brauche so schnell wie möglich einen Trainingsplan

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

Der GK tuts auch für den Anfang ...

ok vielen dank aber was ist Hyperextentions

http://www.fitness-center.at/wissen/...ruecken_01.gif da

@turkischcrazy: Zunächst wäre zu klären, ob Du in den letzten 6 Monaten noch größer geworden bist, wie sieht es damit aus?

Wie lange schläfst Du pro Nacht (Stunden)?

Hast Du das Problem mit der Müdigkeit erst seit Du trainierst, oder wie lange sonst?

Zitat:

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Wenn ich am Trainieren bin kann ich nach ca.30min nicht mehr...

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Was heißt Du "kannst nicht mehr", fehlt Dir die Puste, fällst Du vor Müdigkeit fast von der Hantelbank, oder bekommst Du nur die Hanteln nicht mehr nach oben?