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Push&Pull kann z.B. so aussehen:
TE1:
KB 3-4 x 6-8
FKB oder Ausfallschritte 2-3 x 6-8
BD 3 x 6-8
Flys 2 x 6-10 (oder auch KH-BD)
SD 3 x 6-8
Dips 3 x 6-8 oder 3 x max oder 3 x 6-10 FrechPress
Waden
TE2:
KH 3 x 6-8
LH Rudern 3 x 6-8
Klimmis 3 x 6-8 (oder 3x max geht auch)
Seitheben vorg. 3 x 6-10
Curls 3-4 x 6-10
Bauch
oh mann jetzt habe ich den 2er Split genommen ? ist das okay ?Zitat:
Zitat von stephang
Bei 2 Traingstagen hintereinander nicht ;-)Zitat:
Zitat von xkingskill
Wenn du vernünftig Mukis aufbauen willst, dann musst du auch die Regeneration mit einbeziehen, ansonsten läufst du hoffnungslos ins Übertraining....
Nicht mal die ganz Grossen, sprich die Profi BBler trainieren jeden Tag..
Nicht immer alles galuben was in den Zeitschriften steht.
Als Anfänger reicht ein GK-Plan alle zwei Tage völlig
ab 1,5 jahren Training kannst du dann anfangen mit Spliten...
2er oder 3er.
wenn du damit auch nichts mehr erreichst kannste dann 4er oder 5er Split machen....
zum Schluss benutz den Push and Pull von Danni84
trainier hart und eisern, dann bist du am Schluss genug Platt, so dass du gut eine Pause machen kannst.....
denn Muskeln wachsen in der Ruhephase und nicht im Training, dort bekommen sie nur den Anreiz dazu...
Mal ne Frage wieviel Threads hast du eigentlich zu diesem Thema eröffnet????
Habe mal alle durchgelesen..
Also du sein 16 Jahre, seit 6 Monaten im Studio und wollen jeden Tag trainieren. Schlag dir das aus dem Kopf. Solltest du dies trotzdem versuchen, glaub mir in 6 Monaten bist du so Übertrainiert, das du alles hinschmeisst.. Glaubs ruhig, habe schon manchen Jungen Spund erlebt.
Mach einen GK alle zwei Tage, saubere Ausführung genug Gewicht und das reicht.
Ah vernünftigen EP nicht vergessen.
Meine Meinung!!!
Mach ich ja schon seid jetzt ca 1. woche trainiere ich jeden 2. tag mit dem beispiel split plan :)Zitat:
Zitat von tm236