WoM - Log 2011 - Teil 2

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25.12.2010, 17:59
WomanOrMachine

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
2 & 6 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
50 kg: 14 - 12 (Wdh. gesteigert)
47,5 kg: 12
3. SZ-Curls
27,5 kg: 12
25 kg: 15
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
82,5 kg: 10
85 kg: 8 - 7 - 7 (gesteigert :action:)
5. KH
75 kg: 8 - 6 (gesteigert)

Next! :action:

Nach den Curls kam mein Mann rein und hat mich so dermaßen aufgeregt, dass ich vor lauter Wut bei den KB gleich mal auf 85 gesteigert habe und über 3 Sätze im Wiederholungsbereich lag. :lol:
26.12.2010, 22:24
WomanOrMachine

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: ?? Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
14 kg: 12 - 12 - 11 - 11 (gesteigert)
2. BD, eng
27,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 - 10 (gesteigert!!! :action:)
55 kg: 10
4. Seitheben, vorgebeugt - SuperSlow
2x5 kg: 12 - 11 - 11
5. Wadenheben, stehend
20 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Next! :action:

SBD habe ich doppelt so viel gedrückt wie beim letzten Mal, geile Sache!
26.12.2010, 22:28
hmm...egal

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

SBD habe ich doppelt so viel gedrückt wie beim letzten Mal, geile Sache!

niks fastehn :ratlos:
26.12.2010, 22:30
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von hmm...egal

niks fastehn :ratlos:

Was gibt's da nicht zu verstehen? Letzte TE - 10 Wdh. beim SBD mit 57,5 kg, diese TE - 2x10 Wdh. beim SBD mit 57,5 kg. Hai capito?
26.12.2010, 22:32
hmm...egal

du hast ein satz mehr gemacht, aber nicht doppelt soviel gedrückt. :roll:
26.12.2010, 22:33
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von hmm...egal

du hast ein satz mehr gemacht, aber nicht doppelt soviel gedrückt. :roll:

Doch, doppelt soviel an Wiederholungen. :roll:
27.12.2010, 08:29
hmm...egal

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Doch, doppelt soviel an Wiederholungen. :roll:

AAAhaaa, doppelt soviel an wdh. das ist wieder was anderes wie doppelt soviel zu drücken. :fi_lone_ranger:
27.12.2010, 11:44
Schmali

Zitat:

Zitat von Rinchar

"Wie viel hab ich weggestoßen, wie viel habe ich wegge*****?" :mrgreen:

Ich fands gut^^

Deinen Ava mal vernachlässigt :fi_lone_ranger:
27.12.2010, 18:58
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von hmm...egal

AAAhaaa, doppelt soviel an wdh. das ist wieder was anderes wie doppelt soviel zu drücken. :fi_lone_ranger:

:roll:

Wer aufmerksam mitgelesen hat, weiß aber, worum's geht ...
27.12.2010, 22:28
WomanOrMachine

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: ?? Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
10 kg: 12x (Wdh. gesteigert)
8 kg: 12 - 12
6 kg: 12
2. Hammercurls
10 kg: 9x
8 kg: 12x
3. KH-Rudern
18 kg: 11
16 kg: 12 - 12
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
60 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert!!!! :action:)
5. gestrecktes KH
30 kg: 10 - 10 - 10 (Technikverbesserung)

60kg FKB sind schwer! :action:

Fazit nach 4 Wochen Chickencrapp:

Sooooooooooooo, jetzt zum spannenden Teil -
4 Wochen CC sind um, und ich mache mir mal die Mühe, hier die alten Arbeitsgewichte (29.11.2010) den neuen Arbeitsgewichten (29.12.2010) gegenüberzustellen:

BD: 62,5 kg --> 67,5 kg
SD : 36 kg --> 42,5 kg
Rudern SZ: 27,5 kg --> 35 kg
Klimmis: 0 --> 2
LH-Rudern: 40 kg --> 52,5 kg
SZ-Curls: 25 kg --> 27,5 kg
KB: 80 kg --> 85 kg
KH: 65 kg --> 77,5 kg
SBD-LH: 50 kg --> 57,5 kg
Konzentrations-Curls: 8 kg --> 10 kg
KH-Rudern: 14 kg --> 18 kg
FKB: 47,5 kg --> 62,5 kg

