Tipps 2-er Split

sry mein fehler ^^ hab den plan oben nur mal schnelll durchgelesen..wenn du es so machen willst nach push/pull unterteilen damit du nicht ins übertraining kommst..heißt schultern kommen in TE1

ich hab schon so gemeint....

So - T1
Mo - T2
Di - Frei
Mi - T1
Do - T2
Fr - Frei
Sa - Frei

ja dann musst du trotzdem in TE1 brust/schulter/trizeps/beine trainieren und inTE2 rücken/bizeps/bauch/waden :P

was haltet ihr davon?

So T1
Mo Frei
Di T2
Mi Frei
Do Gk
Fr,Sa FRei

Das macht nur dann begrenzt Sinn, wenn die Intensität in TE1 sehr viel höher ist als in TE2, du also z.B. Maximalkraft Beine trainierst und den Rest normal. Der Grund ist schnell erklärt: Deine Muskeln haben in TE1 4 Tage Regeneration, in TE 2 nur zwei Tage, bevor sie im GK wieder belastet werden.

Ich würde mich zwischen Split oder GK entscheiden. Einen Mix halte ich nicht für sinnvoll.

ich glaub du solltest am besten einen 2er split nach push/pull unterteilen (2er split) und den dann 1.5 mal die woche durchziehen So TE1, Die TE2, Do TE1..So TE2, Die TE1, Do TE2 usw.. ;) vielleicht kannste dich damit besser anfreunden..wen nicht dann würde ich einen GK-Plan machen ^^

So TE1,
Die TE2,
Do TE1..
So TE2,
...
...

probiere es jetzt mal so aus...

viel Erfolg :daumen:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. --> mit KH auf Hantelbank
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. --> Flachbank mit LH Halterung
Fliegende 2 x 12 Wdh. --> KH oder Maschine

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Schulterdrücken2 x 12 Wdh.

Pinwheel-Curls 2 x 12 Wdh

Hammercurls 3 x 12 Wdh.
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TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Hyperextensions 2 x 13 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Trizepsdrücken 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

hoffe der Plan passt jetzt auch ;) lg

schulterdrücken muss bei TE1 raus die ist ja schon bei TE2 ! ^^ wenn du nacken trainieren willst mach shrugs..der trapez wird dann bei TE2 trainiert ;)