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@muskelfleisch: Wer sagt denn, daß Du den 2er 2x pro Woche machen mußt? Mach ihn doch 1,5x, dann sind es auch drei Trainingstage pro Woche.
Wenn Du auf einen 3er umsteigen würdest, dann müßten wie schon geschrieben die Satzzahlen überall steigen, weil die Muskeln dann nicht nur für vier Tage geplättet werden müssen, sondern für sieben. Das dürfte doch eher schwerer sein das durchzuziehen, als den 2er 1,5x pro Woche. ;)
oke wo du recht hast haste recht :) ich überleg bis montag ob ich steiger oder auf 1,5/woche geh. ich denk mal eher 1,5/woche.
morgen erst mal beine/rücken.
habe üblen muskelkater im bizep (autsch) muss heute was aufwärmmässiges machen... und brust geht wieder klar hehe
meine ernährung heute:
morgens - 500g quark
mittags - 100g hänchen und ein wenig gemüse
nachmittag - 100g salami
abend - 500g quark
nährwerte pi mal daum:
EW - 150g
KH - 50g
Fett - 25g
Kalorien - ca.1000
werde heute noch mal hänchen essen um noch den heutigen eiweissbedarf zu decken.
heute doch kein aufwärm-sport gegen muskelkater... bin zu kaputt, bin seit 06:00 auf den beinen, kam erst 20:00uhr nach hause. werde morgen mein geplantes training ausgeruht durchziehen und dann noch 45 bis 60 minuten bischen sport machen... in frage stehen laufen und sandsackboxen.
Mein Training heute ist folgendes gewesen:
3 Sätze Kniebeugen 6W - 60 bis 65kg
3 Sätze Beinpresse 8W - 85kg
3 Sätze Good Mornings 12W - 40kg
3 Sätze Wadenheben stehen 12W - 95kg
Wadenheben im Sitzen ging nicht... keiner da der mir die scheiben von den beinen ab macht, hatte aber die Lösung. Meine Beinpresse ist Vertikal, also habe ich gewichte dadrauf gepackt und auf meinen Rücken etwas matratzenartiges, dadurch habe ich sowas gemacht wie Eselreiten. Ist wohl der gleiche Effekt wie Wadenheben im Sitzen da ich bei beiden Übungen auf der gleichen Seite der Waden die Anspannung spüre.
Also: 3 Sätze Eselreiten 12W - 95kg
Rücken ging aus zeitlichen Gründen nicht... hat alles zusammen mit Aufwärmen eh schon eine Stunde gedauert.
Meine Ernährung heute:
Quark - 500g
Putenhackfleisch - 400g
3 Zwiebeln, 200g Champignons, eine Knoblauchzähe (zum Hackfleisch)
später noch: 100g Salami und 125g Surimi-Sticks
Alles zusammen Pi mal Daum:
EW: 170g
KH: 30g
F: 25g
Kalorien: ca. 1050
und mein Gewicht gerade: 78,3
Nächste Gewichtsmessung Montag morgen und ab da an jeden Montag morgen.
Ist er nicht. ;)Zitat:
Wadenheben im Sitzen ging nicht... keiner da der mir die scheiben von den beinen ab macht, hatte aber die Lösung. Meine Beinpresse ist Vertikal, also habe ich gewichte dadrauf gepackt und auf meinen Rücken etwas matratzenartiges, dadurch habe ich sowas gemacht wie Eselreiten. Ist wohl der gleiche Effekt wie Wadenheben im Sitzen.
Der Unterschied zwischen stehendem und sitzendem Wadenheben liegt nicht in der Beugung des Hüftgelenkes, sondern in der ca. 90 ° Beugung des Kniegelenks, die dann die Belastung auf den musculus soleus verlagert, während im Stehen (auch bei den Donkeys) der musculus gastrocnemius Hauptakteur ist.
ich hab im moment keinen der mir die Scheiben von den Beinen ab macht, ich meine es ist schwer nach einem Muskelversagen 5 20kilo-dinger runterzukriegen und dann noch 3 mal. und mit einer langhantel ist es schwer immer 95 kg auf die beine auf einmal zu kriegen... shit. Was gibts da noch für möglichkeiten? ich bin mir schon den kopf am zerbrechen
Was ich noch versuchen könnte währe eine Kurzhantel mit genug scheiben... nur ich weiss nicht ob ich genug gewichte habe, da ist ja nich so viel platz aufer hantel...
Da fällt mir zunächst auch nur ein die Beine einzeln zu trainieren, dann brauchst Du schon mal nur die Hälfte an Gewicht. Optimal ist das bei dem Gewicht allerdings nicht, ich habe mir dafür eine Seated Calf Raise von Body Solid gegönnt. Die preiswerteste kostet 149 Euro, ich habe die de luxe Variante für 319 Euro. Auf Dauer klappt das mit LH oder losen Hantelscheiben nämlich eh nicht, dafür werden die Beine einfach zu stark.
