Naja die Shrugs lass ich mal da wo sie sind, sonst ist die Dauer der TE so unterschiedlich... ;)Zitat:
Würde die Shrugs mit zum Rücken nehmen
Jetzt noch mal zu den Wdhs 8-) ... schreibt bitte was ich ändern soll
Montag: Brust/Bizeps/Bauch
Brust:
-KH Schrägbank 4 Sätze 12/10/10/8
-LH Flachbank 4 Sätze 10/8/8/6
-Fliegende 4 Sätze 12/10/10/8
Bizeps:
-SZ-Curls 2 Sätze 8/6
-Scottcurls 2 Sätze 8/6
-KH-Curls 2 Sätze 12/10
Bauch:
Crunches 4 Sätze - (so viele wie gehn)
Beinheben 4 Sätze - ''
Donnerstag Beine/Schultern/Nacken
Beine:
-Kniebeugen 4 Sätze 12/10/10/8
-Ausfallschritt 4 Sätze 12/10/10/8
-Beinstrecken 3 Sätze 10/10/8/8
-Beincurls 3 Sätze 12/10/10/8
Schultern:
-Schulterdrücken (KH) 3 Sätze 12/10/8
-Seitheben 3 Sätze 10/8/8
-vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze 10/8/8
Nacken:
-Shrugs 3 Sätze 10/8/8
Samstag: Rücken/Trizeps/Bauch
Rücken:
-Kreuzheben klassisch 4 Sätze 8/8/6/6
-LH-Rudern 4Sätze 12/10/10/8
-Latziehen (Untergriff) 4Sätze 12/10/10/8
-Klimmzüge ---sobald ich eine Stange habe----
Trizeps:
-enges Bankdrücken 3 Sätze 10/8/6
-Trizepsdrücken (liegend) 2 Sätze 8/8
-Trizepsdrücken (sitzend) 2 Sätze 8/8
Bauch:
Crunches 4 Sätze ''
Beinheben 4 Sätze ''
Habe das Gefühl, dass hier ganzschön Verbessungsbedarf ansteht .. :mrgreen:
