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Kann ich nachvollziehen. Ich dagegen bin grade auf meinem absoluten Höhenflug, ist so eine dieser Phasen, wo es "klick" macht und du dir beim Wachsen zuschauen kannst. :hello2:
Also keine Bange, lass estwas ruhiger angehen. Mal eine etwas längere Pause zu machen, kann auch nicht unbedingt schaden, siehs positiv. Klar leidet die Form, aber deinen alten Stand hast du ja schnell wieder.
Und nutze doch die zeit in der du pauseiren muss dir nen neuen traningsplan und ernährungsplan zusammen zustellen.
Poste doch mal deine letzten pläne ist immer interressant und dann hat der ein oder andere bestimmt noch nen guten tipp.
MfG
Stephan
ok nun denn.
hab einen zweier split 1.5 mal die woche.
pro muskelgruppe mach ich 4 sätze, knallhart und bis zum mv. aufwärmsätze zählen nicht dazu.
das sieht dann z.b. so aus :
mo: kh-bankdrücken 4 sätze
2 sätze butterfly
4 sätze latzug
4 sätze trizeps
mittw.: 4 sätze kniebeugen
4 sätze schulter
4 sätze bizeps
4 sätze waden
unteren rücken werde ich dann wohl nachm beugen trainieren, mit rudern oder kreuzheben mit gestreckten beinen. nicht so sehr hart, kein bockmich wieder so rumzuplagen wie momntan.
zur ernährung :
mein kcalverbrauch liegt ca bei 3400 kcal. durchs training ist er natürlich erhöht.
an trainingstagen nehme ich um die 4000kcal zu mir. an nichttrainingstagen dann so 3400.
wie gesagt beschräönke ich meine KH-aufnahme recht stark, um nicht zu viel fett anzusetzen.
esse so um die 300g protein am tag, ca. 400-500g KH, den rest der kcal beziehe ich aus nüssen und anderen guten fettquellen (öle) .
nachm train gibts 100g dextrose, 50g whey, 10g creatin, 5 glutamin.
noch fragen?
gruß
komisch so geht es mir schon ne ganze weile! :jumpers:Zitat:
Zitat von 8pack
4000 Kcal? Muß man ganz schön futtern.
Beispiel:
1. Frühstück: 200 gr. Kartoffeln 144 Kcal, 32 gr. Kh, 3,8 gr. Eiw. Fett - (als Bratkartoffeln zubereitet)
1 Eßl. Sonnenblumenöl (10 gr.) 89 Kcal, 10 gr. Fett.
6 Eiklar 90 Kcal, 20 gr. Eiw. 0,6 gr. Fett.
0,5 Liter Milch (1,5% Fett) 225 Kcal, 23,5 gr. Kh, 16,5 gr. Eiw. 7,5 gr. Fett.
0,5 Liter Grapefruitsaft (frisch gepresst) 195 Kcal, 45 gr. Kh, 3 gr. Eiw. 0,3 gr. Fett.
2 Tomaten 31 Kcal, 5,5 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. 0,3 gr Fett.
2 Frühstück: 0,5 Liter Milch (1,5 % Fett) 225 Kcal, 23,5 gr. Kh, 16,5 gr. Eiw. 7,5 gr. Fett.
75 gr. Weight Gain 300 Kcal 47 gr. Kh, 15,5 gr. Eiw. 4 gr. Fett.
Mittag: 300 gr. Hühnchenbrust 297 Kcal, 68,4 gr. Eiw. 2,7 gr. Fett.
200 gr. Kartoffeln (gekocht oder gedünstet)144 Kcal, 32 gr. Kh, 3,8 gr. Eiw. Fett -
100 gr. Broccoli 33 Kcal, 4,3 gr. Kh, 3,5 gr. Eiw. 0,2 gr. Fett.
0,5 Liter Milch 225 Kcal, 23,5 gr. Kh, 16,5 gr. Eiw. 7,5 gr. Fett.
0,5 Liter Grapefruitsaft 195 Kcal, 45 gr. Kh, 3 gr. Eiw. 0,3 gr. Fett.
Nachmittags: (ca, 1,5 Std. vorm Training)
0,5 Liter Milch (1,5 % Fett) 225 Kcal, 23,5 gr. Kh, 16,5 gr. Eiw. 7,5 gr. Fett.
150 gr. Haferflocken 547,5Kcal, 99 gr. Kh, 21. Eiw. 10,5 gr. Fett.
Während des Trainings: 1 Energiedrink 111 Kcal, 26,4 gr. Kh.
Abend: 200 gr. Rinderfilet 232 Kcal, 38,4 gr. Eiw. 8,8 gr. Fett.
200 gr. Kartoffeln 144 Kcal, 32 gr. Kh, 3,8 gr. Eiw. Fett -
100 gr. gemischter Salat (mit Essig + Öl) 110 Kcal, 2,7 gr. Kh, 1,8 gr. Eiw. 10,3 gr. Fett.
Spätabends: 0,5 Liter Milch (1,5 % Fett) 225 Kcal, 23,5 gr. Kh, 16,5 gr. Eiw. 7,5 gr. Fett.
30 gr. Protein 108 Kcal, 26 gr. Eiw. 0,3 gr. Fett.
100 gr. Haferflocken 365 Kcal, 66 gr. Kh, 14 gr. Eiw. 7 gr. Fett.
Tagesgesamt: 4037 Kcal, 574 gr. Kh, 290 gr. Eiw.,
93 gr. Fett.
Kcal passen,KH passen,proteine deutlich zu hoch (kein mensch braucht mehr wie, 2gr/kG, fett passen. dies ist medizinisch bewiesen ;)
mann kann sich deutlich weniger kompliziert ernähren.........
das ist doch individuell.. also wenn ich statt 3-4g/kg ew nur 2g/kg zu mir nehm und das durch kh ersetz, kann ich gar nicht so schnell schauen, hab ich schon fett angesetzt...Zitat:
Zitat von botox
da stell ich dem körper lieber mehr "baustoff" (ew) zur verfügung, und wenns wirklich zu viel des guten ist, scheidet der körper es eben wieder aus. zuviel kh setzen sich viel schneller an als zu viel ew...
und gesunde nieren haben bei ausreichender flüssigkeitzufuhr überhaupt kein problem mit 3-4g/kg...
aber das ist halt meine vorgehensweise, jedem das seine :)
im dezember sollten doch eh neue bilder folgen wenn ich mich recht erinnereZitat:
Zitat von °HC°
was ist schon fett, einige wissen wohl nicht was masse heisst!!Zitat:
Zitat von tomarse
ich kenne nur einer,der das ganze jahr über einigermassen einen niedrigen kfg hat (8%).
alles andere ist doch nur wunsch denken.............
übrigens deine 600mg die woche........... :!: viel zu viel,für die erste kur ;)
das ist selbst zu viel für die 2e kur! ;)
ich würd gern mal pics von dir sehen niklas´
Niklas`, ich hoffe du hast dir die Sache gut überlegt. Denn die Nebenwirkungen können sehr heftig werden. Gerade bei deiner "Anfängerdosierung". Mann kann auch mit weniger Stoff aufbauen. Nur sollte hier die Ernährung stimmen.
Was sind denn eigentlich deine Ziele? Möchtest du genau wie ich auf die Bühne oder einfach nur gut aussehen?