Trainingslog von Bahajinbo

Code:

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8 Minuten Laufband (7,5 km/h)
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Kniebeugen: 4x10 Wdh. 38,5/36/36/36 kg
LH-Rudern: 3x10 Wdh. 43,5/46/46 kg
Klimmzüge: 2x10 Wdh. Eigengewicht
Bankdrücken: 3x10 Wdh. 43,5/48,5/46(+) kg
Butterflys: 2x10 Wdh. 17,5/17,5 kg je Seite
KH-Schulterdrücken: 3x10 Wdh. 12,5/12,5/10 kg je KH
LH-Curls: 1x10 Wdh. 31 kg
Hammercurls: 2x10 Wdh. 15/15 kg je KH
French Press (SZ-Stange): 2x10 Wdh. 25/22,5 kg
Cuban Press: 2x12 Wdh. 8,5/8,5 kg
Crunches: 2x10 Wdh. 11,25/11,25 kg
Beinheben: 2x10 Wdh.
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6 Minuten Laufband (7,5 km/h)

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Die TE davor hab ich vergessen, war ziemlich im Stress wegen der Klausurvorbereitung. Die erste Klausur im Studium, die ich mal richtig verkackt hab. -.-
Naja, wie auch immer, zur TE: Hatte leider Schmerzen im rechten Knie, was die KB trotz dem Pussygewicht etwas unangenehm gemacht hat. Hatte die Schmerzen schon den ganzen Tag, kommt leider ab und zu vor. Ansonsten lief es aber gut, beim LH-Rudern erhöhe ich das nächste Mal auf 48,5 kg.

Code:

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4 Minuten Laufband (7,5 km/h)
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LH-Rudern: 3x10 Wdh. 43,5/48,5(+)/48,5(+) kg
Klimmzüge: 2x10 Wdh. Eigengewicht
Bankdrücken: 3x10 Wdh. 43,5/48,5/48,5(+) kg
Butterflys: 2x10 Wdh. 17,5/17,5 kg je Seite
KH-Schulterdrücken: 3x10 Wdh. 12,5/12,5/10 kg je KH
LH-Curls: 1x10 Wdh. 31 kg
Hammercurls: 2x10 Wdh. 15/15 kg je KH
French Press (SZ-Stange): 2x10 Wdh. 25/25(+) kg
Cuban Press: 2x12 Wdh. 8,5/8,5 kg
Crunches: 2x10 Wdh. 11,25/11,25 kg
Beinheben: 2x10 Wdh.

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Shit, hab leider noch Schmerzen im rechten Knie, deshalb gab's heute mal keine KB. Auch auf dem Laufband hab ich mich nur 4 Minuten aufgewärmt, selbst das ging schon aufs Knie... Regt mich langsam auf, dass ich einfach random Schmerzen im rechten Knie bekomme, hatte ich auch schon vor Trainingsbeginn. Muss ich wohl warten, bis es wieder weg ist (1 Woche?) und die KB mach ich in Zukunft mit Bandagen.

Code:

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6 Minuten Laufband (7,5 km/h)
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LH-Rudern: 3x10 Wdh. 46(+)/51(+)/51(+) kg
Klimmzüge: 2x10 Wdh. Eigengewicht
Bankdrücken: 3x10 Wdh. 46(+)/48,5/48,5 kg
Butterflys: 2x10 Wdh. 17,5/17,5 kg je Seite
KH-Schulterdrücken: 3x10 Wdh. 15(+)/12,5/12,5(+) kg je KH
LH-Curls: 1x10 Wdh. 31 kg
Hammercurls: 2x10 Wdh. 15/15 kg je KH
French Press (SZ-Stange): 2x10 Wdh. 25/25 kg
Cuban Press: 2x12 Wdh. 8,5/8,5 kg
Crunches: 2x10 Wdh. 11,25/11,25 kg
Beinheben: 2x10 Wdh.
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4 Minuten Laufband (7,5 km/h)

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Sicherheitshalber mal noch keine KB gemacht, aber das nächste Mal dürfte es wieder klappen. Beim Laufen hab ich zum Glück fast nichts mehr im Knie gemerkt.
Ansonsten war's aber angenehm, hätte nicht gedacht, dass ich beim KH-SD schon auf die 15 kg gehen kann. Hat aber gut geklappt. Auch das LH-Rudern war eine sinnvolle Steigerung, lief gut von der Hand.

Code:

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6 Minuten Laufband (7,5 km/h)
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Kniebeugen: 4x10 Wdh. 33,5/36/36/36 kg
LH-Rudern: 3x10 Wdh. 46/51/51 kg
Klimmzüge: 2x10 Wdh. Eigengewicht
Bankdrücken: 3x10 Wdh. 51(+)/48,5/46 kg
Butterflys: 2x10 Wdh. 17,5/17,5 kg je Seite
KH-Schulterdrücken: 3x10 Wdh. 15/12,5/12,5 kg je KH
LH-Curls: 10/10/6 Wdh. 28,5/28,5/28,5 kg
French Press (SZ-Stange): 2x10 Wdh. 25/25 kg
Cuban Press: 2x12 Wdh. 8,5/8,5 kg
Crunches: 2x10 Wdh. 11,25/11,25 kg
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4 Minuten Laufband (7,5 km/h)

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Kleine Änderung: Crunches & Beinheben mache ich nun immer im Wechsel und die KH-Curls hab ich mal rausgeworfen, mach ich schon ziemlch lang jetzt. Stattdessen wieder verstärkt auf LH-Curls.
Knie war wieder relativ fit, die KB gingen also locker flockig.

Code:

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6 Minuten Laufband (7,5 km/h)
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Kniebeugen: 4x10 Wdh. 36/36/36/36 kg
LH-Rudern: 3x10 Wdh. 46/51/48,,5 kg
Klimmzüge: 2x10 Wdh. Eigengewicht
Bankdrücken: 3x10 Wdh. 51/48,5/48,5(+) kg
Butterflys: 2x10 Wdh. 20(+)/17,5 kg je Seite
KH-Schulterdrücken: 3x10 Wdh. 15/12,5/12,5 kg je KH
LH-Curls: 10/10/6 Wdh. 28,5/28,5/28,5 kg
French Press (SZ-Stange): 2x10 Wdh. 25/25 kg
Cuban Press: 2x12 Wdh. 8,5/8,5 kg
Beinheben: 2x12 Wdh.
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4 Minuten Laufband (7,5 km/h)

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BD läuft immer flüssiger, freut mich natürlich nach meinen Schulterproblemen vor einger Zeit.
Ich spiele übrigens gerade mit dem Gedanken, HIIT noch an trainingsfreien Tagen zu machen um noch ein bisschen Körperfett loszuwerden. Bisher ist zwar schon viel Körperfett weggegangen, aber ein bisschen ist da immer noch, was weg muss. Ist HIIT zu empfehlen an trainingsfreien Tagen? Wie lange sollte eine Einheit sein?

Zitat:

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Zitat von Bahajinbo

Ist HIIT zu empfehlen an trainingsfreien Tagen? Wie lange sollte eine Einheit sein?

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Conditioning ist immer gut. Ne intensive Einheit sollte 20 Minuten nicht überschreiten (können). Ich würds aber nicht an jedem freien Tag machen. Versuchs mal 2x pro Woche und guck wie du damit klarkommst. ;-)

GK-Plan gestern:

Code:

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6 Minuten Laufband (7,5 km/h)
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Kniebeugen: 4x10 Wdh. 36/36/36/36 kg
LH-Rudern: 3x10 Wdh. 46/48,5/48,,5 kg
Klimmzüge: 2x10 Wdh. Eigengewicht
Bankdrücken: 3x10 Wdh. 51/48,5/48,5 kg
Schrägbankdrücken: 2x10 38,5/38,5 kg
KH-Schulterdrücken: 3x10 Wdh. 12,5/12,5/12,5 kg je KH
LH-Curls: 10/10/5 Wdh. 28,5/28,5/28,5 kg
French Press (SZ-Stange): 2x10 Wdh. 25/25 kg
Cuban Press: 2x12 Wdh. 8,5/8,5 kg
Crunches: 2x12 11,25/11,25 kg
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4 Minuten Laufband (7,5 km/h)

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Hatte leider Probleme mit dem Handgelenk, ging nicht alles so flüssig wie sonst. Liegt vermutlich am heftigen Gitarre spielen von den Tagen zuvor. Ja, richtig gehört. ^^ War früher schon kein Einzelfall, dass ich Probleme mit dem Handgelenk wegen zu viel Gitarre spielen hatte. Muss wieder mehr darauf aufpassen.

Heute:
HIIT: 15 Minuten +2 Minuten Cooldown
Immer im Verhältnis 2 Minuten laufen & 1 Minute Sprint.