Mal ein Mädchen-Trainingsplan.......

wobenzym ist bei entzündungen wirklich zu empfeheln.

man sollte allerdings gerade anfänglich ne trainpause einlegen. vieleicht nen urlaub machen. erholung für seele und körper.

Zitat:

---

Wenn "highway to hell" läuft, hat mama Sende- und Redepause.

---

jaaaa, da bin sogar ICH, erstarrt in ehrfurcht, mucksmäuschenstill 8-)

Zitat:

---

Ne, im Ernst, habe es mittlerweile im Griff

---

und warum heulst du dann hier den thread voll?!
bist du auf suche nach mitgefühl und zuneigeung, oder was?! :twisted:
dann geh doch ins "heulsusen only" forum....uups....bist du ja :diablo:
*undschnellwechinsmachoforum*

Zitat:

---

und warum heulst du dann hier den thread voll?!
bist du auf Suche nach mitgefühl und zuneigeung, oder was?!
dann geh doch ins "heulsusen only" forum....uups....bist du ja
*undschnellwechinsmachoforum*

---

Aber *schniefff* ich wollte doch nur meinen TP vorstellen. Meine Sehnenprobleme waren doch gar nicht das Thema. *schluchz* und jetzt *machnefliege*undärgerdienachbarskinder*

und............................................... ....

































trotzdem DANKE!! :oops: :roll:

@ Alle, die es interessiert *hihi* habe mich endlich mal wieder ein ganz klein wenig verbessert, auch wenn ich bei pebbles, nanni, diabolo etc. nicht so richtig mithalten kann!
Trotzdem dann mal los:

Zitat:

---

Überzüge mit Kurzhantel beidseitig gefasst, oberen Rücken auf der Bank liegend:
12 Wdh. 16 Kg jetzt: 12 Wdh. 20 Kg
10 Wdh. 17 Kg jetzt: 10 Wdh. 21 Kg
8 Wdh. 20 Kg jetzt: 8 Wdh. 24 Kg
6 Wdh. 21 Kg jetzt: 6 Wdh. 24 Kg

Lat
Latziehen zur Brust:
10 Wdh. 45Kilo jetzt 4 Klimmzüge allein * 2 mit Hilfe
8 Wdh. 50 Kilo jetzt 3 Klimmzüge allein * 3 mit Hilfe
4 Wdh. Klimmzüge allein + 3 Klimmzüge mit Hilfe
jetzt 3 Klimmzüge allein * 3 mit Hilfe

Latziehen zum Nacken (Latzugmaschine):
10 Wdh. 65 Kg jetzt 10 Wdh. 75 Kg
8 Wdh. 75 Kg jetzt 8 Wdh. 85 Kg
6 Wdh. 85 Kg jetzt 6 Wdh. 90 Kg

Bauch: 6 Sätze Beinheben mit Schlaufen an der Klimmzugstange (20, 17, 14, 12, 10, 10)

Bizep
Langhantelcurls:
12 Wdh. 20 Kilo
10 Wdh. 25 Kilo
8 Wdh. 30 Kilo
6 Wdh. 30 Kilo jetzt 4 Wdh. 35 Kilo

Trizep
Trizepsdrücken stehend Kabelzug
12 Wdh. 20 Kg jetzt 12 Wdh. 22,5 Kg
10 Wdh. 22,5 Kg jetzt 10 Wdh. 25Kg
8 Wdh. 25 Kg jetzt 8 Wdh. 25 Kg
6 Wdh. 25 Kg jetzt 6 Wdh. 30 Kg

---

Ich weiß sind keine Massen, aber es macht HOFFNUNG! http://www.cheesebuerger.de/images/s...hlich/a040.gif

Hallo Mädels,hier kommt mal mein Plan: Ich bevorzüge das 5x5 Prinzip:

Kniebeugen 5x5 ( 30 kg )

dann mache ich noch kleinere Übungen z.b. Beinstrecker 6-8 wh mit 27 kg,Beincurls 6-8 wh mit 25 kg,dann mache ich noch jedes Bein einzelt mit etwas schreger Haltung!


