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asooo sorry ^^ habs dann falsch verstanden na hauptsache du baust gut auf dann ist doch alles in butter :kuss:Zitat:
Ichmeinte das man dadurch nciht gleich fett wird, obwohl cih sagen muss das ich auch ein Problem mit den Stoffwechsel habe den Gott mir gegeben hat:pueh:
Hab nun einmal die Nahrung der letzten 3 Tage aufgeschrieben:
Montag 2900 kcal 180g Eiweiss 60g Fett 400g Kohlenhydrat
Morgens:
75g Knabbermüesli 314kcal 52g Kohlenhydrat 7g Eiweiss 9g Fett
25g Hafer 89kcal 14.5g Kohlenhydrat 3.75g Eiweiss 1.75g Fett
25g Sojaflocken 115kcal 2.5g Kohlenhydrat 10g Eiweiss 5g Fett
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett
Mittags:
100g Poulet 116kcal 1g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 1.5g Fett
400g Spätzli 536kcal 100g Kohlenhydrat 24g Eiweiss 4g Fett
Abends:
1 Apfel 72kcal 20g Kohlenhydrat 0.4g Eiweiss 0.2g Fett
50g Knabbermüesli 200kcal 35g Kohlenhydrat 4.5g Eiweiss 6g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
Nach dem Training:
40g Dextrose 147kcal 36.8g Kohlenhydrat
30g ESN Designer Whey 121kcal 1.5g Kohlenhydrat 24g Eiweiss 1.8g Fett
300ml Magermilch 100kcal 13.2g Kohlenhydrat 10.8g Eiweiss 0.4g Fett
Vor dem Schlafen:
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett
Dienstag 2830 kcal 193g Eiweiss 60g Fett 373g Kohlenhydrat
Morgens:
75g Knabbermüesli 314kcal 52g Kohlenhydrat 7g Eiweiss 9g Fett
25g Hafer 89kcal 14.5g Kohlenhydrat 3.75g Eiweiss 1.75g Fett
25g Sojaflocken 115kcal 2.5g Kohlenhydrat 10g Eiweiss 5g Fett
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett
Mittags:
360g Brot(Sonnenkranz mit Kernen) 1092kcal 174g Kohlenhydrat 42g Eiweiss 24g Fett
150g Poulet 174kcal 1.5g Kohlenhydrat 37.5g Eiweiss 2.25g Fett
Abends:
nichts ausser dem shake nach dem Training
Nach dem Training:
40g Dextrose 147kcal 36.8g Kohlenhydrat
30g ESN Designer Whey 121kcal 1.5g Kohlenhydrat 24g Eiweiss 1.8g Fett
300ml Magermilch 100kcal 13.2g Kohlenhydrat 10.8g Eiweiss 0.4g Fett
Vor dem Schlafen:
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
1 Apfel 72kcal 20g Kohlenhydrat 0.4g Eiweiss 0.2g Fett
Mittwoch 2830 kcal 180g Eiweiss 74g Fett 355g Kohlenhydrat
Morgens:
75g Knabbermüesli 314kcal 52g Kohlenhydrat 7g Eiweiss 9g Fett
25g Hafer 89kcal 14.5g Kohlenhydrat 3.75g Eiweiss 1.75g Fett
25g Sojaflocken 115kcal 2.5g Kohlenhydrat 10g Eiweiss 5g Fett
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett
Mittags:
Dunkles Brot 564kcal 110g Kohlenhydrat 22g Eiweiss 3g Fett
200g Trutenaufschnitt 210kcal 2g Kohlenhydrat 42g Eiweiss 4g Fett
Abends:
1 Apfel 72kcal 20g Kohlenhydrat 0.4g Eiweiss 0.2g Fett
125g Schokojoghurt 156kcal 23g Kohlenhydrat 4g Eiweiss 5g Fett
100g Magerquark 62kcal 5g Kohlenhydrat 10g Eiweiss 0.2g Fett
100g Vollkornbrot 260kcal 42g Kohlenhydrat 10g Eiweiss 4g Fett
Während dem Abend:
50g Sonnenblumenkernen 303kcal 7g Kohlenhydrat 11g Eiweiss 25g Fett
Vor dem Schlafen:
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett
Meine Erkentnisse:
- Mehr Nüsse bzw. gesunde Fette (Am Mittwoch +/- umgesetzt)
- Mehr Gemüse/Früchte
Meine Fragen:
Wenn ich am Weekend erst um 12.00 aufstehe und um 23.00 schlafen gehen, fällt ja sozusagen eine Mahlzeit aus, soll ich dann einfach in dieser Zeit mehr futtern?
Nun wäre ich froh wenn ihr kurz ein Feedback geben könntet 8-)
du solltest nicht so viel Fett am Tag essen und deine Kcal sind auch zu hoch am tag^^ irgendwo hier gibs ein Thread da steht wie man seine kcalmenge an trainings und trainingsfreien Tagen ausrechnet;) musste mal suchen :D
die kcal finde ich passend, würde sogar eher noch raufgehn als runter
@Kirby
Em, was spricht gegen Fett?? Die Mengen sind nicht zu viel.
Bei fett habe ich mich an die 1g pro kg gehalten :)
Mein Tipp: Quark mit apfelmus.....schmeckt mir am besten .....:lach:
Zitat:
Zitat von Lucifer
ist ja gut...
ich habe es nur hier im forum gelesen etc. aber ok er kann essen was er will ich wollte es nur mal anmerken was ich hier mal gelesen habe, bzw mir gesagt wurde....
Das Problem ist eher, dass du hier anscheinend alles schluckst, was dir jemand sagt, anstatt gegen deine Unwissenheit mal was zu tun und dich selbst ins Thema einzulesen. :ratlos:Zitat:
Zitat von Tobiass
Iss doch einfach ein geräuchertes Makrelenfilet. Ca. 30g EW, ohne Ende gesunde Omega 3-Fettsäuren, 0 KH und kostet ´nen Euro.
200 gramm harzer käse = knapp 60 gramm Eiweiss :)
Bis man den Harzer runter bekommt..:brech:
Pferdefleischmostbröcklichips haben 40g EW :)
Schmeckt sogar ..
1kg kostet nur an die 60.-/50€ ;)
Man gewöhnt sich daran....notfalls wasser trinken ;)Zitat:
Zitat von onur001