Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

Zitat:

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Zitat von -fabian-

die letzten 3 nach anweisung von Trainer mit leichtem Schwung holen

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Warum hast du denn der Anweisung Folge geleistet? :nono: Du hast ja auch Weisung von ganz oben (nämlich von mir :redface-new:), nicht Schwung zu holen -- so hat es mir mein Trainer damals auch gezeigt. Der Sinn von Schwung ist ja eigentlich, noch mehr Gewicht zu bewältigen, so um das Reißgewicht herum oder sogar mehr, aber davon bist du ja noch entfernt. Deswegen bietet sich da mE eine Ausführung ohne Schwung mehr an.

Stoßen läuft bei dir! Warum nennst du es eigtl. Techn. Ums. + 1 Stoß?

wollte an dem Tag nicht mit dem trainer diskutieren^^
er meinte so fiele mir die bewegung insgesamt leichter. vil hab ich beim ohne schwung insgesamt die übung auch nicht gut angestellt, ich weiß es nicht.

Werde beim nächsten mal wenn es auf dem Plan steht feilschen, dass ich ohne Schwung machen darf und die Argumente von dir anführen.

KDK-Training Sonntag 30.8.20:

Kreuzheben
4x3x172.5 (im plan stand 3x5 aber in der Spalte verrutscht, so war es etwas leichter heute)

Rackchins enger UG
3x10

Langhantelrudern enger OG
3x6x85

Langhantelcurls
3x12x27.5

Beinheben im Hang
3x12

GH-Training Montag 31.8.20:

Überzüge
2x15x20

Hocksenken
3x20
3x30 bis hier ohne Schwunk
3x40 ab hier mir kurz schwung holen, hatte ne blockade im kopf bei den 40 oder es war heute zu schwer..
2x3x50

Techn. Reißen
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75

Techn. Umsetzen vom Hang (Stange leicht unterhalb der Knie)
3x3x50
3x3x60

Crunches
3x20
3x3x

KDK-Training Dienstag 1.9.20

Bankdrücken, weit touch and go
3x5x127.5

Schrägbankdrücken touch and go
8,8,6x77.5

Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
10x21
10x22.5 (22.5 war auf dem plan hatte die hanteln zuerst nicht gefunden)
7x22.5

Kurzhantelkreisen
3x12x7.5

Facepulls
3x12x50

Fazit:
Bank lief recht locker das Bankdrücke. Schrägbank und KH-Schulterdrücken war ich schwächer als erwartet.

@Hockesenken: Steiger mal ab 30kg in 5kg-Schritten, und denk nicht nach, hau dich einfach drunter. Ansonsten merke ich noch an, dass Unterhocken früher meine Hassübung war und ich auch ab 45kg oder so Schwung gebraucht habe -- das hatte sich irgendwie so eingeschliffen. Jetzt weiß ich aber, dass ich mindestens 55kg ohne Schwung schaffe, und mit diesem Wissen fällt es mir auch leicht, bis dahin an Schwung gar nicht zu denken. Erst bei 60kg geht bei mir der Mindfuck los ^^

das wär vil ne idee mit den 5er-schritten, danke!

KDK-Training Donnerstag 3.9.20

Kniebeugen
4x3x152.5

Bankdrücken, eng, pausiert
4x3x122.5

Latziehen, enger UG
3x8x60

Pushdowns, einarmig
8,8,6x24

vorgebeugtes Seitheben
3x15x10

Fazit:
vom feeling her ein gutes gefühl^^

GH-Training Freitag 4.9.20:

Überzüge
2x15x20

Hockesenken ohne Schwung holen
3x20
3x30
3x40
2x3x50

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
1x90
1x95
1x100


Standreißen aus dem Hang oberhalb der Knie
3x3x40
3x3x50

Crunches
3x20

Fazit:
das erste mal seit der Corona-Pause wieder 100 kg gestoßen. Bin zufrieden

Sonntag 6.9. war ich mega platt, da wegen ner langen feier zu wenig geschlafen. Wollte dann Am Montag 7.9. trainieren, aber ich hab den fehler gemacht, dass ich am frühen abend noch mit essen gegangen bin und ein xxl cordon bleau verdrückt habe, wodurch ich mich danach nicht in der verfassung war schwer zu heben^^

Daher ging es leicht verspätet am Dienstag weiter:

KDK-Training Dienstag 8.9.20

Kreuzheben
4x3x185

Rackchins enger UG
10,5,5 (keine Ahnung woher der Krafteinbruch auf einmal kam, vil weil ich sie sauberer ausgeführt habe..)

Langhantelrudern enger OG
3x6x90

Langhantelcurls
3x12x30

Beinheben im Hang
3x12

GH-Training Mittwoch 9.10.2020

Überzüge
3x15x20

1 Mal Standreißen, dann 3 x Hockesenken (ohne Schwung)
3x20
3x30
3x3x40

Technisches Reißen
2x40
2x50
2x60
2x1x65
2x1x70

Technisches Umsetzen aus dem Hang (leicht unterhalb der Knie)
3x40
3x50
2x3x60
2x3x65

Crunches
3x20

Fazit: beim Umsetzen aus dem Hang kam raus, dass ich schon vor der Kniepassage den Oberkörper zu früh aufrichte. Denke aber das lässt sich beheben.
beim Reißen lief die letzte Wiederholungen mit 70 kg gut und war nicht so schwer

KDK-Training 10.10.2020

Bankdrücken, weit touch and go
4x3x135

Schrägbankdrücken touch and go
3x8x77.5

Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
3x10x22

Kurzhantelkreisen
3x12x10

Facepulls
3x12x54

Fazit:
hab daheim trainiert und hab da zur Zeit ja noch ne recht schmale bank, dafür lief es aber echt ganz gut. Beim Schrägbankdrücken und Schulterdrücken sitzend konnte ich mich auch verbessern.

Gewichtheben Freitag 11.09.20:

Überzüge
3x15x20

1x Standreißen mit Hockesenken ohne Schwung
3x20
3x30
3x3x40

Techn. Reißen aus dem Hang (oberhalb der knie)
2x3x40
2x3x50

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x80
2x1x90

Crunches
3x30

KDK-Training Sonntag 13.9.20

Kniebeugen
3x3x162.5

Bankdrücken, eng, pausiert
3x3x127.5

Latziehen, enger UG
3x8x66

Pushdowns, einarmig
3x8x24

vorgebeugtes Seitheben
3x15x10

Fazit:
beuge war nicht all zu schwer, leider etwas fach => nächstes mal Knie mehr nach außen drücken um Platz zu schaffen

GH-Training Montag 14.9.:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
3x50

Techniches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x80
2x1x90
2x1x95

Crunches
3x30