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Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 4x12
rumänisches Kreuzheben
107,5kg 4x12
Ausfallschritte, Kurzhanteln
32,5kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Der Einstieg ins Training mit Bändern ist immer etwas pfui, hab das Gefühl mir platzt dabei immer die Birne. Dafür wars aber ganz fluffig, Rest war auch nice.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
67,5kg 4x12
Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3
Fliegende
10kg 4x12
Tate Presses
10kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Bank lief nach etwas reinfinden. Alles andere war relativ körperklausig heute
Sumoheben, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
130kg 4x12
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x4
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 25kg x13(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 25kg x8(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 25kg x6
Facepulls
20kg 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
10kg 4x12
Heben passte soweit, Rest eher so lala. Habe wohl mal wieder ne feste BWS.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 52,5kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 52,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 52,5kg x5
aufrechtes Rudern
25kg 4x12
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30kg x4
Bandpress
diverse Bänder 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Trizeps ist sowas von tot, ansonsten ist meine Negative relativ unkonstant beim Schulterdrücken, da muss ich dran arbeiten
Wahnsinn! Jesus.
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Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
120kg 4x12
rumänisches Kreuzheben
120kg 4x12
Ausfallschritte, Kurzhanteln
37,5kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Vormittags beugen ist scheiße. :rolleyes:
Walkout nachwievor relativ mistig.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 4x12
Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3
Fliegende
11kg 4x12
Tate Presses
11kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Deutlich besser, als letzte Woche, ich bin soweit ganz zufrieden.
Sumoheben, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
140kg 4x12
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x3
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 25kg x14+(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 25kg x7+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 25kg x5+
Facepulls
2x Band gelb 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
10,5kg 4x12
Beim Heben ist die erste Wdh top, danach wirds immer wurstiger. Rest war durchwachsen, aber besser als letzte Woche.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53,5kg x4
aufrechtes Rudern
27,5kg 4x12
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30,5kg x3
Bandpress
Band rot + gelb 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Alles in allem wars gut. :)
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 4x10
rumänisches Kreuzheben
130kg 4x10
Feierabend für heute. Habe mich beim Bandsetup fürs Beugen vertan und hatte dann doppelte Bandspannung. Dazu ist technisch derzeit der Wurm drin. Leicht wars dennoch.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
80kg 4x10
Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
Erster Antritt: 70kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 70kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 70kg x3
Fliegende
12,5kg 4x12
Tate Presses
12,5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Ich bin zufrieden, lief alles ziemlich geschmeidig. Schrägbank fühlt sich immernoch seltsam an, aber wird. Tate Presses ebenso. Passt aber.
Kreuzheben klassisch, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
140kg 10x2
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5kg x3
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 25kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 25kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 25kg x3
Joa. War scheiße.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 54,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 54,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 54,5kg x4
aufrechtes Rudern
30kg 4x10
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 31kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 31kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 31kg x3
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Allein das Schulterdrücken war deutlich geiler als die gesamte Einheit gestern. Insgesamt liefs heute sehr gut. So könnte es immer laufen.
Vielleicht sollte ich zum BB wechseln.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
150kg 5x5
Dimelheben
60kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
20kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Spannung im oberen Rücken halten, Knie nach außen und in die Spannung setzen.
Bei den Ausfallschritten Knie hinten halten, zu quadlastig
Ansonsten gefällt mir der Volumencut, ich kriege deutlich mehr Intensität in die Übungen.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
70kg 4x12
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3
Fliegende
10kg 2x12
Tate Presses
10kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank war super, auf der Schrägbank habe ich jedoch nachwievor Probleme die Negative zu kontrollieren und die Schulterblätter unten zu lassen. Kriege ich hoffentlich bald in den Griff. Der Rest war nice. :)