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Hab nicht drauf geachtet, daß Du in der Defi bist. Na dann würde ichs eventuell auch durch Gemüse ersetzen. Aber achte darauf, nicht immer die gleiche niedrige KH-Zufuhr zu haben, da sich sonst Dein Stoffwechsel verlangsamt und Du so gut wie kein Fett mehr verbrennst.
Wie sieht Deine Zufuhr jetzt so über den Tag verteilt aus und wie lange hälst Du das während der Woche bei?
bin bei ca. 2000 kcal an trainingstagen [<100 g kh, ~50 g fett, rest eiweiß] (an trainingsfreien so ~1800)Zitat:
Wie sieht Deine Zufuhr jetzt so über den Tag verteilt aus
1. 250 magerquark m. 10 g protein und 20 g haferflocken
2. 75 g vk-roggenschwarzbrot m. 125 g putenwurst
[training (3x)
3. 40 g traubenzucker + 30 g whey]
4. 150 g pute m. 50 g reis
5. 200 g pute m. salat, EL öl
6. 150 g tonno, 50 g mainzer käse, EL öl (essig, 2 kl. gewürzgurken)
[cardio (3x)
danach whey]
7. 30 g protein, 20-30 g sonnenblumenkerne
sechs tage die woche "diät", einen refeedtag mit ~3300 kcal mit sehr sehr vielen khZitat:
wie lange hälst Du das während der Woche bei?
Klingt nicht übel. Drück Dir die Daumen :)
danke :)
läuft aber gut muss ich sagen..
anfangs zwar holprig, weil´s das erste mal war für mich nach so einem plan zu leben und daher habe ich auch noch mehr falsch gemacht als jetzt vielleicht, aber aus fehlern lernt man ja..