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Ich mein an dem Trainingsplan stören sich doch eigentlich nur, so wie ihr es seht, Schulter <--> Brust/Trizeps.Zitat:
bzw nohc vor dem trizeps...
Aber bisher hatte ich zwischen diesen Tagen immer mindestens einen Pause. Das wird meist so bleiben: Also garkein Problem.
ja, ich hab auch mal handball gespielt.. und hatte auch mal ausdauer :)Zitat:
Zitat von Henning Fritz
aber, wenn ich den brust/trizeps im gym auf hypertrophie trainiere, dann hab ich am nächsten tag mk.. das ist ja eine gänzlich andere beanspruchung, als beim handball..
@kingkapu:
Hast du mein Frontheben mit der Trizepsstange eigentlich verstanden? Was hälst du davon?
Das ist mir als Sportstudent durchaus bewusst, und ich muss dich enttäuschen bei regelmäßigem Training habe ich nachdem ich mich auf den TP eingestellt habe, keinen Muskelkater mehr. Und Muskelkater ist auch kein Indiz für gutes Hypertrophietraining :)Zitat:
ja, ich hab auch mal handball gespielt.. und hatte auch mal ausdauer
aber, wenn ich den brust/trizeps im gym auf hypertrophie trainiere, dann hab ich am nächsten tag mk.. das ist ja eine gänzlich andere beanspruchung, als beim handball..
...und Grundlagenausdauer und spezielle Ausdauer haben einen Einfluss auf den gesamten Stoffwechsel, zu dem auch die Regeneration gehört...
ja, habe ich verstanden.
frontheben würde ich gegen seitheben vorgebeugt tauschen, da die vordere schulter bei den brustübungen ihr fett weg bekommt.
brust, schulter, trizpes würde ich zusammenlegen, damit sich die regeneration nicht gegenseitig ins gehege kommt.
insgesamt alles sätze mit voller last trainieren. nicht so, wie es in deinem log dokumentiert ist.
kein nackendrücken. entweder mit kurzhanteln seitlich vom kopf oder mit langhantel vor dem kopf langführen.
dessen bin ich mir durchaus bewusst, fritze..
mk wär nur ein indikator gewesen, um dem muskel längere regenerationszeit zur verfügung zu stellen..
umgekehrt heißt es mE nicht, dass ohne mk nicht doch noch ein bedarf an erholung vorliegt..
würd daher so, wie king splitten..
Du hast Recht: Werde KH seitlich vom Kopf machen, das ist bei mir aber auch "schulterdrücken".Zitat:
kein nackendrücken. entweder mit kurzhanteln seitlich vom kopf oder mit langhantel vor dem kopf langführen.
das ist mir glaube ich zuviel in einer TE. und bisher habe ich immer 48std. regeneration zwischen schulter<-->brust/trizepsZitat:
brust, schulter, trizpes würde ich zusammenlegen, damit sich die regeneration nicht gegenseitig ins gehege kommt.
werde seitheben und hammercurls und reversebutterflys dahingehen ändern...danke.Zitat:
insgesamt alles sätze mit voller last trainieren. nicht so, wie es in deinem log dokumentiert ist.
dann hätte ich 6 sätze seitheben, 3 vorgebeugt davon...nicht dann auch wieder zuviel?Zitat:
frontheben würde ich gegen seitheben vorgebeugt tauschen, da die vordere schulter bei den brustübungen ihr fett weg bekommt.
Zitat:
Zitat von Henning Fritz
es geht darum, dass du nur 24h hast, wenn du nach Te 3 am folgetag gleich Te 1 machst..
lösung ginge nur, dass du nach 3 aufeinanderfolgenden trainingstag immer einen tag "frei" machst..
führt aber dazu, dass du keine festen trainingstage (feste wochentage) hast, was ich immer ein bissel nervig finde..
seh ich auch so...Zitat:
mk wär nur ein indikator gewesen, um dem muskel längere regenerationszeit zur verfügung zu stellen..
umgekehrt heißt es mE nicht, dass ohne mk nicht doch noch ein bedarf an erholung vorliegt..
werde morgen pausieren, da gestern TE1 und heute TE2 war und am Mittwoch probieren TE3 + Schulter...wenns mir gefällt, dann neuer splitZitat:
würd daher so, wie king splitten..
TE1 oberschenkel, waden TE2 rpcken bizeps TE 3 brust schulter trizeps
wenn eher nicht schulter wieder bei TE1
genau das habe ich verstanden und kommt bei mir nicht vor ;)Zitat:
es geht darum, dass du nur 24h hast, wenn du nach Te 3 am folgetag gleich Te 1 machst..
lösung ginge nur, dass du nach 3 aufeinanderfolgenden trainingstag immer einen tag "frei" machst..
führt aber dazu, dass du keine festen trainingstage (feste wochentage) hast, was ich immer ein bissel nervig finde..
bin student und kann es mir flexibel einrichten, da ich 2 studios zur verfügung habe...trotzdem danke!
dann ist ja alles palletti :)
hattes nur auf diese planung hier bezogen und ich dachte, du würdest du jetzt durchziehen..
Zitat:
Zitat von Brolly
Zitat:
Zitat von Henning Fritz
So, mit einer Nacht drüber geschlafen ist es in der Tat so, dass du Rechst hast. Immer lässt sich die verkürzte Regeneration von 48 auf 24std. von te3 zu te1 nicht vermeiden. Deshalb Mittwoch mein Plan: Brust, Schulter, Trizeps gucken wie es geht und dann evtl. auf einen von dir und knigkapu favorisierten 3er split tauschen mit: te1 beine te2 rücken bizeps te3 brust,schulter,trizeps
ich werde berichten.
danke @kingkapu und huthmann.
Habe heute Brust, Schulter und Trizeps trainiert. War zwar relativ viel, aber hat geschockt. Dauer 80minuten.
Werde also Schulter aus TE 1 rausnehmen und in TE 3 packen.
Somit neuer 3er Split:
TE 1: Oberschenkel, Waden
Hackenschmidt
Beinstrecker
Beinbeuger einseitig
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
TE 2: Rücken, Bizeps
Klimmzüge
Rudern sitzend Gewicht je Seite
Hyperextensions
Reverse-Butterflys mit KH
LH Curls stehend
Seilzug
Konzentrationscurls
TE 3: Brust, Schulter, Trizeps
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Fliegende
Schulterdrücken KH
Frontheben KH
Seitheben KH
Dips
Kopfspalter
Seilzug
Gefällt mir...noch irgendwas zu verbessern??
für deinen rückenstrecker tust du nicht.
hyperextensions raus und kreuzheben gestreckt rein; rudern sitzend gegen langhantelrudern vorgebeugt tauschen.
hmm, ok. Werde es ausprobieren. Erstmal Kreuzheben gestreckt anstatt Hyperextensions.Zitat:
für deinen rückenstrecker tust du nicht
hyperextensions raus und kreuzheben gestreckt rein; rudern sitzend gegen langhantelrudern vorgebeugt tauschen.