Wie trainiere ich die untere Bauchmuskulatur?

Zitat:

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Zitat von michaelp

*respekt* flahexer mit 17 jahren

schon so ein "wissen" und auch den MUT es weiter zu geben... danke...


nochmal janz Kurz...

sichtbares Sixpack unangespannt = ca. ~ Körperfettgehalt unter 10 %
sichtbares Sixpack angespannt = ca. ~ Körperfettgehalt unter 15 %

dies sind "allgemeingültige" ungefährwerte....

also ein sehen der Bauchmuskeln hängt recht wenig vom "Bauchmuskeltraining" ab = dafür umso mehr von der Körpereigenen Definition eben Körperfettgehalt...

und gerade die (wenn man sie denn "anatomisch (genetisch) bedingt hat) "unteren zwei (oder mehr Einteilungen) sieht man erst bei einem recht niedrigen KF gehalt...


ach ja und mich(a) hat ein wunderbar "genetisch" vorgegebenes ONEPACK ;-)

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danke :)

und noch ne kleinigkeit :

viele haben einen geringen kfa und trotzdem keinen sichtbaren sixpack, angespannt oder nicht. das liegt daran das viele ihren bauch selten oder nie trainiert haben.

für solche fälle würde ich sagen ist es das beste im zuge des aufbaus den bauch schön (mit)zubelasten durch gründübungen und 1-2 isos. dann wird er vllt nicht sofort sichtbarer, aber dadurch das ihr auch dort muskeln aufbaut wird er das sicher später nach einer defi sein.


flex

Harte Gründübungen und 1 Mal die Woche ein hartes Bauchmuskeltraining. KFA niedrig lassen und du hast nach ner Weile nen top SIXER!! ;)

corki, es gibt keine lokale Fettverbrennung! (außer mit spez. Medis)

micha und flahexer, und es stimmt auch nicht das Beinheben z.B. eher die untere Partie kontrahieren lässt (intensiver trainiert, als die obere) und Crunches anders herum? So fühlt es sich nämlich an und so sagen es alle, wäre was ganz Neues für mich!

Natürlich reagiert der Muskel immer als Einheit. Nur darf man nicht vergessen, dass der Muskel nicht nur ein großer Klumpen ist. Er besteht aus vielen Muskelfasern, die auch zu großen Strängen zusammengefasst sind. Verändert man den Winkel der Übungen so kann man natürlich den Schwerpunkt verlagern.

Innere Brust - äußere Brust - isolieren geht nicht. Dennoch kann man den Schwerpunkt mehr auf die Schlüsselbeinfasern lenken, oder eben auf den unteren Bereich, je nach Schrägstellen der Bank!

Auch ich bin überzeugt, dass man mit Beckenanheben z.B. den Schwerpunkt der Muskelfaserstränge auf den unteren Bereich des Bauches lenken kann. Die Betonung liegt auf Schwerpunkt. Sicher werden auch die restlichen Fasern des Bauches mitbeansprucht.

@ Coop

Richtig, gut Geschrieben

wenn ich z.b. schrägbankdrücken absolviert habe hat meine "obere" brust
ein viel stärkeren pump als der rest der brust.Glaube daher das coop recht hat.



mfg tobi

Coop hat Recht :!: beim Beinheben nach 100 Wiederholungen Brennt da bei mir eigentlich nur der untere teil der Bauchmuskeln denn oberen spür ich da kaum :twisted:

Zitat:

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Zitat von Cooperator

Natürlich reagiert der Muskel immer als Einheit. Nur darf man nicht vergessen, dass der Muskel nicht nur ein großer Klumpen ist. Er besteht aus vielen Muskelfasern, die auch zu großen Strängen zusammengefasst sind. Verändert man den Winkel der Übungen so kann man natürlich den Schwerpunkt verlagern.

Innere Brust - äußere Brust - isolieren geht nicht. Dennoch kann man den Schwerpunkt mehr auf die Schlüsselbeinfasern lenken, oder eben auf den unteren Bereich, je nach Schrägstellen der Bank!

Auch ich bin überzeugt, dass man mit Beckenanheben z.B. den Schwerpunkt der Muskelfaserstränge auf den unteren Bereich des Bauches lenken kann. Die Betonung liegt auf Schwerpunkt. Sicher werden auch die restlichen Fasern des Bauches mitbeansprucht.

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ja, habe nie was anderes behauptet.

Zitat:

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Zitat von flahexer

du kannst maximal die intensitäten verschieben, du kannst NICHT einzelne stränge der muskeln trainieren wie zb ausschließlich obere brust oder ausschließlich untere bauchmuskel partie.

