3er split anfängerplan ohne ahnung^^

danke für die antwort aber ganz antworten waren das leider nich für alle fragen
aber zumindest sind es nur noch zwei fragen faslt am ziel^^


also,


* Kreuzheben 3 Sätze
habe hier die übung gefunden denke ich zumindest hier der link ist das die richtig übung ?
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=164


* LH Curls 3 Sätze
finde nirgends was zu der übung hat es evtl einen anderen namen?
oder jemand einen link wo ich mir das anschauen kann


:mrgreen:

Zitat:

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Kreuzheben 3 Sätze
habe hier die übung gefunden denke ich zumindest hier der link ist das die richtig übung ?

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ja

Zitat:

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* LH Curls 3 Sätze
finde nirgends was zu der übung hat es evtl einen anderen namen?
oder jemand einen link wo ich mir das anschauen kann

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wie im voreltzten Post. im Archiv gibts auch ein Video dazu!
LH = Langhantel

danke habe jetz fast alles


zu der übung LH Curls habe da was gefunden ist das die ünung oder ist das eine andere übung?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html


zurück zum GK palan hier der neue plan den ich
jetz habe ist die reinfolge egal wiei ch die übungen durchführe
oder wie schauts da aus?


* Aufwärmen 10min laufen
* Kniebeugen 3 Sätze (LH)
* Latziehen 3 Sätze zur brust
* Kreuzheben 3 Sätze
* Bankdrücken 3 Sätze
* Schulterdrücken 3 Sätze
* LH Curls 3 Sätze
* Dips/Trizepsdrücken 3 Sätze
* Crunches 3 Sätze

nochmals danke für die hilfe^^ nerft sicher langsam :mrgreen:

Zitat:

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zu der übung LH Curls habe da was gefunden ist das die ünung oder ist das eine andere übung?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html

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ja das ist richtig aber das kannst du auch im stehen machen
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic722.html

danke

hier die letzte frage,

die übungen für meinen GK plan ich welcher reinfolge soll ich sie machen
oder ist das egal ?


* Aufwärmen 10min laufen
* Kniebeugen 3 Sätze (LH)
* Latziehen 3 Sätze zur brust
* Kreuzheben 3 Sätze
* Bankdrücken 3 Sätze
* Schulterdrücken 3 Sätze
* LH Curls 3 Sätze
* Dips/Trizepsdrücken 3 Sätze
* Crunches 3 Sätze

ich würde gerne wissen ob die reinfolge der übungen egal ist
oder ist wissen muss welche zu erst?


* Aufwärmen 10min laufen
* Kniebeugen 3 Sätze (LH)
* Latziehen 3 Sätze zur brust
* Kreuzheben 3 Sätze
* Bankdrücken 3 Sätze
* Schulterdrücken 3 Sätze
* LH Curls 3 Sätze
* Dips/Trizepsdrücken 3 Sätze
* Crunches 3 Sätze

Definitiv nicht egal.
Optimal:
Aufwärmen des gesamten Körpers (Crosser/Rudergerät) für 5-8 Minuten
Training: "vom Großen ins Kleine", also große Muskelgruppen zuerst, dann die kleineren. Achte darauf, daß Du keine Muskelgruppen mischst, also zum Beispiel: Trainiere erst die Beine komplett, dann die Brust, dann den Rücken...
Vor jeder neuen Muskelgruppe 1-2 leichte Aufwärmsätze vorweg.

danke für die schnelle antwort also wenn von oben nach unten die
übungen ausgeführt werden sollen muss es also so sein?


* Aufwärmen 10min laufen
BRUST
* Bankdrücken 3 Sätze
BAUCH
* Crunches 3 Sätze
SCHULTERN
* Schulterdrücken 3 Sätze
TRIZEPS
* Dips/Trizepsdrücken 3 Sätze
Bizeps
* LH Curls 3 Sätze
RÜCKEN
* Latziehen 3 Sätze zur brust
UNTERRÜCKEN
* Kreuzheben 3 Sätze
BEINE
* Kniebeugen 3 Sätze (LH)