Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

Code:

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Bankdrücken

5x85kg
5x85kg
5x85kg
4x85kg | +1x85KG
4x85kg | +1x85KG

KH-SBD

8x30KG pro Arm
7x30Kg
6x30KG
12x22,5KG

NBD

8x60KG
7x60KG
~7x60KG

Lh-Curls

12x35KG
10x35Kg | 2x30KG
8x35KG | 4x30KG
~7x35KG | 5x30KG

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60 Mins.

Code:

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Kniebeugen

8x95KG
8x95KG
5x95KG | 3 x90KG
3x95KG | 5x90KG


Beinpresse

10x225KG
10x225KG
8x225KG

Beinbeuger

8x75KG
8x75KG

Beinstrecker

8x100KG
8x100KG
8x100KG

Wadenheben sitzend

12x95KG
12x95KG
10x90KG

Wadenheben stehend

12x125KG
12x125KG
10x120KG

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Jippie, geiles Training. Hoch motiviert gewesen, da ich endlich den ganzen Stress hintermir habe :):lh: Easy Going :jumpers:

Pushdowns 12 x 70 kg aber BD nur 5x 85 kg? WTF?

Zitat:

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Zitat von MPB

Pushdowns 12 x 70 kg aber BD nur 5x 85 kg? WTF?

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Drücke halt mehr aus der Brust, als aus dem Trizeps ;) So wie es sein soll. Sonst kann ich es mir auch nur durch die doppelte Übersetzung, sprich 2 Rollen im Kabelturm erklären. Besser erklären kann ich es nicht PHysik abgewählt...^^

Code:

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KH-Schulterdrücken

8x30Kg pro Arm
8x30KG
5x30KG
8x25KG

Kh-Seitheben

10x12,5KG pro Arm
9x12,5Kg | 1x10KG
8x12,5KG | 2x10KG

Seitheben vorg.

10x10KG pro Arm
10x10KG
10x10KG

Rudern stehend (gewicht ohne Sz-Stange)

8x30KG
8x30Kg
8x30KG

Lh-Shrugs

8x140KG
8x140KG
8x140KG

Pushdowns

12x75KG
12x75KG
12x75kg~
10x75KG~

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50 Mins

Code:

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Kreuzheben

5x135
5x135
5x135
5x135
5x135

Lh_rudern

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Kh-Rudern

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

~Bauch

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Kreuzheben geht gut ab, nächstes mal 140kg und bei den KH-rudern wird jetzt eine 35kg-hantel dranglauben :diablo: Ab gehts:tschuess:

Ab heute mit Trainingspartner. Motivationsschub bekommen:thumleft:

Code:

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LH-BD

5x85
5x85
5x85
5x85
3x85 | 1x85~

Kh-SBD

8x30kg pro Arm
8x30kg
8x30kg

Flys

10x15kg pro Arm
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Lh-Cursl

12x35kg
8x35kg | 4x30
8x35kg~| 4x30kg
6x35kg| 6x30kg

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Jaja, meine Brust die Schwachstelle. Wird Zeit das der Knoten platzt und das Gewicht mal wieder steigt.

Code:

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Kniebeugen

8x95KG
8x100Kg
5x100kg | 3x95
8x95kg

Beinpresse 45°

10x230kg
8x230kg
8x230kg

Beinbeuger

8x75kg
8x75kg
8x75kg

Beinstrecker

8x105kg
8x105kg

Wadenheben sitzend:

12x95kg
12x95kg
10x95kg

Wadenheben stehend

12x125kg
12x125kg
10x125kg

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Jawohl 3-stellige Zahl gebeugt. :knie: 45Mins durchmarsch:hello2:

Code:

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Kh-Schulterdrücken

8x30kg pro Arm
7x30kg
6x30kg

Seitheben

8x12,5kg | 4x10kg
8x12,5kg | 4x10kg
6x12,5kg | 6x10kg

vorg. Seitheben

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Rudern aufrecht (gewicht ohne Sz-Stange)

8x30kg
8x30kg
8x30kg


Pushdowns

12x75kg
12x75kg
12x75kg

Bankdrücken eng

10x50kg
10x50kg

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Schulterdrücken läuft einfach nicht, ab nächster Woche wieder MP!

Rücken/bauch

Code:

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Kreuzheben
 
5x140KG
5x140KG
5x140KG
5x140KG
3x140KG
 
Lh-Rudern
 
8x70kg
8x70kg
8x70Kg~
 
KH-Rudern
 
4x35Kg | 4x30KG
8x30KG
8x30KG
 
Bauch.

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50~Mins. Total fertig und im A****:tschuess:Die Dusche war das schönste was es danach gab:diablo:

Code:

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Bankdrücken

5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Kh-SBD
8x30KG pro Arm
7x30kg
7x30kg

Fliegende

10x17,5KG
10x20kg~
10x17,5kg

Überzüge

10x30kg
10x30kg

Lh-Curls

8x35Kg | 4x30KG
7x35KG | 5x30KG
7x35kg~| 5x30KG

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Bankdrücken endlich die 90KG, hat lange gedauert:action-smiley-035: Bizeps war irgendwie total nicht auf der Höhe heute, kommt vielleicht wegen dem Rücken-Tag. 60Mins.

Zitat:

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Zitat von sYo

Code:

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Bankdrücken

5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Kh-SBD
8x30KG pro Arm
7x30kg
7x30kg

Fliegende

10x17,5KG
10x20kg~
10x17,5kg

Überzüge

10x30kg
10x30kg

Lh-Curls

8x35Kg | 4x30KG
7x35KG | 5x30KG
7x35kg~| 5x30KG

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Bankdrücken endlich die 90KG, hat lange gedauert:action-smiley-035: Bizeps war irgendwie total nicht auf der Höhe heute, kommt vielleicht wegen dem Rücken-Tag. 60Mins.

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Öhm - wieso steht dann da nur was von 85 kg? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Öhm - wieso steht dann da nur was von 85 kg? :gruebel:

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Ja kommen jetzt :mrgreen: habe sehr lange für die 85 gebraucht.

Zitat:

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Zitat von sYo

Ja kommen jetzt :mrgreen:

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Man darf aber nur dann 90 schreiben, wenn man sie auch gedrückt hat ... :motz1:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Man darf aber nur dann 90 schreiben, wenn man sie auch gedrückt hat ... :motz1:

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Vorurteil :floet:!!!

Beine/Waden
:knie:

Code:

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8x95KG
8x100kg
5x100kg | 3x95kg
8x95Kg
 
Beinpresse 45°
 
8x230kg
8x230kg
8x230kg
12x210Kg
 
Beinbeuger:
 
8x75kg
8x75kg
8x75kg
 
Waden sitzend:
 
12x90KG
12x90KG
12x90KG
 
Waden stehend:
 
12x130KG
10x130kg

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60Mins

Beinbeuger/Wadenheben sitzend kann gesteigert werden.