Ist ziemlich eindeutig ... :mrgreen: Also folgen jetzt die nächsten 4 Wochen. :action:
27.12.2010, 22:33
DerZukunftsBody

Super!
27.12.2010, 22:35
creepingdeath

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

[B]
Klimmis: 0 --> 2

Ich sag doch: Stoff. :erstaunte:

http://cdn2.knowyourmeme.com/i/000/0...jpg?1283995365
28.12.2010, 16:04
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von creepingdeath

Ich sag doch: Stoff. :erstaunte:

http://cdn2.knowyourmeme.com/i/000/0...jpg?1283995365

Von den ganzen Werten nimmst du die scheiß Klimmis raus ... Na warte, Creep ... :motz:
28.12.2010, 16:07
kingKikapu

Steigerung um 200% - deshalb :D
28.12.2010, 16:11
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von kingKikapu

Steigerung um 200% - deshalb :D

Jaja ... :motz:
28.12.2010, 16:27
creepingdeath

Zitat:

Zitat von kingKikapu

Steigerung um 200% - deshalb :D

200% von 0 ist immer noch 0! :motz1:

@WoM: Dazu musst du mich erstmal kriegen. *undweg* :mrgreen:
28.12.2010, 16:27
WomanOrMachine

Lasst mich mit den Klimmis in Ruhe, sonst werden die erst wieder notiert, wenn ich 200 Stück schaffe ... :smoke:
28.12.2010, 16:29
Chaser

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Lasst mich mit den Klimmis in Ruhe, sonst werden die erst wieder notiert, wenn ich 200 Stück schaffe ... :smoke:

Also nie. :ratlos:
28.12.2010, 16:30
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Chaser

Also nie. :ratlos:

Geh pissen.
28.12.2010, 16:35
Chaser

War ich schon, danke.^^
28.12.2010, 16:35
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Chaser

War ich schon, danke.^^

:welcome: back, ging ja schnell ... ^^
28.12.2010, 16:36
Chaser

Wenn genug Druck drauf is, geht das fix, ja.^^
28.12.2010, 16:38
kingKikapu

Oo Kreuzheber in einem Thread. Zuviel Hormonausschüttung! :erstaunte:
28.12.2010, 16:40
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von kingKikapu

Oo Kreuzheber in einem Thread. Zuviel Hormonausschüttung! :erstaunte:

Chase kann in letzter Zeit nur noch haten, was soll ich machen? :ratlos:
29.12.2010, 00:44
Chaser

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Chase kann in letzter Zeit nur noch haten, was soll ich machen? :ratlos:

Dann schau dir doch vorher mal den Rest an, bevor du sagst, dass ICH hier hate. (Gott, wie ich dieses Wort hasse... >.<)
29.12.2010, 00:55
robert234

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Geh pissen.

Da erkennt man gleich die Lady.
29.12.2010, 10:22
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Chaser

Dann schau dir doch vorher mal den Rest an, bevor du sagst, dass ICH hier hate. (Gott, wie ich dieses Wort hasse... >.<)

Das bezog sich auch auf Dinge außerhalb dieses Logs. ;)
29.12.2010, 12:53
Chaser

Meine Aussage auch. ;)
29.12.2010, 19:13
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Chaser

Meine Aussage auch. ;)

:knuddel:
29.12.2010, 19:15
WomanOrMachine

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
67,5 kg: 7
65 kg: 8 - 7 - 6
2. Flys, superslow
2x14 kg: 8
2x12 kg: 12
3. Schulterdrücken
42,5 kg: 6
40 kg: 7 - 6
3. SZ-Rudern
35 kg: 12 - 10 - 9 (gesteigert :action:)
4. Trizepsdrücken, stehend KH
16 kg: 12 - 11
5. Wadenheben, stehend
22,5 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze

Naja, immerhin beim SZ-Rudern gesteigert. :daumen:
30.12.2010, 23:06
WomanOrMachine

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
3 & 5 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
50 kg: 14 - 13 - 13 (gesteigert)
3. SZ-Curls
27,5 kg: 12
25 kg: 14
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
85 kg: 9 - 8 - 8 - 7 (gesteigert :action:)
5. KH
77,5 kg: 7
75 kg: 6

Next! :action:

Geile Steigerung beim KB, nächstes Mal dann 87,5 kg! :daumen:

Ach so - hab' mal die Dragonflags von Morksi ausprobiert - :shock:. Werde die wahrscheinlich in den Plan mit einbauen ...
31.12.2010, 00:21
Morski

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Fass doch mal zusammen was du erreicht hast, junge Frau!
31.12.2010, 10:23
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Morski

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Fass doch mal zusammen was du erreicht hast, junge Frau!

