uff, ich versuchs durch die bb-codes bisl hervorzuheben k?^^
Druckbare Version
uff, ich versuchs durch die bb-codes bisl hervorzuheben k?^^
wieso das denn? also mir wär das zu umständlich ^^Zitat:
Zitat von jjo
achja, hab grad deine Bilder gesehen, sind echt gut, Respekt! :thumright:
mfg, metalwilli
hehe danke. das mit den bb codes is ne sache von 1 min, wenns bisl übersichtlicher dadurch wird isses mir das klicken wert. werde aber in zukunft versuchen das bisl übersichtlicher zu schreiben *gelobe besserung*
Code:27.07.09 Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
Flachbank
20x50kg warm up
15x50kg warm up
12x70kg
8x80kg
2(+2 hilfe)x90kg
10x70kg
Schrägbank
12x16kg/seite
10x24kg
6x28kg
Trizeps
Dips
14x
8x20kg
12x
Bizeps
Curls sitzend
20x10kg warm up
10x14kg
7x16kg
SZ
8x40kg
Code:29.07.09
Beine/Waden/Bauch
Warmup Rad + Hyperextensions
Kniebeuge (noch Schmerzen im Knie, deshalb wenig Belastung)
Hab etwas an meinem Stand gearbeitet und so einwenig das Knie entlasten können
20x20kg Warmup
15x40kg Warmup
10x60kg
10x60kg
Beinbeuger(Gewichte unknown, da Scheiben ohne Beschriftung^^)
2 Warmupsätze
2 Sätze
Wadenheben stehend
30x Warmup
20x30kg
20x50kg
15x50kg
Crunches + Bauchheben
3 Sätze bis erschöpfung
und gleich nochn rückenbild gratis dazu^^Code:31.07.09
Rücken/Schulter/(Nacken)
warmup: Hyperext., Latziehn z brust, bizepcurls
Klimmzüge
10x
8x
8x
Rudern einarmig vorgebeugt
16x16kg
12x22kg
12x28kg
10x30kg
Schulterdrücken KH
16x16kg
12x20kg
9x26kg
7x28kg
12x22kg
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben (Gewicht lächerlich) + 2 Sätze Shrugs
gute schultern.
machst du grad ne defi ?
danke, nich direkt. hab die defi hinter mir, jetzt fang ich an, ordentlich zu essen ;O
achja, futter von heute:
0800 große schüssel müsli + milch
1045 ew-shake
1230 hünchen + linsen + gemüse
1430 n.o. xplode shake
training
1800 postworkoutshake
coming soon
2040 THUNFISCHAUFLAUF lecker lecker lecker :D
was sind das für zahlen? jahreszahlen? ;)
achja, spitzen bild ;)
Poah geil!
danke, das sind uhrzeiten^^ noch nie jemand nen army-film gesehn?^^ null-achthundert antreten zum appell :PZitat:
Zitat von Marek123
Code:03.08.09
Brust/Trizeps/Bizeps
FBD LH
20x50kg warmup
15x50kg warmup
12x70kg
8x80kg
7x80kg
8x75kg
Cable Cross
15x10kg/seite
12x15kg
8x20kg
12x17,5kg ->reduktion 10x12,5kg -> red 15x7,5kg
Dips
15x
9x15kg
8x15kg
8x15kg
Bizeps Curls sitzend
10kg warmup
9x16Kg
8x16kg -> red. 10x10kg
zwischenrein noch 2 Sätze pushdown für triz.
Ernährung:
0800 Große Schüssel Müsli
1030 250g mq pur
1230 putengeschnetzeltes + reis (kantine)
1530 250g mq pur
1650 shake n.o. xplode
1930 pwo shake
2100 hackfleisch-mören auflauf
Code:
05.08.09
Beine/Waden/Bauch
2 sätze hypext + 1 satz häng. beinheben, 7 min rad warmup
Kniebeuge (noch vorsichtig wg. knie, geht aber mehr)
15x20kg warmup
15x20kg warmup
15x40kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg
beinbeugen
2 Sätze warmup
2 3 Arbeitssätze (gewichte ka, nur scheiben ohne zahlen)
waden im wechsel mit bauch
jeweils 6 sätze wadenhebend stehend (4) sitzend (2) mit crunches normal, negativ, beinheben
Ernährung:
08:00 kleine schüssel cornflakes
08:30 ew-shake
10:30 250g mq pur
12:30 tzaziki + pommes (wie gesund^^)
15:00 250g mq pur
16:00 ew shake
17:00 n.o. xplode shake
train
19:40 pwo shake
21:00 coming soon: grill is grad angeworfen, putenfiletspieße (aldi ftw :D )
läuft gut bei dir ! weiter so :)
Code:
07.08.09
Rücken/Schulter(nacken ging nimmer wegen über 30 grad .__ . )
Warmup (hypext., curls, latziehn)
Klimmzüge
10x
7x
7x->red. lat z. Brust 65kg, 50kg, 35kg
lat z. Brust 70kg ->red. 50kg -> 35kg
kh-rudern
16x16kg
12x24kg
12x28kg
10x28kg
10x28kg
schulterdrücken kh
16x16kg
10x24kg
7x24kg
10x20kg
seitheben, frontheben, vorgebeugtes seitheben im ss mit wenig gewicht, danach war schicht im schacht.