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Ok noch was zum Thema: Ich denke man sollte nach 3 Monaten nicht gleich aufn 3er splitten. Wieso so eilig? Tuts ein 2er nicht auch? Langsam höher gehen nicht gleich auf einmal. Den Körper immer mehr fordern (was nach ein paar Jahren auch erforderlich ist! KEIN MV gemeint!) und dem Trainingsstand anpassen.
Aber ich weiss schon, Servus, es kann nicht schnell genug gehen, oder? Ging mir genauso bevor ich 5 Kilo abnahm! ;)
Fuji
das es nicht schnell genug gehen kan stimmt aber man kann nichts dagegen machen!ich würd auch nach nen GK erst mal auf nen 2 splitten! ;)
Also hab jetzt mal euren ganzen Ratschläge für die ich SEHR dankbar bin angenommen, und den Plan ein wenig umgeändert.
Ich mache das jetzt so...
Montag: Brust, Trizeps
Mittwoch: Beine, Bauch, Schulter
Freitag: Rücken, Bizeps
Ich mache 2Übung pro Muskel.
große: c.a 6Sätze
kleine: c.a 4Sätze
ist aber wieder ein 3 split ;)
machs z.B so
Tag 1:
Rücken
Schulter
Brust
Trizeps
Bizeps
Tag 2:
unterer Rücken
Bauch
Beine
Waden
__________________________________________________ ___________
oder so
1. Tag
Schultern
Brust
Trizeps
Waden
2.Tag
Rücken
Beine
Bizeps
Bauch
(unteres scheint mir sinvoller)
@Servus
Dein oberer 3er war besser! Bei dem hier hast du dreimal quasi die Schulter drinnen. Lass die Schultern lieber am Brust Tag.
Fuji
hab grad ne ur coole seite gefunde da gibts auch sachen für die trainingsplanerstellun tipps und so und auch alle übungen! (die splits (2er ,3er) sind als pdf files abgespeichert ---- :arrow: deshalb braucht man nen acrobat reader! aber trozdem echt cool die seite http://www.jwonke.de
Das würde ja heissen nur noch 2mal die Woche Training!
Das währe mir ehrlich gesagt zu wenig, hab eine Trainiersucht würde am liebsten jeden Tag gehen! Also wenns nicht wirklich sehr schlimm währe würde ich gerne trotz Anfänger gleich den 3Splitt machen weil ich einfach öfter in der Woche Trainieren gehen könnte.
Ich meine wenn du darauf schwören könntest das es am anfang(nach dem GK Training), besser ist mit einem 2erSplitt anzufangen weil man damit vielleicht mehr erfolge direkt nach GK hat, würde ich es mir 2mal überlegen.
tu was du für richtig hältst ich kenn das mit der sucht die hab ich auch aber ich bin drauf gekommen je öfter das training desto schlechter die resultate! ;) (zumindest am anfang wenn du besser bist kannst du eh vollgas geben und von mir aus 4 mal in der woche trainieren! is deine entscheidung ;) ;)
Auf wenn soll ich jetzt hören :DZitat:
Zitat von Fujiama
mr_8pack sagt das ich die Schultern auf den Brust Tag nehmen soll und du meinst es ist geanu anderst rum besser.
hm es gibt mehrere möglichkeiten jede hat seine vor und nachteile du könntest es ja auch so machen!
Mo: Brust/Trizeps
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Schultern/Beine
oder so
2. Möglichkeit:
Mo: Brust/Trizeps
Mi: Schultern/Beine
Fr: Rücken/Bizeps
oder so
3. Möglichkeit:
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Rücken/Trizeps
Fr: Schultern/Beine
oder so
3. Möglichkeit:
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Rücken/Trizeps
Fr: Schultern/Beine
4. Möglichkeit:
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Schultern/Beine
Fr: Rücken/Trizeps
und den bauch machst so nebenbei ;)
ich finde, schultern passen viel besser zum beintag! sonst machst du am beintag ja kaum was, also nur beine und komm, son bissel bauch.....dagegen finde ich, daß es am brust tag viel zu viel wäre!
und übrigens, ich habe noch nie ein ganzkörper prog oder einen 2er trainiert, halte daß nicht unbedingt für nötig, wichtiger finde ich, daß man am anfang nicht voll intensität bringt! wenn du 3er statt 2er splitten wilslt, dann mach das, davon geht die welt nicht unter! immerhin hast du ja schon 3monate GK gemacht!
Das hab ich doch auch gesagt! ;)
Fuji
Zitat:
Zitat von mr_8pack
@ servus
hat dein trainingsplan erfolg gebracht??
Bin auf suche nach einen gutne plan.;)