Jaaaaa, Geduld - heute kommt doch noch 'ne TE ... ^^
31.12.2010, 10:44
hmm...egal

du warst zu faul das wörtchen "frau" in "mann" in meinen log umzuwandeln... :schimpf:
31.12.2010, 20:00
hmm...egal

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.
31.12.2010, 22:34
WomanOrMachine

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20x
5 kg: 5x
8 kg: 5x
16 kg: 12 - 12 - 11 - 11 (gesteigert)
2. BD, eng
30 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 - 10
55 kg: 10
4. Seitheben, vorgebeugt
2x5 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
22,5 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
7. Dragonflags
das, was geht

Next! :action:

Fazit 2010

Das Trainingsjahr 2010 ist vorbei. In diesem Jahr habe ich 165 Trainingseinheiten hinter mich gebracht, davon alleine 25 in diesem Monat. Bei den großen 3 habe ich mich wie folgt gesteigert:

KH von 40 kg --> 77,5 kg
KB von 44,5 kg --> 87,5 kg
BD von 37,5 kg --> 67,5 kg

Erreicht habe ich mehr, als ich mir erträumt hätte. Ich habe auf die richtigen Leute gehört und die richtigen Tips angenommen. Mit dem Trainings- und Lebensstil der letzten 12 Monate habe ich das Optimum aus meinem Körper geholt. Der Umstieg auf den 4er-Split und danach der Umstieg auf CC waren goldrichtig. Sowohl krafttechnisch als auch optisch hätte ich nicht mehr erreichen können, so dass ich zu 100% zufrieden bin mit dem Ergebnis. Die 4wöchige Trainingspause hat mich - obwohl ich das arg befürchtet hatte - nicht zurückgeworfen.

Ich fühle mich fitter, stärker und sportlicher als je zuvor. Und das ist nicht nur mein subjektiver Eindruck, sondern wird auch von Außenstehenden bestätigt, die das nicht nur dahersagen.

Ohne das Forum hätte ich nichts davon erreicht - daher möchte ich mich bei allen mb.info-Usern bedanken.
Jedes Posting in diesem Log hat mich weitergebracht.
Danke!

:icon_salut:
31.12.2010, 22:47
mcselede

Super Susi,

das ist eine tolle Leistung und ich freue mich ganz dolle für Dich!

Ich bin echt erstaunt bzw. habe ein ganz schlechtes Gewissen, wenn ich sehe wie beharrlich Du das ganze durchziehst.

Ich wünsche Dir ein gesundes und glückliches 2011 :)

Liebe Grüße
Alex
01.01.2011, 16:11
WomanOrMachine

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 60 Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
10 kg: 12x
8 kg: 12 - 12 - 12
2. Hammercurls
8 kg: 12 - 12
3. KH-Rudern
18 kg: 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
16 kg: 12
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
62,5 kg: 10x
60 kg: 10 - 10
5. gestrecktes KH
30 kg: 10
32,5 kg: 10 - 10

Scheiße! Im 1. Satz FKB lag die Hantel nicht richtig und ich hab' mich wirklich durch den Satz gequält, obwohl es von den Beinen her ging. :ratlos: Hab' dann im 2. und 3. Satz nur 60 kg aufgelegt, mal sehen, wie's beim nächsten Mal läuft. Ansonsten :daumen:!
03.01.2011, 17:38
creepingdeath

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Jedes Posting in diesem Log hat mich weitergebracht.

Zitat:

Zitat von hmm...egal

ich denke du bist eher ein brust typ ^^

:jumpers:

Aber weiter so, dein erstes Ziel dieses Jahr muss sein, Chris beim Bankdrücken zu überholen! :icon_cheers:
03.01.2011, 18:59
WomanOrMachine

Was drückt der Chase denn mittlerweile, sein Log ist ja ein einziges Tohuwabohu ... :ratlos:

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