Trainingslog KlotzBrocken

Code:

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Bankdrücken:

2x10x 20 kg
3x10x 60kg

Schrägbankdrücken:

8x 27,5kg
8x 30kg
8x 30kg
6x 30kg

Kniebeugen

10x 40kg
8x 65kg
7x65kg
5x65kg

Dips

10x
5x5x +20kg

Waden
Rotatoren

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Code:

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Kreuzheben
5x5x 135kg

Latziehen zur Brust:
3x8x 85kg

KH-Hammercurls

3x8x 20kg

hintere Schulter

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Code:

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Bankdrücken:
10x 20kg
10x 40kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg
3x 92,5kg (mit Hilfe
5x 87,5kg (mit Hilfe)
5x 87,5kg (mit Hilfe)

enges BD:

7x 70kg
7x 70kg
7x 70kg

Dips:

10x
10x +5kg
10x +5kg

Schulter, Wade

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Code:

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Kreuzheben
5x5x 140kg

Latziehen zur Brust:
3x8x 85kg

KH-Hammercurls

1x7x 22,5kg
1x8x 20kg
1x6x 20kg

hintere Schulter, Bauch

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