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Ja das kann ich mir schon vorstellen. Bei Geräten kann man nicht ganz so viel falsche machen. Daher ist das schneller zeigbar. Aber er hat geschrieben er hat mit Hilfe des Forums den Plan geändert. Ich habe in den letzten Wochen oder Monaten jedoch keinen Plan gesehen in dem so gut wie nur Maschienen vorkommen. In welchem Forum er wohl war. ;-)
Also Tobi. Such dir einen Gk Plan aus dem Forum.
so hab mir jetz den ausgesucht:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls [ist das scottcurl?]
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken [ist das trizepsmaschine?]
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
ist der plan okay und kann ich noch übungen für den bauch anhängen?
Hi , was hälst Du davon ???? So bekommst Du Masse sei Dir sicher !!!!
1 Tag Brust - Bauch
2.Tag Bizeps - Trizeps
3.Tag Beine
4.Tag Schultern - Bauch
5.Tag Rücken
WE - Pause
Oder
1.Tag Brust - Bizeps
2.Tag Schultern -Bauch
3.Tag Pause
4.Tag Beine-Bauch
5.Tag Rücken -Trizeps
WE Pause
Kleine Muskel 3 Übungen mit 4 Sätzen mit 6 - 10 Whd.
Große Muskel 4 Übungen mit 4 Sätzen mit 6 - 10 Whd.
Vor allem solltest Du vesuchen soviel wie möglich mit freien Gewichten zu arbeiten.
Ciao
mach die chrunches soZitat:
Zitat von Tobias93
2 sec hoch
3 sec halten
2 sec runter
dann glaub ich nich das du 60 schaffst...
@XXXMXXX
viel zu viel rumgesplitte
uebungen?
MACH DEN JUGENDPLAN!!!
hab ich auch gemacht und der bringts
Ja der ist schon besser. Wenn du willst kannst natürlich noch ne Übung anhängen, aber eigentlich reicht das. Wenn doch würde ich dann beide Übungen jeweils 2 Sätze machen. LH Curls sind keine scottcurls. Aber du kannst auch scottcurls machen. Trizepsdrücken ist frei. Also keine Maschiene.Zitat:
Zitat von Tobias93
was ist denn dann trizepsdrücken
und ich hab auch gelesen dass man auf seine ernährung achten soll ...wie genau muss ich mi das denn vorstellen?