Isst Du kein Fleisch? Jetzt ist ja immer noch eindeutig zuwenig EW drin.
Druckbare Version
Isst Du kein Fleisch? Jetzt ist ja immer noch eindeutig zuwenig EW drin.
Doch natürlich. Fleisch ist in der Sauce drin.
So sieht´s aus. Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier?
Deswegen brauche ich euere Hilfe.
Soll der Ernährungsplan immer gleich sein, also jeden Tag das gleiche Essen oder
soll er sich ändern?
Das bleibt dir überlassen solange es von den Nährwerten stimmt.
Er sollte nicht immer gleich sein, das hält ja kein Mensch aus. Du kannst Dir nach dem Baukastenprinzip aber täglichZitat:
Zitat von Alejandro
Mahlzeiten zusammenstellen. Für Mittags und Abends eben eine ordentliche Proteinquelle (Fleisch, Fisch, Geflügel), eine
moderate Menge KH (Reis, Kartoffeln, Nudeln) und eine nicht zu kleine Menge Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Spinat usw.).
Super Danke für die Antworten.
Muss ich was bei den Fetten beachten oder bei den Saucen die ich esse?
Oder ist es empfehlenswert Nudeln, Kartoffeln und Reis ohne Sauce zu essen?
Zum gegenwärtigen Zeitpunkt und Deinen Daten würde ich mir da weder bei den Fetten noch bei den Saucen große Gedanken machen.
würde noch Quark früh und abends essen je 250g
Sammele ich da nicht zu viel Kfa?Zitat:
Zum gegenwärtigen Zeitpunkt und Deinen Daten würde ich mir da weder bei den Fetten noch bei den Saucen große Gedanken machen.
Gibt es da eine Alternative? Quark ist nicht so mein Fall.Zitat:
würde noch Quark früh und abends essen je 250g
Erstmal päppeln wir Dich auf :-)
Eine Alternative zu Quark wäre Hüttenkäse. Oder Abends geräucherte Fischfilets, z.b. Makrele.
Ernährungsplan:
Morgens:
8:30 – 200g Müsli mit 250ml fettarmer Milch + Banane
Zwischendurch - Obst und Gemüse
10:00 – 3-mal Vollkornbrot mit Putenbrust oder Hähnchen.
Mittag:
12:00 – Nudeln, Kartoffel oder Reis mit Putenbrust oder Hähnchen.
Zwischendurch - Obst oder Gemüse
14:00 – 200g Müsli mit 250ml fettarmer Milch + Banane
Zwischendurch – Obst oder Gemüse
16:00 oder 17:00 (unterschiedlich) = Feierabend
Abend:
17: 00 oder 19:00 (Kommt drauf an welchen Tag) Training.
19:30 oder 21:30 daheim: Nudeln, Kartoffel oder Reis mit Putenbrust oder Hähnchen oder Fisch
und Gemüse.
Zwischendurch : Tunfisch in eigenem Saft oder Handvoll Nüsse.
Zwischendurch: Obst.
Sieht es so besser aus?
Deinem Aufbau steht nix mehr im Weg! :watermelon:
Und durch was wird der Körper Nachts mit EW versorgt SZ? ^^
Zitat:
Zitat von Zany
... ;-)Zitat:
19:30 oder 21:30 daheim: Nudeln, Kartoffel oder Reis mit Putenbrust oder Hähnchen oder Fisch
und Gemüse.