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Leider keine Beinpresse heute gemacht, nächstes Mal ist sie wieder dabei und ich denke bei dem Legs Tag baue ich noch 2 Unterarm Übungen mit ein ;)Code:Legs&Core Training
Kniebeugen
100kg á 3x8
Beinstrecker
95kg á 2x10
Beinbeuger
80kg á 2x10
Kreuzheben gestreckt
50kg á 2x15
Waden sitzend
100kg á 3x15
Bauchmaschine 90kg á 3x12
Seitliches Rumpfbeugen 15kg á 3x12
Beinheben á 3x20
Gewicht: 79,3kg
Ich ess gerad irgendwie nicht vernünftig bzw halte ich mich zu selten genau an meinen Plan und schweife dann auf ungesündere Sachen ab. Nach Weihnachten gibts nur noch Haferflocken ;)Code:PUSH Training
Bankdrücken
80kg á 3x7
SBD mit KH
25kg á 2x10
danach Dropsatz : 25kg-20kg-15kg (jew. 6 Wdh.)
Crossover
von oben 25kg, (10 Wdh.)
direkt danach von unten 12,5kg (10 Wdh.)
und danach Liegestütze bis MV (10 und 7 Wdh.)
- insgesamt zwei Supersätze
Seitheben
lang, direkt danach kurze 10kg á 1x10 und
Arnold Press 8kg á 1x8
-insgesamt zwei Supersätze
Military Press
35kg á 2x10
French Press
30kg direkt danach EngBD 30kg
-insgesamt 2 Sätze á 10 Wdh.
Trizepsdrücken am Seil 45kg á 2x12, 1xMV
So von Kirby´s Blog motiviert, schreibe ich hier auch mal weiter ;)
Code:Waden: 39cm // +0,5cm
Oberschenkel: 58,5cm // +2,5cm
Bauch: 84cm // +1cm
Brust : 96,5cm // +1,5cm
Schultern: 124cm // +2cm
Oberarme: 33cm, angespannt: 36cm // +1cm // +2cm
Unterarme: 30,5cm // +0,5cm
Handgelenke: 17cm // +0,5cm
Vorneweg stehen die aktualisierten Daten, was dahinter steht bezieht sich auf die letzte Messung
Nach zweiwöchiger Pause wegen Erkältung und Infekten, ging es heute wieder mit einem Beintraining los:
Code:Legs&Core Training
Kniebeugen
50kg á 2x15; 90kg á 1x10; 110kg á 2x6
Beinpresse 3fach (unten-mitte-oben)
170kg á 3x21
Beinstrecker
90kg á 2x12
Beinbeuger
85kg á 2x12
Wadenpresse
230kg á 3x15
Waden sitzend
90kg á 2x15
Abcoaster 20kg á 3x12
Abcoaster seitlich 20kg á 2x12 (jew. rechts-links)
Bauchmaschine 95kg á 3x10
Negativ Crunches 10kg á 2x15
Lese mit :daumen: starkes Beugen ;)
Wann gibts Bilder? :D
Ja habe echt gehofft dass ich wenigstens 1x an die 110kg nach den 2 Wochen Pause wieder dran komme ;) Ich spüre jetzt den MK langsam kommen...Bilder gibts in 3-4 Wochen wenn ich wieder drin bin!
ok bin gespannt ;)
Hab heute im Spiegel gesehen dass meine Brust in den 2 Wochen Pause sehr abgenommen hat :(, hoffe die legt wieder etwas nach, da ich sowieso Probleme mit einer vollen Brust habeCode:PUSH Training
Bankdrücken
80kg á 1x8, 90kg á 1x6, 80kg á 1x680kg á 3x7
SBD mit KH
27,5kg á 2x8
danach Dropsatz : 27kg-22kg-17kg (jew. 6 Wdh.)
Crossover
von oben 25kg, (10 Wdh.)
direkt danach von unten 15kg (10 Wdh.)
und danach Liegestütze bis MV (2x8)
- insgesamt zwei Supersätze
Seitheben
lang, direkt danach kurze 10kg á 2x10 und
Arnold Press 8kg á 2x8
-insgesamt zwei Supersätze
Military Press
35kg á 2x10
French Press
30kg direkt danach EngBD 30kg
-insgesamt 2 Sätze á 10 Wdh.
Trizepsdrücken am Seil 50kg á 2x10, 30kg á 2x15
Trizepsmaschine 50kg á 2x15
Code:PULL Training
Tbar Rudern stehend 70kg á 1x10; 75kg á 2x870kg á 3x8
3er Latzug 65kg á 2x 7-7-7
KH Rudern 30kg-25kg-20kg bis MV (2x Dropsatz) (2x8 Wdh.)
Reverse Flys 9kg á 2x12
Inverted Rows á 2x10
Shrugs 80kg á 2x10
Racklauf (Hammercurls) 15kg-12kg-10kg-7kg und zurück! (Insg. 2 Sätze)
21er SZ Curls 22,5kg á 7-7-7
Konz. Curls KH 10kg-7kg jew. 2x10
Gut dass ich heute mal wieder eine Rücken TE hatte, die hab ich viel zu selten. Mit dem Gewicht kommt schon wieder. Ich überlege gerade welche Übung ich am ehesten rausschmeißen würde vom Rücken:
Klimmzüge
Tbar Rudern stehend
Latzug
KH Rudern
Reverse Flys
:gruebel:
Latzug oder Kh Rudern je nach Zielsetzung ;)
Dann ists einfach, Latzug raus Haha, die Übung macht mich sowieso in letzter Zeit traurig weil ich damals bis an die 85kg gekommen bin natürlich nicht im 7-7-7 System.
Klimmzüge hatte ich noch nicht wirklich in meinem TP von daher kommen die jetzt rein ;)
Klimmzüge sind eh am Geilsten :mrgreen: Machst du Kh Rudern mit eng anliegenden oder abgestellten Ellebogen?
KH Rudern eng anliegend ;)