hab ich auch schon gelesen..also jeder muskel 1.5 mal die woche:-)
Druckbare Version
hab ich auch schon gelesen..also jeder muskel 1.5 mal die woche:-)
aber die trainings auf teilung verschiebt sich ...montag 1,mitwoch 2,freitag 1,,dann kommt am montag 2
und den bauch immer montag und freitag:-)
Ich mach Mo,Die,Do,Fr aber davon nur 2x mit 100% Intensität und 2x mit 80% Intensität.
i mach ihn jetzt eh auch 2x die woche..also training mont,mittwoch ffreitag und sonntag.. und aus...vor lauter tüffteln kommt ma ja net zum trainieren:-)...mach in jetzt mal 2 monate...wie lang dauert bei dir eine trainingseinheit???und welche muskeln kombinierst den???gruss tom:-)
mach aber mal ne Woche Pause nach einiger Zeit damit das Nevensystem wieder runter kommt, sonst musst du nach 2 MOnaten eine Zwangspause machen
Durch das 80% Training ist das ZNS ja an den beiden Tagen nicht so stark belastet.
Ich trainier Tag 1 Beine, Brust, Bizeps
Tag 2 Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch
Trainignseinheit dauert ca. 45min
ja, ja trotzdem ich merke es schon jetzt nach 2 wochen wo ich den Plan mache dass der Schlaf schlechter wird
Weichei :mrgreen:
:schimpf: :schimpf:
wieviel übungen machst den für eine muskel gruppe und sätze??
und am 2ten tag dauert des training sicher länger...hast ja den bauch auch dabei??????????????
Erstmal genügt 1 Fragezeichen, des macht mich ganz kirre.
Beine: 11 Sätze, 3x KB, 2x Beinpresse, 3x Beinbeuger, 3x Wadenheben
Brust 7 Sätze, 4x BD, 3x Fliegende
Bizeps 3 Sätze, 3x Curls
Rücken 8 Sätze, 3x KH, 3x Klimmi, 2x Rudern
Schulter 5 Sätze, 3x Frontdrücken, 2x Seitheben
Trizeps 3 Sätze, 3x French Press
Bauch 3 Sätze, 3x Crunches
Training je ca. 45 min
frontdrücken besser als des nackendrücken und wie macht man des genau? ein fragezeichen*gg*
tommy007,
wie bekomm ich den des bild kleiner