Bankdrücken 5x5

dann wieder kleine Übungen z.b. Nackendrücken 6-8 wh mit 12,5 kg,Seitenheben 6-8 wh mit 4,5 kg , Kh-Drücken auf der Schrägbank mit 7,5 kg pro Seite


Kreutzheben 5x5 mit 45 kg

dann wieder kleine Übungen, Latziehen mit weit und engem Griff jeweils 6-8 wh mit (weit 30 kg, eng ( 32,5 kg)!


Den Plan mache ich so ca.2-4 Wochen,dann mache ich ihn noch 2-4 Wochen weiter mit nur 1 WH ! Dann eine Woche Pause,dann wieder von vorn! Mir hat der Plan schon viel Masse gebracht,wie ja einige von euch wissen bin oder war ich ja eher mager,aber ich habe schon 5 kg zu genommen ,na ja esse auch ein bisschen anders! Bald sind dann auch wieder Fotos fällig,warte dann auf ehrlich Meinungen von euch! :D

mietze, finde ich toll, daß sich jetzt was bei Dir tut!
Ich bin echt gespannt auf die Fotos nach der Massephase!
Und: Immer rein mit dem guten BB-Futter! :daumen:

Barbara, na ja,so viel denke ich wird das wohl nicht mehr werden mit den kcal,weißt ja (Schildrüse),aber ich versuche es weiter. Ich habe mir vorgenommen bis Weihnachten zu versuchen ob's was bringt,wenn nicht werde ich wohl wirklich nur noch auf Fitness machen! Mal sehen :-)

@ hells*bells:

Zitat:

---

@ Alle, die es interessiert *hihi* habe mich endlich mal wieder ein ganz klein wenig verbessert, auch wenn ich bei pebbles, nanni, diabolo etc. nicht so richtig mithalten kann!

---

Nu mach dich mal nicht selbst klein!!! Was du da so an Rücken- und Bizepsgewichten wuchtest, lässt mich schon ziemlich blass werden!!! :o Echt super!!! Und definitiv eine große Motivation... :daumen:

Meinen Respekt hast du auf jeden Fall!

LG
Nanni

Zitat:

---

Nu mach dich mal nicht selbst klein!!! Was du da so an Rücken- und Bizepsgewichten wuchtest, lässt mich schon ziemlich blass werden!!! Echt super!!! Und definitiv eine große Motivation...

Meinen Respekt hast du auf jeden Fall!

---

Hallo Nanni, schön wieder was von dir zu hören und vielen Dank, für mich ist deine Antwort auch definitiv eine weitere Motivation!

LG hells

Zitat:

---

Lat (29.08.2005)
Latziehen zur Brust:
10 Wdh. 45Kilo jetzt 4 Klimmzüge allein * 2 mit Hilfe
8 Wdh. 50 Kilo jetzt 3 Klimmzüge allein * 3 mit Hilfe
4 Wdh. Klimmzüge allein + 3 Klimmzüge mit Hilfe
jetzt 3 Klimmzüge allein * 3 mit Hilfe

---

Yeah, endlich - vorerst - gestecktes Ziel für Klimmzüge erreicht:
6 Klimmzüge allein (jaja, ohne Hilfe und ziemlich entspannt)
5 Klimmzüge allein
5 Klimmzüge allein

Noch ein paar mehr, und ich habe meinen Mann endlich ein! http://www.cheesebuerger.de/images/s...frech/a015.gif

Euch mag der Post jetzt albern vorkommen, aber wenn ich bedenke, wie lange ich jetzt gebraucht habe, um endlich vollendete Klimmzüge (weit gefasst) in der Anzahl hinzubekommen. *ichstolzbin* http://www.cheesebuerger.de/images/s...hlich/a040.gif http://www.cheesebuerger.de/images/s...hlich/a040.gif http://www.cheesebuerger.de/images/s...hlich/a040.gif

schön zu lesen hells. glückwunsch und weiter so

Ach Hells, ich müßte erst noch meinen ersten alleinigen Klimmzug hinkriegen- von daher hast Du meinen größten :respekt:

@ Babsi

Danke schön!

Zitat:

---

Ach Hells, ich müßte erst noch meinen ersten alleinigen Klimmzug hinkriegen

---

Habe ich vor langer Zeit auch gedacht: "das geht doch gar nicht", aber wenn man erst mal einen geschafft hat, dann geht auch mehr und das auch noch ziemlich leicht.