Viel oder wenig Gewicht?

Na ist doch Ok. Er will ja lernen und versucht auch anderen zu helfen. "Schnauze da" war zwar nicht gerade nett, aber wen kümmerts...


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Zitat:

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soll man beim Training viel oder wenig Gewicht nehmen und wie viele Wiederholungen sollte man machen?

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Kommt drauf an was du machen willst.
Maxkraft ist von 1-5 WHs
Hypertrophie ist von 6-12 WHs
Krafausdauer ist von 12-25 WHs
Das Gewicht muss natürlich so hoch sein, dass man gerade so (unter großer Anstrengung) geschünschtem Wiederholungsbereich arbeiten kann.

Ich würde mich nicht ständig an die Wdh.-Zahlen klammern. Wenn verschiedene Trainingskadenzen benutzt werden kann bei jedem eine andere Belastungszeit auftreten. Ich sag nur TUT...

Kommt drauf an was du machen willst.
Maxkraft ist von 1-5 WHs
Hypertrophie ist von 6-12 WHs
Krafausdauer ist von 12-25 WHs
Das Gewicht muss natürlich so hoch sein, dass man gerade so (unter großer Anstrengung) geschünschtem Wiederholungsbereich arbeiten kann.[/quote]

Ich will mehr Masse

Was ist Maxkraft und Hypertrophie?

unabhängig davon was in welchem WH-Bereich du später trainieren möchtest (z.B. Max-Kraft oder Ausdauer), empfehle ich dir die ersten Monate im eher hohen WH-Bereich (ca.12-15 saubere WH´s) zu trainieren, um die Übungen zu erlernen und damit dein Körper sich an die Belastung gewöhnen kann.

Sofort mit niedrigen WH-Zahlen zu beginnen halte ich für eher unklug.

wann sollte ich mit dem Ganzkörpertraining aufhören?

Zitat:

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wann sollte ich mit dem Ganzkörpertraining aufhören?

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wenn du keine Erfolge mehr verbuchst. Beende niemals einen Plan, der dir gute Ergebnisse bringt.

Never change a running system!

5 kg in einem monat?? da wird das meiste wohl fett/wasser sein.. solltest deinen hunger etwas zügeln, auch wenn´s nach dem training schwer ist.. denk daran, dass du beim fettreduzieren auch wieder muskelmasse verlierst-also ein etwas moderaterer kcal-überschuss wäre da wohl hilfreich..;o)

also ich muss zugeben dass ich nach dem training auch immer ziemlich
hungrig bin! ich denke man kann/sollte dann auch ordentlich essen, aber halt das richtige!
ich esse meistens Hühnchen oder Putenfleisch mit nem Berg Reis! :D
ich denke das ist ganz ok!


mfg kai