Es gibt aber keine lokale Fettverbrennung, also solltest Du abnehmen wollen geh lieber joggen oder Fahhrad fahren oder so.
Dass Muskeln in der Trainingspause wachsen stimmt, aber 2x die Woche Bauch reicht vollkommen.
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Es gibt aber keine lokale Fettverbrennung, also solltest Du abnehmen wollen geh lieber joggen oder Fahhrad fahren oder so.
Dass Muskeln in der Trainingspause wachsen stimmt, aber 2x die Woche Bauch reicht vollkommen.
die fettreserven werden sowieso erst nach 30 min dauerbelastung zur energiegewinnung herangezogen... also 20 min bringt relativ wenig fürs abnehmen ;)
hmm ich weiß nicht hab letzte woche 2 kg abgenommen das ist gut ^^ ingesamt habe ich jetzt 12 kg
also sollte ich mehr als 30 min trainieren?Zitat:
Zitat von w0t4n
ja aber mit bauchmuskeltraining kommste nich auf 30 min *gg* effiktives bauchmuskeltrain dauert bei mir nichma ca. 5-10 min max. bis ich nichtmehr stehen kann *gg*
Würd eher für gewichtsabnahme ne passende ernährung und ein wenig cardio empfehlen ;)
cardio? k.a. was du meinst ^^ mir muss schon erklären :P
ich weiß voll nichts nicht mal was kcal ist :p
also bestimmt schaffe ich mehr als 30 min ist zwar manchmal anstrengend aber man darf ja kurze pausen machen und muss zu sich zucker nehmen (glaub ich). Ich hab das gelesen weiß grad nicht warum aber man sollte apfelschorle oder sowas trinken wenn man nciht mehr kann.
Brauche echt tipps das ich schnell zu meinen wunsch körpergewicht komme...
cardio ganz einfach herz-kreislauf also ausdauertraining. z.b fahrrad fahren joggen schwimmen usw. im übrigen stimmt das nicht mit dem fett wird erst nach ner halben stunde verbrannt und einen fettverbrennungspuls gibt es auch nicht. es gibt bestimmte trainingsimpulse diese sind aber sehr individuell und lassen sich nur durch ne ld herausfinden. und wenn du abnehmen willst musst du einfach weniger energie also kcal zu dir nehmen als du bennötigst. die angabe von kcal steht auf den meisten essensverpackungen drauf.
Also 30 min Bauchmuskeltraining können keine 30 min Cardio ersetzen. (Außerdem frage ich mich, wie Du so lange intensiv trainieren kannst? Bei mir sind 20min die Obergrenze, ansonsten merke ich schnell, daß zu lange Pausen dabei waren).
Und zu den 30 min Cardio: Das ist nicht ganz richtig und nicht ganz falsch.
Der Körper verbrennt von der ersten Minute an Fett, doch steigt der prozentuale Anteil der Energie, die aus Fett gewonnen wird mit der Zeit
(am Anfang noch sehr wenig).
Um ein Kaloriendefizit wirst Du zwar logischer Weise nicht rumkommen, wenn Du abnehmen möchtest, doch kannst Du durch das Cardiotraining erreichen, dass (zeitlich steigend) mehr Fett und weniger Muskeln zur Energiegewinnung hinzugezogen werden. Die 30 min sind ein grober Richtwert, der sich irgendwann einmal durchgesetzt hat, oft aber auch eine ordentliche Orientierung für den Anfang bietet.
PS: Wenn Du Cardio an einem Tag ohne Training durchführst, solltest Du auch direkt nach dem Ausdauertrain keine Kalorien zu Dir nehmen, um den Nachbrenneffekt auszunutzen.
was ist denn cardio?
ehm sag mal ist schlimm wenn man kurz vor schlafen so traniniert???
nö denk ich nicht das das irgendwas macht könnte sogar für ne bessere fettverbrennung im schlaf sorgen
Cardio ist Ausdauertraining. Leitet sich vom cario-vestibulären (Herz-Kreislauf-) System ab, das dabei trainiert wird. Ich würde Sport spätestenst 2 Stunden vor'm Schlfafengehen abschließen, da man sonst durch die erhöhte Ausschüttung an Stresshormonen nicht so gut und schnell einschlafen kann. Das sind aber Spitzfindigkeiten, die kaum ins Gewicht fallen. Kannst es gerne ausprobieren, wenn du dann aber schlecht schläfst, könnte es daran liegen. ;)Zitat:
Zitat von biLo
3 mal am tag trainieren. so oft geh ich die woche :respekt:
ach 1 std. krafttraining puls dabei hochschlagen ^^ und dann halt einfach ein gesundes kaloriendefizit (so 300-500 kcal unter dem Gesamtbedarf). Nur ich würd noch zusätzlich Cardio einbauen.. für die Fitness und zum Kalorienverbrauch halt ;)
So ein quatsch.Zitat:
Zitat von w0t4n
Fettreserven werden immer verwendet. Es mag sein, dass bei längerem Trainng (30 Minuten) der Anteil an Fetten größer wird, das ändert aber nichts daran, dass sie auch vorher verwendet wurden. Zudem ist es ziemlich egal wieviel Fett wärend des Trainings verbrannt wurde. Im Endeffekt kommt es auf die Kalorienbilanz an.
:thumleft:Zitat:
Zitat von helium
[quote="grosselusche"]glaube das war "voll auf die nüsse"Zitat:
Zitat von AB