neuer 3er, bitte checken

danke für die antwort, das freut mich zu hören :)
also BD, SBD, KB, KH und frontdrücken kann ich immer so lassen wies is?
bei den anderen is mir ja egal

Zitat:

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für einen 3-er imo zu wenig brust. mach ruhig 1 satz mehr auf der schrägbank und der flachbank

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ok dann mach ich da noch nen 4. satz
könnte ich dann auch für den 4. ein schnellkraft oder maxkraft satz machen? das hatte ich auch vor mit einzubringen...

Zitat:

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Kreuzheben 8, 6, 4 (lass ich erst noch so) wäre aber besser mit max. 6WH's und dafür 4 sätze
Klimmzüge 3 x max
Rudern, eng 12, 10, 8 (halt die eine übung, die ich vorgeschlagen hab)
T-bar rudern, weit 12, 10, 8

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das hab ich eh schon geändert auf:
kreuzheben 6, 6, 4
klimmzüge 3x max
latzug im untergriff 12, 10, 8
vorgebeugtes rudern 12, 10, 8
is doch in ordnung so, ne?
kann ich dann auch noch nen schnell/maxkraft-satz für KH und klimmis dran tun?

Zitat:

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Kniebeuge 12, 10, 8 4 sätze
Beinpresse 12, 10, 8 4 sätze
Beincurls 12, 10, 8 4 sätze

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das hab ich auch geändert auf:
Kniebeuge 12, 10, 8
beinstrecker 12, 10, 8
beinbeuger 12, 10, 8
beinpresse 12, 10, 8
da kann ich dann doch noch nen schnell/maxkraft satz für KB und beincurls reintun?

und was hältste von nem zusätzlichen schnell/maxkraft satz bei frontdrücken?


also ich würd das schon sehr gern machen mit den maxkraft sätzen, weil bei mir im studio zu viele bohnen stangen sind, die mehr kraft als ich haben :)

Zitat:

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also BD, SBD, KB, KH und frontdrücken kann ich immer so lassen wies is?

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ja

Zitat:

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könnte ich dann auch für den 4. ein schnellkraft oder maxkraft satz machen?

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Zitat:

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kann ich dann auch noch nen schnell/maxkraft-satz für KH und klimmis dran tun?

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Zitat:

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da kann ich dann doch noch nen schnell/maxkraft satz für KB und beincurls reintun?

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kannst du alles machen. meiner erfahrung nach steigt die kraft aber sowieso durch hartes train, einen guten plan und die richtige ernährung. ist also nicht unbedingt notwendig, aber wenn du es willst dann mach' es.

Zitat:

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und was hältste von nem zusätzlichen schnell/maxkraft satz bei frontdrücken?

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siehe oben

Zitat:

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kreuzheben 6, 6, 4
klimmzüge 3x max
latzug im untergriff 12, 10, 8
vorgebeugtes rudern 12, 10, 8

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noch ein satz KH würde sicher was bringen. der rückenmuskel ist gross, der verträgt schon 13 sätze in einem 3-er ;-)

Zitat:

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Kniebeuge 12, 10, 8
beinstrecker 12, 10, 8
beinbeuger 12, 10, 8
beinpresse 12, 10, 8

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meiner erfahrung nach ist die beinstrecker übung alleine nicht für den masseaufbau zu gebrauchen. im supersatz mit beinpresse oder hackenschmidt ev. schon (hab' ich noch nie so gemacht) aber solo... nö, nicht mein ding. deswegen hab' ich zu

Zitat:

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Kniebeuge 12, 10, 8 4 sätze
Beinpresse 12, 10, 8 4 sätze
Beincurls 12, 10, 8 4 sätze

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geraten ;-)

dankeschön, hast mir sehr geholfen :daumen:
ich werde das dann mit den maxkraft-sätzen machen

Zitat:

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noch ein satz KH würde sicher was bringen. der rückenmuskel ist gross, der verträgt schon 13 sätze in einem 3-er

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wenn ich die maxkraft-sätze noch dazu nehme, hab ich sogar 14 ;)

Zitat:

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meiner erfahrung nach ist die beinstrecker übung alleine nicht für den masseaufbau zu gebrauchen. im supersatz mit beinpresse oder hackenschmidt ev. schon (hab' ich noch nie so gemacht) aber solo... nö, nicht mein ding. deswegen hab' ich zu

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ich werde es später auch so machen, aber im moment hab ich genau im beinstrecken die guten erfolge
werde den also vorerst drin behalten

hab nochmal 2 fragen:
1. soll ich den schnell/maxkraft-satz als ersten oder als letzten satz für die jeweilige übung machen?

2. passt es, wenn ich noch für di, do und so etwas härtere cardioeinheiten mache
hab mir das in etwa so vorgestellt:
di:
15 min Dauerlauf mit puls von ca 145
30 min DL mit puls von ca 165
15 min DL mit puls von ca 145

do:
60 min DL mit puls von ca 155, +3 steigungsläufe in der TE

so:
80 min crosstrainer mit puls 140 bis 145
is das in ordnung so, oder führt das ins übertraining?
wenn ich nur ETWAS langsamer mit dem BB vorankomme, dann is das für mich in ordnung
meine ausdauer is nämlich mieserabel und ich hab imo einen zu hohen puls