Pre-Workout-Nutrition:
1std vor Training:
500ml Energy Drink:
50g Rohrzucker, 160mg Coffein,
2g Taurin, 100mg Inosit, 1,2g Glucuronolacton, Vitamin B2/6/12 zu
3mg/10mg/10µg
30min vor Training:
300ml Shake mit Wasser:
24g Whey, 5g Creatin
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Pre-Workout-Nutrition:
1std vor Training:
500ml Energy Drink:
50g Rohrzucker, 160mg Coffein,
2g Taurin, 100mg Inosit, 1,2g Glucuronolacton, Vitamin B2/6/12 zu
3mg/10mg/10µg
30min vor Training:
300ml Shake mit Wasser:
24g Whey, 5g Creatin
Zitat:
Zitat von AND2
Wenn der Muskelkater in den Beinen ist dann nein.
Nee, der Muskelkater war im Bauch.
Mittwoch 15.8.2007:
Rücken/Trizeps
5min. Cardio
Latziehen 1Satz
Klimmzüge weit 8/8/6
Langhantelrudern 65kg 10/9/9
Hyperextensions 20/20/20
Kurzhantelrudern 28kg 12/12/10
Latziehen 1Satz
Trizepsziehen 30kg 10/10/8
Trizepsdrücken 13kg 12/12/10
Post-Workout-Nutrition 24g Whey, 24g Dextro (bisschen wenig)--> aber erst später daran gedacht^^
Körpergewicht: 77kg
Körpergröße: 182cm
Oberarmumfang: 35cm
Unterarmumfang: 31cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Bauch: 80cm
Brust: 102cm
(alles kalt)
Vor einem Jahr:
Körpergewicht 71kg
Körpergröße 181cm
Oberarmumfang: 31cm
Unterarmumfang: 28cm
Waden: 38cm
Oberschenkel: 56cm
Bauch: 78cm
Brust: 93cm
(alles warm)
Mittwoch 22.8.2007:
Brust/Bizeps:
Langhantelbankdrücken: 8/5/4 65kg
Schrägbankdrücken: 8/6 55kg
Negativbankdrücken: 9/8 55kg
Fliegende Schrägbank: 12/10/8-1-1-1-1-1-1-1 (PITT)
Butterfly: 10/8/5 30kg (Maschine)
Langhantelcurls: 10 35kg (etwas Schwung zum vorerschöpfen) 10/10 30kg (slow)
Sonntag 26.8.2007:
Rücken/Trizeps:
5min Cardio
Klimmzüge eng: 14/10/8/6
Rudern weit: 14/13/12/8+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 (PITT) 50kg
Hyperextensions: 20/16/14 5kg
Trizepsziehen: 10/8/6 35kg
Trizepsdrücken: 10/8/8 24kg (slow)
Mittwoch 29.8.2007:
Beine/Bizeps:
5min. Cardio
Beinstrecken: 20/20/20x40kg
Kniebeugen: 10x80kg 9x75kg 11x70kg
Beinbeugen: 14/12/11x40kg
Sit-ups (bank): 20/18/15
Kurzhantelcurls: 10x18kg 8x15,5kg 9x13kg 10x10,5kg (direkt hintereinander)
1. Du hast dich im Datum verschrieben. ;)
2. Ich würde die Reihenfolge so machen:
- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Beinbeugen
- KH-Curls (würde 2 Sätze Cursl machen und 2 Sätze Hammercurls oder Curls im Obergriff)
- Sit-Ups (würde lieber Crunches machen)
3. Wie sieht dein TP aus? Splittest du so wie du gerade fit bist?
2. Warum würdest du die Reihenfolge so machen?
- Ich tausche oft meine Übungen und ich wollte diesmal ausprobieren wie die Curls anschlagen, wenn man die Sätze direkt hintereinander durchzieht. (macht Sioux ja auch so nur n bisl mehr Volumen :lol: )
-Sit-Ups schlagen bei mir sehr gut an und ich komme mit Crunches so gar nicht klar.
3. Also ich bin ja ehrlich zur Zeit: JA. Aber ich achte immer darauf, dass jede Muskelgruppe einmal pro Woche ausreichend belastet wird.
2. Man soll eben mit schweren Übungen anfangen und den Bauch eben als letztes.
- Ausserdem solltest du nicht so oft deine Übungen tauschen. Zieh deine Übungen für 6-8 Wochen durch, dann kannst du sie tauschen.
- Kannst auch mal Beinheben versuchen.
PS: Auf Sioux darfst du net gucken, der ist eine Maschine. :twisted:
Jo alles klar.
Nach 1,5wöchiger Erkältung und damit verbundener Trainingspause:
7.9.2007 Freitag:
Brust/Bizeps/Bauch:
Bankdrücken: 7/6/3 65kg
Fliegende Schrägbank: 14/12/8 13kg (slow)
Butterfly: 12/10/7 30kg
Langhantelcurls: 10/8 35kg 8 30kg
Sit-ups (Bauchbank): 22/20/18
9.9.2007:
Beine/Schultern/Waden/Bauch:
Kniebeugen 3S: 10/10/10 80kg
Beinstrecken 3S: 30/30/25 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 40kg
Beinbeugen 3S: 16/14/12 40kg
Langhanteldrücken 3S: 6/5/4 45kg
Seitheben 3S: 10/8/8 5kg O.o ^^schock^^
Wadenheben 3S: ^20/20/20
Sit-ups 3S: 23/20/18
13.9.2007 Donnerstag:
Rücken/Trizeps/Bauch:
Kreuzheben 90kg 3S: 9/8/7
Kurzhantelrudern 33kg 3S: 14/12/9
T-Bar Rudern 50kg 3S: 10/10/9
Nosebraker KH 15kgkg 3S: 12/10/9
Trizepsziehen Seil 30kg 3S: 9/8/7
Sit-ups 3S: 22/16/14
18.11.2007:
3er Split Teil II
Brust/Bizeps/Bauch:
Bankdrücken 3 Sätze 60kg 8/6/5
Fliegende Schrägbank 3Sätze 15kg 10/8/8
Dips 2Sätze 8/6
Langhantelcurls 3Sätze 30kg 10/8/6
Hammercurls Schrägbank 3Sätze 15kg 8/6/5
Sit-ups 3Sätze 20/18/15
Oberarmumfang geknackt ---> jetzt 35,5 :)
Habe doch noch Bizeps und Trizeps getauscht
Was hast du jetzt seit 2 Monaten gemacht? :mrgreen: