Isolieren = Definieren? Das machst du in der Küche...
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Isolieren = Definieren? Das machst du in der Küche...
Sprich Diätplan??
also keine 15 Wiederholungen oder so ein Quatsch ??
Über die Wiederholungen regelt man folgendes (Nur ungefähre Angaben):
1 - 6 Wiederholungen: Kraft
8 - 12 Wiederholungen: Muskelwachstum
15 - 25 Wiederholungen: Kraftausdauer
Definierter wirst du nur indem du weniger isst als dein Körper benötigt. Dadurch verbrennt er Reserven (Fett und Muskeln).