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Lat weit zur Brust:
20x40
10x55
10x65
7x70
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x40
8x45
6x50
Lat eng zur Brust:
10x55
9x60
7x65
Seitheben vorgebeugt:
20x4
12x10 Red. 8x8
12x12 Red. 8x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls:
Pro KH
11x12
8x14
8x12
Sz Curls:
10x22,5
8x25
9x17,5
Hammer Training :)
Hatte heute mittags in der Schule wieder Sport und mich da schon ausgepowert :(
War aber trotzdem okay.
BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
6x65+1
KH SBD:
Pro KH
9x24
8x26
3x28??? Red. 5x22
Flys am Kabel von oben:
pro Seite
15x25
13x25
12x25
Seitheben:
Pro KH
20x4
12x8 Red. 10x6
12x9 Red. 8x6
12x7
Shrugs:
pro KH
15x15
13x22
12x30 Red. 12x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
10x60
9x65
" im Untergriff:
10x45
9x50
10x35 slow
Rotatoren
Mega viel Stress zurzeit, muss die Facharbeit nächste abgeben und bin noch nicht sonderlich weit..
Kenn ich und da denkt man sich doch: "Hätte ich den ganzen Scheiß doch lieber früher angefangen-.-"
Genau so ist es :-( komme aber soweit ganz gut voran. Gleich Rücken Bizeps Bauch, Vorfreude :D
Ganz vergessen, war gut aber hatte vor dem Training MK im Unterarm irgendwie?! :D
Lat weit zur Brust:
20x40
10x60
10x6
7x70
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x40
10x45
6x50
Lat eng zur Brust:
12x55
9x65 Red. 10x40 slow
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x5
15x10 Red. 8x8
12x10 red. 8x8
12x8
Hyperextension
KH Curls, hier fehlte die Kraft:
Pro KH
11x12
7x14
9x12
Sz Curls:
10x22,5
8x25
10x17,5 slow
Mit dem streß bist du nicht alleine, muss morgen ne Fachinterne Prüfung vortragen :/ Und in 7 Wochen gehts mit den Prüfungen langsam los, ich könnte heulen :D
Rechnest du bei den Sz-Curls die stange mit? Ansonsten gute kratwerte weiter so :thumleft:
Ja bei mir fangen auch die Klausuren nächste Woche an :( jaja mache ich, aber bei der letzten Übung ist eh keine Power mehr da :D danke danke :-)
Von eben:
BD:
20x20 12x40
10x55
10x60
7x65+1
KH SBD:
pro KH
10x24
8x26
6x28
Cable Flys von unten:
Pro Seite
12x12,5
12x15
12x17,5 Red. 12x7,5 alle sehr langsam
Seitheben:
Pro KH
20x4
14x8 Red. 8x6
12x9 Red. 8x6
12x6 slow
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x24
12x30 Red. 12x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30 12x40
12x55
10x65
8x70
" Untergriff:
10x45
8x50
10x35 slow
Wadenheben sitzend:
20x30
15x45
13x60
10x70 Reduktionssaetze
Hammer Training und gutes Gefühl :-)
Bis eben beim Umzug Sachen durchs Treppenhaus geschleppt und bin jetzt kaputt :D trainiert wird morgen wieder
Lat weit zur Brust:
20x40
10x60
10x65
8x70
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x40
8x45
6x50
Lat eng zur Brust:
10x55
9x65 Red. 6x55
Seitheben vorgebeugt:
20x4
12x10 Red. 10x8
12x10 Red. 8x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls:
Pro KH
11x12
9x14
9x12
Sz Curls:
10x22,5
8x25
10x17,5
geht doch gut vorran :daumen:
Joa soweit, ab Donnerstag kann sich mein ZNS auch mal wieder beruhigen, die Facharbeit macht mich echt feddich :D Gewicht liegt immer noch bei ca. 80kg
Bei mir hat das Gewicht jetzt auch lange stagniert, aber jetzt gehts wieder vorran^^ Zum Glück hab ich die Facharbeit schon längst fertig und bekomm sie morgen wieder :(
Oh dann wünsche ich dir mal Glück :) solange es optisch und von der Kraft vorrangeht, interessiert mich das Gewicht auch nicht
Danek ich hoffe auf min.8 Punkte, wenn nicht lass ichs beim Training dermaßen krachen :mrgreen: Ja bei mir es zurzeit auch so Kraft steigt, Optik wird besser aber Gewicht bleibt fast gleich ^^