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Gewicht so wählen das du zwischen 12-15 Wdh. schaffst!
Dann nach 2 Monaten wird dann die Wdh. zahl gesenkt, aber dann ist eh zu empfehlen zu splitten!
Naja kommt drauf an was für 3 kg....^^!
Aber bei deiner Größe und Gewicht macht a bissel Fett auch nix!
oki doki :D
3kg schön verteil am ganzen körper ;-)
Da hast du recht ein bisschen Fett macht bei mir nix!
@Jay Jay du schreibst ja "Gewicht so wählen das du zwischen 12-15 Wdh. schaffst!"
aber ich will ja Masse aufbauen und da ist es doch so das man viel gewicht nimmt und 8-10 Wiederholungen macht oder habe ich da unrecht?
Am Anfang sollen sich in erster linie die Gelencke an die neue beanspruchung gewöhnen bevor du schwer trainierst mit 8Whs. Deshalb langsam die Whs mit der Zeit senken.
Kann ich auch 4x in der Woche trainieren?
Mo,Di,Fr,So?
Kommt auf Deinen TP an.Zitat:
Kann ich auch 4x in der Woche trainieren?
Mo,Di,Fr,So?
Hey ich hätte noch ne fragen den GK-Plan
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Kann ich denn auch so trainieren ....
Montag frei
Dienstag Train
Mittwoch Train
Donnerstag frei
Freitag Train
Samstag frei
Sonntag Train
????
Danke im Voraus