Muskeln entlang der Wirbelsäule

die kleinen segmentstabilisierenden muskeln (z.b. multifidus) kannst du kaum mit herkömmlichem hanteltraining trainieren. da diese muskeln keine richtige bewegung ausführen sondern fast nur zur stabilisation da sind. sogenannte segmentale stabilisatoren. ich hatte mal was dazu geschrieben:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...19.html#438119

und such auch mal im internet nach begriffen wie:
-segmentale stabilisatoren
-lokale stabilisatoren

dort findest du vieleicht auch übungen wie du diese trainieren kannst.

Zitat:

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Da hast Du was falsch verstanden, aufrechtes Rudern trainiert ihn nicht. Also mache das Rudern an der Maschine, bevorzugt mit engem Parallelgriff

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Ups.. meinte vorgebeugtes Rudern anstatt aufrechtes.

Danke an alle.

Zitat:

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Zitat von Hamonlinie

Zitat:

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Zitat von pYr0_BB

Kreuzheben?

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Wenn er wirklich starke Rückenprobleme hat, halte ich Kreuzheben nicht für sinnvoll, zumindest für den Anfang nicht. Die wirklich korrekte Ausführung ist nicht einfach, und man kann viel kaputt machen

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Ich weiß echt nicht wieso Kreuzheben immer als so gefährlich dargestellt wird. Fakt ist, dass mir bei mir aufgefallen ist wenn ich länger meinen Rücken nicht mit Kreuzheben trainiere hab ich ab und zu Rückenschmerzen, mache ich dann wieder Kreuzheben hab ich keine Probleme. ; )

Aber wenn dus bei bestehenden starken Beschwerden nicht 100% korrekt ausführst, gehts daneben.