Schmali startet durch <3

Da ich wohl morgen nicht trainieren werde, heute spontan einen Gk-Plan gemacht.

Ort:homegym

Kreuzheben 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x65kg
KH-Rudern eins. 12x15kg, 12x15kg, 12x15kgsl
SZ-Bizepscurls OG 10x27,5kg, 10x27,5kg, 7x27,5kg sl
Bankdrücken 10x40kg, 10x50kg, 5+1x55kg
Supersatz Nosebreaker-SZ 10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg sl
+Crunches >180° 3x10st.sl

GK sicher net optimal, da Beine + Lat zu kurz kamen, aber nach KB wäre ich gestorben und bei dem wetter wollte ich net raus für Klimmis

Note:2+

Fazit: Nach den Frauen/-Krankheitsproblemen und reichlich Alkoholkonsum sowie schlechter Ernährung am Wochenende wars super, endlich wieder zu trainieren. Bin froh, dass ich die Gewichte halbwegs halten konnte. Megapump im Trizeps.
Meine Mom, mit der ich heute trainiert habe, wird morgen auch net latschen können, daher unterhaltsam.

Heute mal wieder seit Ewigkeiten gemessen. Geht noch. Mit KFA bin ich nicht zufrieden, war vor dem Wochenende besser...
19.10.10
Oberarm: 35,5r/35,5l mP,
Unterarme: 30,5r/30l
Brustumfang: 100 teilweise Pump,
Oberschenkel: 56r/56,5,
Bauch: 79
Gewicht: - (wird demnächst im Fitnessstudio gemessen)
nach dem Training.

Angaben in cm bzw kg.

ich glaub ich hab mich im rechten Trizeps verletzt -.-

was is passiert?

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

was is passiert?

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hatte es etwas mit den nosebreakern übertrieben :s
aber war doch nix kaputt. nur 4tage muskelkater ^^
hatte ich auch noch nie lol.




Heute 25 min Joggen. Musste einfach was machen, hatte zuviel überschüssige Energie.
Ausdauertechnisch wie beim letzten Mal kein Problem, nur die Waden taten schon nach 5 min weh -.-
Ich seh den Muskelkater schon kommen ...

Muskelkater war so gut wie keiner da, nur bissl in Quads :D

heutige TE:
mal wieder GK, da ich morgen keine Zeit habe, heute mal im Fitnessstudio:

Gewichte-Anzahl
Latziehen 60/55/60/55-10/8/8/7
Beinpresse 100/120/130-10/10/12
Brustpresse 40/42,5/45-10/10/10sl
Kabelzug oberer Rücken je Seite 3,75/3,75/5-10/10/8
Klimmzüge (15kg abzug) 1x9
Armstrecken am Kabelzug 17,5x10
Barren-Dips EG-10/10/10
Shrugs 37,5-10/10/10sl
Bizepscurl k.A.

Gewicht: 75,5 kg
Wollte mir doch einer in der Umkleide erzählen, man solle keine Kh nach dem Training essen -.-

latziehen und beinpresse...respekt!

naja sind technogym geräte. weiss net ob das kilos sind ^^
aber ist mir eigentlich auch egal, hauptsache die muckis wachsen :D

Gewicht ist nie egal! :motz1:
:tschuess:

Zitat:

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Zitat von danni84

Gewicht ist nie egal! :motz1:
:tschuess:

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doch, solange dass aussehen stimmt:action:
aber bevor das ne grundsatzdiskussion wird: jeder hat da ne unterschiedliche meinung zu;)

ot:
jo, solange die muskeln wachsen is alles in butter:pumper3:

Zitat:

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Zitat von danni84

Gewicht ist nie egal! :motz1:
:tschuess:

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wohl ! :P ^^

20 min schwimmen als cardio und ne halbe stunde im kochtopf :)

Zitat:

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Zitat von Schmali

TE1
Beine+Brust+Bauch+Trizeps

Kniebeuge 50/60/80kg-8/8/8x :action: neue pb
Wadenheben 80kg-10/14
Crunches >180°EG/EG/+5kg-10/10schräg/8
Bankdrücken 50/55/57,5kg-8/8/5 :action: neue pb
Kickbacks 7,5/12,5/12,5kg-10/10/10
Überzüge 12,5kg-8/8/8 erste Mal gemacht, zieht tierisch rein ^^

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Fazit:
Super Training, trotz Alk am Freitag im BD und KB verbessert. Ernährung war heute aber auch gut super, vll hängts damit zusammen :) Bis auf die Brust in allen trainierten Muskelgruppen Pump gehabt. Denke mal, die Brust war trotzdem gut fertig vom BD. Hoffe der Muskelkater morgen wird sich in Grenzen halten.^^

Note: 1 :mrgreen:

Ort: Fitnessstudio, daher leider nur Geräte. Dauer ~ 60 min

Warmup: 5min Laufen
Latziehen: 45/55/60(kg)-10/8/6
unterer Rücken-Gerät^^: 40/45/45-13/10/8
Klimmzüge weiter OG: -15kg/EG-10/7
Schulterpresse (da Kabelbaum net frei war): 30/35-10/10
oberer Rücken am Kabelbaum (über-Kreuz-ziehen): 3,75/3,75/5(proS)-10/10/6
imitieren von KH-Rudern am Kabelbaum: 10/12,5 (proS,einzeln)-10/10 (hat er aber net reingehauen, geht an dem Gerät einfach besch****n)
Bizepscurls am Gerät, UG: 20/25(proS)-12/10/9r bzw 7l
Schulterpresse: 35-10x

Abwärmen: 5min Laufen

Fazit:
Heute hohes Trainingsvolumen, da ich heute noch genügend Kraft hatte. Die 2 Bananen anderthalb Stunden vorher waren also super :) Oberer Rücken braucht einfach richtiges Rudern -.-

Und die beste Nachricht des heutigen Tages: Kampfgewicht von 77 kg, bzw 77,5kg mit Whey intus^^

Note: 2

Anhang 28483
Anhang 28484
Anhang 28485

Bilder von heute nach dem Training.