Das Bild zeigt die 149 Euro-Version:
ich habe mir eh gedacht das ich früher oder später wieder in meine waden investieren muss :mrgreen: Danke auf jeden fall für den Tip. was kann denn die teurere? vielleicht mehr übungen oder nur mehr gewicht halten?
Die teurere hat nicht nur die simplen Rundpolster, sondern wie im Studio bei guten Maschinen üblich richtige fette Polster die auch bei großem Gewicht nicht drücken, statt eines Rohres ergonomische Trittplatten für die Füße, ist stabiler, hat Handgriffe zum Nachhelfen bei den letzten Wdh., der Drehpunkt läuft in soliden Kugellagern statt auf einer Schraube. Übersetzungsverhältnis über den Hebel 1:3, also 30 kg Scheiben wirken wie 90 kg.Zitat:
was kann denn die teurere? vielleicht mehr übungen oder nur mehr gewicht halten?
Ist wie ich gerade sehe 10 Euro teurer geworden.
Guckst Du hier (Biene nicht im Lieferumfang):
Heute: Muskelkater in den voderen Oberschenkel (aber nicht allzustark)
Ernährung geplant für heute: 2 mal 250g Puten-Cordon-Blööö und 3 mal 250g Quark
gibt: EW: zwischen 160 und 170g; KH: ca.30g; F: unter 10 gramm
Kalorien: unter 900
@robert234, Nicht schlecht her specht, ich werd mir auf jeden fall ne wademaschine nächsten monat zulegen, welche ist mir noch unklar da ich nicht so viel geld zur verfügung habe. Hat denn die biligere Maschine auch ein Übersetzungsverhältnis von 1:3 ? oder ist da 30kilo = 30 kilo.
Es gibt auch noch eine dazwischen, die WSCR49 für 235 Euro, die ist zwar immer noch nicht kugelgelagert, aber sonst besser als das Einsteigermodell.Zitat:
Nicht schlecht her specht, ich werd mir auf jeden fall ne wademaschine nächsten monat zulegen, welche ist mir noch unklar da ich nicht so viel geld zur verfügung habe. Hat denn die biligere Maschine auch ein Übersetzungsverhältnis von 1:3 ? oder ist da 30kilo = 30 kilo.
Man will ja was für's Leben haben und nicht alle fünf Jahre neu kaufen, habe ich mir jedenfalls bei meiner Entscheidung gesagt.
Die Übersetzung kann bei den Geräten nie 1:1 sein, denn es gibt ja immer einen Hebel, ob es aber immer 1:3 ist weiß ich leider nicht, bei meiner habe ich es auch erst in der Gerätebeschreibung aus dem Karton gelesen. An Deiner Stelle würde ich wenn irgend möglich bald zuschlagen, wegen der MwSt.-Erhöhung sind vielfach die Preise jetzt schon im Steigen.
Hier noch ein Pic von der WSCR49:
habe mich über die billigere variante informiert, sie hat auch ein verhältniss von 1:3... werde diese mir kaufen da man sich an die unangenehmen polster bestimmt gewöhnen kann oder noch was drumrum wickeln kann. 1:3 ist schon viel weil wenn man z.b 100 bis 130 kg drauf packt dann ergibt das mehr wie ich je brauchen werde :)
Mein Gewicht heute morgen: 77,8KG
Heute Split A durchgegangen.
Bankdrücken: 65 mal 8; 60 mal 8, 55 mal 8;
Schrägbankdrücken: 50 mal 8; 50 mal 8; 45 mal 8;
Fliegende: 12 mal 12; 13 mal 12;
SCHON BESSER WIE LETZTENS :) :) :)
Beinübungen ausgelassen wegen Muskelkater.
Langhantelcurls: 45 mal 12; 40 mal 12; 35 mal 12;
Hammercurls mit Parallelgriffhantel auf Scotbank: 15 mal 12; 15 mal 12;
Nackenziehen: 70 mal 12; 75 mal 12;
Rumpfheben: Heute ohne gewichte 3 Sätze bis Muskelversagen
Meine Ernährung heute:
Mahlzeit 1: 500g Quark
Mahlzeit 2: 5 Cheesburger ohne Brot
Mahlzeit 3: 300g Putenfleisch
Mahlzeit 4: 250g Quark
Morgen oder Übermorgen wird Split B durchgegangen.
Und bei Ebay habe ich mir gekauft...
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...eine Wadenmaschine :mrgreen:
Krasser Unterschied Brust / Bizeps :shock: