from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Heute Rücken und Trizeps, verschoben um einen Tag wegen Stress gestern, fühle mich heute aber nicht gut, hab ein wenig Halsschmerzen und Schnupfen...

LH-Rudern:
15x57
13x57
10x57

06x67
08x62
07x62

Kreuzheben:
10x62
08x82
08x102 *Ich glaube die Technik is nicht gut, darum kommt ein Video new PR auch dazu ^^
02x112 *new PR

Latzug enger UG:
12x40
12x50
09x50

Nosebreaker KH:
33x12,5 *warmup
25x17,5 *warmup

Enges BD mit einer KH:
13x22,5

Dips:
13xBW
11xBW

Trizepsziehen am Tau:
09x20
12x10
10x10

Wadenheben:
136xBW


Verdammt gutes Training für den heutigen Zustand. Waden ziehen voll :D

hier noch das KH Video, passt da die technik, oder is sie grausam ?

http://www.youtube.com/watch?v=WWDQh...p;feature=plcp

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Hey beim Deadlift wäre noch locker eine Wdh. drin gewesen ...

Da wird aber einer ganz schön stark. :)

War heute nicht ganz so fit, darum hab ich nicht alles gegeben, durchs LH Rudern habe ich mir aber ordentlich Kraft aufgebaut, darum new PRs

Danke Stephen :DD

Und danke chris fürs abchecken. Ab jz is Kreuzheben wieder fix im TP drinne :D

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Und danke chris fürs abchecken. Ab jz is Kreuzheben wieder fix im TP drinne :D

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Guter Mann, mit KB die beste Übung^^
Wenn du so weiter machst, muss ich mich mit dem Diäten ganz schön beeilen, sonst hast mich ja bald eingeholt :S

Naja, könnte besser laufen zurzeit, Gewicht liegt nur bei 75 KG. Mein Stoffwechsel haut nich ganz hin ^^

Wollte Dezember die 85 knacken, aber jz NoWay

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Naja, könnte besser laufen zurzeit, Gewicht liegt nur bei 75 KG. Mein Stoffwechsel haut nich ganz hin ^^

Wollte Dezember die 85 knacken, aber jz NoWay

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Gewicht interessiert nicht, maximal das was du bewegst. Und selbst das ist uninteressant als BBler. Sonst muss nur alles bei der nächsten Diät runter :S

naja, will ja nciht so nen definierten Körper mit Adern etc. 12 % KFA bei 80-85 KG hätte ich als Ziel gesteckt für dieses Jahr...Versagt ^^

Naja, 12 % ist schon auch nen hartes Ziel.

Bei mir sammelt sich das Fett nur größtenteils am Bauch an, darum wirke ich auch leicht fett iwie :D

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Bei mir sammelt sich das Fett nur größtenteils am Bauch an, darum wirke ich auch leicht fett iwie :D

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da gehts auch als letztes wieder weg... voll besch...

Warum kanns nciht einfach auf die Schulter gehen ^^

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Warum kanns nciht einfach auf die Schulter gehen ^^

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Hmm, kenne das. Habe mit Sicherheit weniger als 1cm Speckschicht am Arsch, aber locker 1,5 am Bauch -.-'. Selbst die Innenseite meiner Oberschenkel hat vll noch 1/3 bis ein 1/4 vom Speck von vor der Diät, aber nein, am Bauch muss es halt bleiben bis zum Schluss....

Bei mir sammelt sich der speck schnell auf die Hüften da wirkt mein Hüfte noch breiter^^ Ist ja bald Winter da kanns einem ja eh egal sein :D:D

Ja auf den Winter freu ich mich auch schonwieder. Alleine weil ich da viel mehr essen kann als im heißen Sommer ^^

War gestern am Morgen im Studio trainieren, habs mir mal angeschaut und war für den Preis echt überrascht. War echt toll und ist für 16,90 im Monat echt günstig.

Hier das gestrige Training noch:

5 Minuten warmup am Laufband

KH-Schrägbankdrücken:
08x28
08x26
10x22
11x20

LH-Bankdrücken flach:
15x55
12x60
09x65
06x70 new PR*

Fliegende am Kabelzug:
12x25
10x25

Butterflymaschine für den Pump:
2 Sätze

Fliegende mit KH:
09x12
07x12

Bizepsmaschine:
15x30
09x40
11x35

SZ-Scottcurls:
13x18
11x18
09x18

Scottcurls an Schrägbank einarmig:
2 Sätze

Wadenheben an der Maschine:
3 Sätze



Danach wurden wir um 11 Uhr von Freunden abgeholt und dann gings nach Salzburg einkaufen gehen. :eagerness: