Druckbare Version
wenn du sonst nicht kaputt bist machst du was falsch :mrgreen:
Dropsätze kannst du schon einbinden allerdings sollte halt das Volumen etwas höher sein
probier halt den Plan mal aus, glaube aber nicht dass du damit signifikante Massezuwächse erfahren wirst, lasse mich aber gerne eines besseren belehren :)
nur 1 Satz pro Muskelgruppe ist halt viel zu wenig, auch wenn du da 3 Dropsätze anhängst !!
Ausprobieren kannst Du natürlich alles!
"Kaputt sein" ist übrigens nicht unbedingt gleichbedeutend mit "Muskelaufbau"...
Zitat:
Zitat von SJ
Er meinte das ich durch Ganzkörper weniger trainieren müße und der Körper sich besser erholen kann oder so ähnlich... ich kann den net immer ganz folgen weil er ewig lange predigten hält z.B. wenig trainieren, nicht zuviel Gewichte nehmen, die Übungen kontrolliert ausführen :jumpers:
was sind "dropsätze"???
Aaaaaaaah ja. Ich kann mir in etwa vorstellen, in welcher Art Studio Du bist.
Wie gesagt: Try and error, probier´ es aus, wenn´s nix bringt bedank´ Dich artig beim Trainer ("jetzt hör´ mal zu, Du Speckrübe...!") und teste etwas anderes!
hmm...egal, ich würde bei deinem Trainingsstand so trainieren:
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge eng, LH-Curls
TE2: Kreuzheben, Dips, LH-Rudern, Seitheben
Jeweils 2-3 Sätze, 8-12 Wdh. (wenn du 12x mit einem Gewicht schaffst erhöhst du das Gewicht und fängst wieder bei 8x an), 1,5x die Woche, TEs immer abwechselnd. Ohne MV (wenn die Ausführung der Übung unsauber wird = Satzende). Dazu 2x die Woche Cardio (20-30 min.)
ne so ein Studio ist es net. Er trainiert selber seit paar jährchen und ich denke schon er hat gut ahnung. Er hat mir am anfang genau das erzählt was immer hier im Forum geschrieben wird. Ich denke er ist nur zu übervorsichtig.
den powersatz den du beschrieben hast nennt man normalerweise dropsatz ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
achso danke :)
wie gesagt probiers aus, will auch nichts verteufeln was ich nicht selber probiert habe hehe
aber rein theoretisch klingt es für mich nach Unsinn
vielleicht täusche ich mich, denke aber nicht !!
hallo joke,
mal eine dumme frage von mir. :oops:
was klingt denn am plan nach unsinn? meinst du es sind zu wenig sätze oder übungen?
geringes Volumen
danach noch Zirkeltraining
das dazu nur 1-1,5x die Woche
und das preist er dir als Programm fürn Muskelaufbau an
in einer Diät hätte das vielleicht noch seine Berechtigung, aber auch da könnte man es besser gestalten
hallo leute,
trainiere jetzt in der vierten woche diesen plan. und heute war ich schon beim training und der umfang von arm oder brust hat sich net geändert. selbst jetzt 1 stunde nach den training ist er immer noch wie vor meinen neunen t.-plan. normalerweise als ich meinen 3er splitt gemacht hatte war der umfang um die 1-1,5 cm größer wie wenn ich 2 tage nicht trainiert hatte. habe das gefühl ich habe abgenommen um 0,5cm an brust und armen, weil wenn ich morgen abmesse werden meine körperteile wohl ca. 0,5cm kleiner sein somit habe ich masse verloren denke ich. :cry: die wage sagt 1-2 kg weniger aber mein bauchumfang ist größer und fettiger geworden die letzten 2-3 wochen.
was soll ich jetzt machen? werde den plan aufgeben, allerhöchstens werde ich es noch die woche so trainieren damit ich meinen trainer sagen kann, ich habe es 1 monat gemacht und es hat nix gebracht. will muskeln aufbauen, bitte helft mir. :-(
:lol: war ja irgendwie klar dass du mit dem Plan keine Muskeln aufbaust
such dir hier einen Stinknormalen Plan raus und mach den
es gibt KEINE Wundersysteme oder Wunderpläne, sondern nur harte Arbeit
hallo joke... ja du hattest es gesagt :mrgreen:
vorher hatte ich einen 3er splitt, soll ich jetzt auf 2er umsteigen oder wieder 3er machen?