Friss dich voll mit mandeln / erdnüssen whatever dir schmeckt (nussartig)
wenn du dir ne 200g packung reinziehst den tag durch, hast du so 1'300 kalorien in dir, viele ballaststoffe, gesunde fette, eiweisse und wirst zunehmen :D
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Friss dich voll mit mandeln / erdnüssen whatever dir schmeckt (nussartig)
wenn du dir ne 200g packung reinziehst den tag durch, hast du so 1'300 kalorien in dir, viele ballaststoffe, gesunde fette, eiweisse und wirst zunehmen :D
Mein VormittagZitat:
ich nehme einfach schwer zu,
1x Whey
4 Eier, 1/2 kg Paradeiser, eine Kugel Mozarella
75g Haferflocken, 1/2 Magertopfen, 200ml Milch
Und was isst du vorm Mittagessen?
pong
Mein Essen heute:
8 Scheiben Brot mit 100 g Salami, 90 g Pute mit 125 g Reis, 360 g Apfel mit 110 g Magerquark, 210 g Nudeln mit 100 g Soße, Vorm Schlafengehen 100 g Mandeln mit 250 g Quark und 30 ml Olivenöl, nach dem Training Whey mit Traubenzucker. Und über den Tag verteilt noch 1,5 l Zitronenlimo(~100g Zucker).
Glaub mir punisher, du isst nicht so viel :)
150g Hendl, 100g Reis, halbe Dose Schwammerl .... zwischen den Nachmittags HF und dem Betthupferltopfen.
pong
Und jetzt Nixe...:mrgreen:
200 g Pute mit 300 g Reis...uuups, schon zuviel gegessen für heute :DZitat:
Zitat von Wassert
war eher wenig heute, komme mittlerweile manchmal bis auf 4.000
Brennwert 13832 KJ (3304 kcal) Fett 178 g Entspricht ca. 48% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 220,7 g Entspricht ca. 26% des Brennwertes. davon Zucker 91,9 g Protein 218,9 g Entspricht ca. 26% des Brennwertes.
wieso denn so massig fette?Zitat:
Zitat von Avocadoshake
NüsseZitat:
Zitat von BARBELL
Ich habe das gleiche problem mit dem zunehmen. Habe es mit einem ordentlichem Ernährungsplan innerhalb von 2 Wochen geschafft 1,3kg zuzunehmen. Nun war ich aber die letzten 3 Tage schwer krank, ich konnte den EP nicht mehr einhalten, somit kam ich nur auf 2 kleine Mahlzeiten am tag. Resultat: 0,9kg abgenommen :( Ich hoffe ich kann mein Körpergewicht wieder ab morgen bei richtiger Ernährung wiederherstellen.
2-3 jahre regelmäßiges training würden dir wohl auch gut tun.Zitat:
Zitat von Thekk