16 Jahre, ohne Geräte

Zitat:

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Zitat von ependinom

wenn dien ruecken schwach is mach rueckenuebungen damit er kraeftiger wird

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und welche wären das? gibt kaum sachen ohne geräte. Und speziell was müsste ich trainieren? Nacken, Schultern, oberer Rücken?

Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern, Kurzhantelrudern. Passt doch.