Zu Fett !

Mach am besten einen GK wie diesen zum Muskelerhalt:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

dazu Cardio
2x die Woche

und zusätzlich erkundige dich hier im Forum zu Sachen Ernährung

Außerdem sind 27% KFA eigentlich recht gut!
Wenn du jetzt in angemessener Geschwindigkeit 20-30kg verlierst haste einen super Body.
allerdings solltest du dir schon 1,5 Jahre Zeit lassen.

@ImmerHungerHaber

Danke für den Plan !
Werde ihn mal mit dem vergleichen, den mir der Trainer gibt !
Mit der Zeit sehe ich das auch so ... jedoch möchte ich die ersten 10 - 15 kg in einem halben Jahr verlieren !
Dannach dann langsam angehen !


P.S. Meinen Blog habe ich nun erstellt...

servus Elnaron,
schon das Archiv gefunden? --> http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/

Da sind auch ein paar Abspeckthemen drin

Zitat:

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Zitat von Ronny Kohlmann

servus Elnaron,
schon das Archiv gefunden? --> http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/

Da sind auch ein paar Abspeckthemen drin

---

... ja jetzt ! :lol:

Danke Dir !