5x5 Satz u schon gut die Luft raus

Code:

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13.12.2014

Kreuzheben
145x5,5,5,5,5

Klimmzüge
BW+10x5,5,5,5,5

OHP
57,5x5,5,5,5,5

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die scheiben sind doof und zu tief
kein touch and go
schneller runterlassen bzw nach unten nur begleiten

die punkte fallen mir zuerst auf

Zitat:

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kein touch and go

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Das ist auch was, was ich bei den Leuten nicht verstehe, die sowas machen. Entweder man schaffts die Spannung den gesamten Satz lang zu halten oder man behilft sich halt mit geringerem Gewicht. Aber dieses Aufsetzen ist kontraproduktiv.

btw. größere Scheiben und Klammern, wären von Vorteil. Gibts keine 20er?

Was mir aber wirklich nicht gefällt, ist das rausheben mit den Beinen beim Start. Hinten raus, Rücken parallel zum Boden und rauf mit den Stange. Hätte auch den Vorteil, dass du weniger Gewicht hast, und sich mit der Daumenklemme arbeiten ließe.

pong

Zitat:

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Zitat von pong

Das ist auch was, was ich bei den Leuten nicht verstehe, die sowas machen. Entweder man schaffts die Spannung den gesamten Satz lang zu halten oder man behilft sich halt mit geringerem Gewicht. Aber dieses Aufsetzen ist kontraproduktiv.

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Einmal richtig absetzen wäre sinnvoll.

Zitat:

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Zitat von pong

Was mir aber wirklich nicht gefällt, ist das rausheben mit den Beinen beim Start. Hinten raus, Rücken parallel zum Boden und rauf mit den Stange. Hätte auch den Vorteil, dass du weniger Gewicht hast, und sich mit der Daumenklemme arbeiten ließe.

pong

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Wenn er den Rücken parallel zum Boden hält, macht er gestrecktes Kreuzheben, was hier sicher nicht gewollt wäre. ;)