@staff schau her du rechnest mal max. gw bei 15 wh aus dann
Um der Vorgabe der ständig wachsenden Gewichte Rechnung zu tragen, werden die verschiedenen Mikrozyklen nach zu bewältigten Wiederholungszahl unterteilt. Innerhalb der Mikrozyklen wird dabei von Trainingseinheit zu Trainingseinheit das Gewicht gesteigert, bis es am Ende am vorher ermittelten Maximum für die jeweilige Wiederholungszahl angekommen ist. Hierbei werden mindestens 3 Trainingseinheiten/Woche für jede Muskelgruppe absolviert. Als sinnvolle Gewichtssteigerungen haben sich hierbei 5-10kg für den Unterkörper, sowie 2,5-5kg für den Oberkörper erwiesen. Da danach logischerweise keine weitere Erhöhung des Gewicht möglich ist, wird folglich das Gewicht für den nächsten Mikrozyklus reduziert und wiederum das Gewicht gesteigert, bis auch hier das Maximum erreicht ist. Entsprechend für den nächsten Mikrozyklus. Die üblichen Zahlen für die jeweiligen Zyklen sind 15, 10, sowie 5 Wiederholungen. es ist sehr anstregend sehr intensiv hast ja grund übungen dabei usw lies dich doch mal ein google hst
