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Klimmzüge gehören nicht ins Rückentraining auch wenn der Bizeps beansprucht wird, sie sind auch bei engem Untergriff wie von dir beschrieben hauptsächlich für den Rücken.
Warum machst du kein Kreuzheben, oder wenigstens Hyperextensions?
Ich würd Frontdrücken vor Seitheben machen.
Und wieso hast du von allen Muskeln die dazugehörigen Übungen gepostet, aber von Beinen und Bauch net? Kannste ja sonst noch posten.
Über Creatin brauchst du dir noch GAR KEINE Sorgen machen ;)
jo, seh ich genauso! :lol:Zitat:
Zitat von Cooperator
Jambo, wenn du darauf aus bist, dir einen plan abzugucken, dann tust du dir damit keinen gefallen. trainingspläne sind absolut individuell!! da spielen eine menge faktoren eine rolle. trainingsstand, alter, individuelle regeneration, erfahrung, vorlieben, "supplements", etc.
falls du dir einfach nur einen überblick verschaffen willst, kannst du den post überlesen. ;)
:gruebel: :lol:Zitat:
Klimmzüge gehören nicht ins Rückentraining auch wenn der Bizeps beansprucht wird, sie sind auch bei engem Untergriff wie von dir beschrieben hauptsächlich für den Rücken.
@ kingKikapu
nich?
Danke an euch.
Also wie findet ihr hauptsächlich den Plan.
@ Megalomaniac ,Warum kann ich noch nicht über Crea reden.
Habe ne gute Motivation und kann auch im Training eine gute Leistung erbringen.
Im allgemeinen ist der Plan zufriedenstellend oder nicht.
PS:
Sry Samstag laufe ich noch 45 Min am Ergometer.
Du solltest Cardio besser nur an trainingsfreien Tagen machen.
Bei deinem Stand brauchst du doch noch kein Creatin, oder kommst du nicht mehr weiter?
Ist deine Sache, wenn du nicht genug kriegen kannst, aber eigentlich find ichs unnötig solange man sich auch so immer gut steigert.
Ich dacht Klimmzüge gehören net ins Bizepstraining, kann mir mal jemand sagen was jetzt stimmt :gruebel:
Sagen wir so beim Bankdrücken hab ich pro Seite 30 kg dann rechne ich noch die große Stange mit hat ca. 15 kg und mache damit 8 WH.
Wenn ich aba je Seite 35 kg draufpack, pack ich grad mal 4-5 WH.
Lat in den Nacken schaff ich 90 kg. Bei Langhantelcurs je Seite 20-22 kg.
Denke schon das mir jetzt Crea helfen könnte oder.
@MegalomaniacLies dir deinen satz bitte nochmal ganz genau durch ;)
Die "große" Olympia Stange wiegt doch 20KG oder?? Die mit der langen aufladestange
Hab heut man verrafften Tag :P
Bei 60KG KH Bankdrücken hast du also das Gefühl du brauchst was um vorran zu kommen oder wie?
Selbst wenn ich finds total unnötig wenn man noch nicht solange trainiert oder noch (gute) Fortschritte macht.
@ NecroX
Danke dir aber,
Beim Gewichtestemmen ( Du weißt schon, wo man das Gewicht von unten reißt und es nach oben drückt) wiegt so eine Stange bei den Frauen 20 kg.
Bei den Männern 25 kg.
Eigentlich sind es 60 kg aber + 15 sind es 75 kg.
also ich finde es ist eindeutig viel zuviel und das bei so einer schlechten ernährung.
Zum train:
1. Splite es mehr
Beispiel von mir hast du ja schon und tranier erst rücken dann tricepz immer zuerst den großen muskel tranieren, weil du die hilfsmuskeln bei manschen übungen brauchst.
dann für große muskeln 4 übungen a 3 sätze für kleine muskeln 3 übungen a 3 sätze wobei 2 übungen richtig schwer ausfallen sollten und die letzte konzentriert und wiederholungen bis 15 haben sollten.
ansonsten häkts du die wiederholungen bei den großen muskeln zwischen 6 und 10 bei den kleinen muskeln zwischen 8 und 12.
Sag mir bitte mal was dein ziel ist, wer wichtig. dann kann ich dir auch bei der ernährung helfen.
du kannst erstmal so genug raus holen wenn die ernährung stimmt. spaeter so in 6 monaten oder 1 nem jahr dann koennen wir mal über creatin reden bevor du dafür jetzt geld aus gibts kauf dir lieber genug eiweß pullver.
MfG
Stephan
@ Stein danke einmal, dass du mir helfen willst.
Ja bitte hilf mir bei der Ernährug.
Ich möchte mehr Masse .bzw eine höheren Kraftzuwachs.
Bei den Gewichten mich mehr steigern. ( VL steigere ich mich nicht, weil die Ernährung nicht ausreichend gut ist.
Festen guten Oberkörper und auch gute Beine.
Also Hauptziel Masse und starken Kraftzuwachs.
MFG Danke
Is nett von dir, das mich beratest.
PS Bin 19 Jahre alt , und wiege so c.a 85 kg.
7 Uhr Vollkornbrötchen mit magerquark und käse
----- Kcal -- KH -- Eiweiss -- Fett
360 90 26 6
__________________________________________________ ___________
9 Uhr Vollkornbrötchen mit magerquark und käse
----- Kcal -- KH -- Eiweiss -- Fett
360 90 26 6
__________________________________________________ ___________
11 Uhr 500 gr. Magerquark mit Haferflocken und Schmelzflocken und 5 ml Wallnussöl
----- Kcal -- KH -- Eiweiss -- Fett
560 58 75 5
__________________________________________________ ___________
13 Uhr beispiel Mahlzeit:
250 gr. Putenschnitel mit 150 gr Vollkornnudeln und 200 gr Gemüse
----- Kcal -- KH -- Eiweiss -- Fett
1486 255 97 10
__________________________________________________ ___________
16 Uhr 2 x Vollkornbrötchen mit 200 gr Hüttenkäse
----- Kcal -- KH -- Eiweiss -- Fett
506 84 24 5
__________________________________________________ ___________
17 Uhr Tranieren
__________________________________________________ ___________
20 Uhr beispiel Mahlzeit:
250 gr. Putenschnitel mit 150 gr Vollkornnudeln und 200 gr Gemüse
----- Kcal -- KH -- Eiweiss -- Fett
1486 255 97 10
__________________________________________________ ___________
23 Uhr 500 gr. Magerquark + 2 Löffel Eiweiß Pullver
----- Kcal -- KH -- Eiweiss -- Fett
350 25 70 2
__________________________________________________ ___________
Gesamt : ----- Kcal -- KH -- Eiweiss -- Fett
5108 857 415 44
ist grob glaube die werte sind bissel auf gerundet.
Jetzt stell dein traning darauf um.
Beachte noch das ich die nährungsergänzungsmittel nicht mit eingefügt habe, gehe von aus das du weiss was du wann nehmen sollst. falls nicht sag es mir.
Lets Rock !
P.S.: Deine Größe ?
wenn du magst melde dich mal unter stephan@elektro-buegers.de
( dann kann ich dir nen paar fertige pläne schicken als word datei )
MfG
Stephan
He Stephan, echt toll *Respekt*
Ich hab dir eine Mail unter tha_incredible_hulk@gmx.net geschrieben.
Echt vielen Dank, und hab paar Fragen. Sind unter der Mail.
MFG
JAMBO