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:pueh: :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Sniper85

Coop hat Recht :!: beim Beinheben nach 100 Wiederholungen Brennt da bei mir eigentlich nur der untere teil der Bauchmuskeln denn oberen spür ich da kaum :twisted:

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100 Wdh :lol: :lol: entweder bist du Superman oder du machst etwas falsch ;)

was hat des mit Supermann 8-) zu tun aber Beinheben geht halt vorwiegend auf die untere Bauchmuskulatur und die Brennt dann Böse ^^ aber der obere Bereich im vergleich denn Spürst da halt kaum ^^

hmm und wenn ich mir denn guten alten Arni anschau der junge war Berühmt dafür mehre Hundert Wiederholungen zu machen also von dem her ;) ( Bevor einer meckert wegen Arnie so stand es Schwarz auf Weiss in der FLEX :idea: )

willst du dich mit arnie vergleichen :?:

Wie rechnet man das KFA?? Ich habe keine achnung wie hoch ist mein KF.... :roll:

Das Wissen aus der damaligen Zeit ist in manchen Bereichen allerdings etwas überholt.
Im übrigen sind Arnies Pläne so oder so nichts für dich, kein Plan aus der Flex ist das.

Ich bin allerdings der festen Überzeugung, dass es nur ein subjektives Empfinden ist, wenn Beinheben mehr auf den unteren Bereich der Bauchmuskeln gehen soll.

Die Übung unterscheidet sich völlig von "regulären" Bauchmuskelübungen, wodurch das vielleicht begründet sein kein.

Zitat:

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Natürlich kann man die untere Partie stärker beanspruchen!!!
Das selbe wie beim Bankdrücken. Die Brust ist auch ein Muskel. Warum macht man dann Schrägbankdrücken?

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3 falsche Aussagen in diesem kurzen Abschnitt.

Zitat:

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Der Bauch ist in oben, unten und seitlich eingeteilt!!
Das merkt man auch ganz deutlich bei den verschiedenen Übungen!

Die Brust ist ebenfalls in oben, mitte, unten eingeteilt.

Wenn man die Muskelstränge sieht versteht man diese Einteilung!

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Leute Leute...............wenn ihr schon mit anatomischem Wissen prahlen wollt, dann informiert euch vorher bitte richtig und setzt nicht wieder Mythen in die Welt.
Der grade Bauchmuskel ist EIN Muskel, die Unterteilungen, welche die "Päckchen" bilden, sind nur Sehnen.

Ich greife mal Bambams Erklärung auf, weil sie sehr anschaulich ist.

Nehmt ein paar Gummibänder (Muskelfasern) und halten sie jeweils an den Enden fest.

Halten ihr sie horizontal, so habt ihr die Brust. Wenn ihr sie auseinander zieht, simuliert das die Bewegung der Brust.
Natürlich könnt ihr HIER auch einzelne oben oder unten aktivieren.

Jetzt simuliert den Bauch und halten die Bänder vertikal. Versucht doch bitte jetzt mal, sie weiter oben oder unten auseinanderzuziehen, also nix mit Schwerpunkt verlagern und so weiter. Das geht entweder ganz oder gar nicht.

Ich weiß, Muskeln sind keine Gummibänder, aber das Prinzip ist das gleiche.

*lol* ne ich vergleich mich doch net mit Arnie ^^ ging nur um die Wiederholungszahlen bei Bauchmuskelübungen. Kurz zu den Trainingsplänen aus der FLEX oder von Arnie .. Man kann sich auf jedenfall Anregungen für den Eigenen Trainingsplan hollen und es Verlangt ja auch keiner das man mit der selben Intensität wie die Profis Trainiert.

Beim unteren Teil des Bauchmuskels, ob das jetzt reine Gefühlssache ist ob man den unteren teil der Bauchmuskulatur spürt oder die gesammte ist mit sicherheit bei jedem anderst.

Wegen der Einteilung: Rein Anatomisch ist klar sind die Bauchmuskeln ein Muskel aber zum Verständnis der Belastung die man auf den Bauchmuskel im Einzelnen ausüben kann ist die Unterteilung in Obere,Untere und Seitliche Partie der Bauchmuskeln für ein besseres verständnis Sinnvoll ( ist dann auch leichter bei denn Übungen zu erklären und zu Verstehen wo der Gefühlte/Schwerpunkt bei der Belastung liegt)

Wie rechnet man das KFA?? Ich habe keine achnung wie hoch ist mein KF....