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im moment is es wieder sauberer. versuche meine 400g huhn, 250-500g rinderhack und 1-2l milch bzw shakes runterzukriegen, dazu kartoffeln, nudeln, eier, reis, obst und gemuese
gewicht liegt bei moppeligen 122,5kg, kraft steigt weiterhin an, vor allem schulter geht gut vorwaerts
Im Profil ändern, das motiviert!Zitat:
Zitat von ependinom
wenn ich noch motivierter bin schlafe ich noch schlechter :P
denke 130 kriege ich hin und dann werde ich pokale gewinnen und preisgeld. und dann irgendwann wieder bischen abspecken wenn der quatsch vorbei is xD
heute schultern
druecken im stehen ueber kopf
5x80
1x100
2x120 fail
1x120 !!!!!
5-6x100
front und seitheben am kabel
heute ruecken und hintere schulter
davor war ich beim physii
heute brust
bankdruecken
5x100
1x120
7x130
3x140
3x140
kh sbd im supersatz mit fliegende auf der schraegbank
12x35 12x15
12x35 12x15
12x35 12x15
kh bd auf der flachbank im supersatzit fliegenden
12x35 12x15
12x35 12x15
12x35 12x15
rotatoren und dehnen
JETZT BIN ICH PLATT!
Wer wär das nicht!!!Zitat:
Zitat von ependinom
7x130 und 3x140 .. Respekt ! :) Wird doch mit dem Drücken hehe
ja muss mich mal n bischen bremsen, 140 is schon schwer
stark epe! 140KG is doch wirklich mal ne gute Zahl :D
heute arme
trizeps sz stange im liegen
12x15kg pro seite
10x15kg pro seite
10x15kg pro seite
trizeps im liegen mit kh
2 saetze mit 15kg und 1 satz mit 12,5kg
trizeps am seil
3 saetze a 8-10 wdh
kh hammercurls
10x27,5
8x30
8x30
kh curls im stehen
3 saetze mit 20 kg
oh man ich steh so unter strom dass ich direkt nochmal trainieren gehen koennte ...
schon alleine nur vom schreiben bzw nachdenken ueber die naechsten wettkaempfe
Daniel Isernhagen - die deutsche Antwort auf Mariusz Pudzianowski!
donnerstag
kreuzheben
15x65kg
15x65kg
15x65kg
15y65kg
15x65kg
frontkniebeuge
10x65kg
8x65kg
beinbeuger sitzend
3 saetze mit vollem stapel und 15-20wdh
beinbeuger stehend
3 saetze mit 30kg und 8-12 wdh
beinstrecker
3 saetze mit 50-70kg und 15-20 wdh
beinbeuger liegend
3 saetze mit 50kg und 10-12 wdh
einfach mal alle beinsachen durchgegangen die sich ok angefuehlt haben
freitag
lh druecken ueber kopf
3 saetze a 6-8 wdh mit 90kg
seitheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 15kg, 17,5kg und 20kg
frontheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 22,5 kg
rotatoren
3 saetze a 15 wdh
hammercurls
3 saetze a 10-12 wdh mit 27,5kg